拉伸是什么的运动方式 怎样的拉伸运动是最好的
什么是拉伸运动？应该怎样做？？？拉伸运动的介绍，拉伸运动有什么作用吗？什么叫拉伸运动？拉伸运动是什么运动呢？什么是伸展运动？
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拉伸可以提高运动效果吗
您问的这个问题很实用：
1.拉伸运动——是一种运动方法（方式）；与您经常能听到的“热身”、“健身”、“某某项目”运动等有极大差别；
2.拉伸运动——可以在“热身”、“健身”、“某某项目”运动等情形中出现；就是为了“拉伸”关节（关节附近的韧带和肌肉）而出现的；
3.拉伸运动——是肌肉和韧带的另一种运动方式，“拉”是方法、“伸”是目的——也就是让我们的韧带和肌肉充分放松的方法（具体稍后详叙）；
4.拉伸运动——可以替代热身运动，可以替代运动后的放松运动；
5.拉伸运动——其实原理就像我们踢打之前的压腿、冲拳之前的压肩等动作——不仅仅是这些动作；
6.拉伸运动——主要是让我们身体的肌肉、韧带、关节充分展开，在运动中可以发挥更大威力、避免受伤、运动后通过拉伸也可以放松肌肉、韧带、促进恢复；
7.拉伸运动——可以是自己主动发力（比如压腿、扩胸运动、下弯腰等）、也可以是被动发力（比如让别人搬拉自己的腿）；可以是全程动力（比如自己用力压腿开胸等）、可以是静止（不是绝对的——比如压腿到一定角度，以自己动作不变形为准，保持并坚持最大角度一定时间）；
8.拉伸运动——是全身运动、它主要特点是发力小、幅度大、角度大、强度小、每个动作持续时间长；
9.拉伸运动——非常适合替代热身和运动后的放松练习（就是大运动量之前甚至任何需要多关节、大力量支持的活动——每个年龄段都可以且应该练习——韧带越好、损伤避免的可能就越高、肌肉发力的质量也会越高）；
10.具体举2个例子——压腿与抽筋——适用于全身其他关节部位：
压腿——（我们俗称的拉腿筋）与跆拳道中的“下劈腿”动作很相似——都是大张腿
两者根本区别在于发力的方向和什么肌肉在用力——您自己体会一下就知道了
如果您不先压腿拉开，有可能把腿举到那么高再用劲劈下来么——当然不可能
抽筋——健康人（不是缺钙或者其他毛病引起的病态抽筋）抽筋，多数由于运动量过大、盐分丢失太多导致身体电解质紊乱引起，如果您有类似遭遇（没有，可以问别人并且这样做——），比如小腿肚子抽筋，那么您（或者别人）肯定站起来很痛苦（因为小腿肌肉要支持发力——当然不仅仅是这里，但恰恰是小腿肌肉用多了，呵呵），我们此时可以平躺，腿伸直、把脚掌向自己身体膝盖方向使劲压，就能缓解——这也是一种拉伸，等同于前面说的运动放松，只是比较极端而已
这就是“拉伸”的目的、作用、方法
全身其他地方的“拉伸”可以参考压腿、扩胸的方法
您上面提到做俯卧撑，那么，做之前和做完后，都可以使用扩胸运动（还可以增加压肩——把手掌和手臂伸直放在桌子上<高低不论>、墙上，然后向后退开，尽量展开身体与墙或者桌子的距离，手不要用力，只要身体往后面退就可以，推到能勉强支持为准——这就是压肩），再结合拍打胸部、大臂、前臂就特别好了
希望能对您有所帮助
祝新年快乐身体健康
谢谢
拉伸和运动要怎么结合
拉伸运动是一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。
拉伸运动是最好的方法吗
拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。
拉伸运动的要求
拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
怎样的拉伸运动是最好的
1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。 3．胸部：双手平举，做扩胸运动。 4．二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。 5．三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。 6．臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。 7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。 8．腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。 9．四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。 10．小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。 11．上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。 12．下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
伸展运动的项目主要有
拉伸运动是一种健身方法，平常所说的拉伸指的是拉伸肌肉。拉伸可以使韧带肌肉、关节与关节之间的配合更加柔和，减少关节之间的磨损程度，降低受伤的可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
为什么要拉伸：
第一，据研究结果表明，正确且有效的拉伸能够预防运动损伤，缓解疼痛。拉伸肌肉能够使肌肉的血液循环速度加快，使其更加放松，随着血液循环的加速，在血管中的一些杂质也会被清理掉，从而减缓疼痛。
第二，筋膜是非常重要的一个组织，筋膜附着于骨骼，是联结关节、肌肉的一种组织。筋膜就像是包裹在关节和肌肉外面的一层膜，虽然保护着关节和肌肉，但同时也限制着关节和肌肉的活动。拉伸肌肉就像在拉伸气球，吹气球之前气球的弹性不够很难使其膨胀，在经过拉伸后，气球的弹性增加了，吹起来就更加容易。肌肉也是如此。
什么是有效拉伸：
人体约有300块骨骼肌，这些骨骼肌主要作用于关节活动。很少运动或者缺少拉伸的肌肉会很紧绷甚至出现缩短的情况，进而产生疼痛。而需要这些肌肉进行人体活动时，由于使用率不高，所以肌肉容易产生疲劳。
人体是需要运动的，在运动中促进多巴胺的分泌，让人体大脑产生轻松愉悦的感觉。但是很多人在运动前忘记拉伸或者没有达到一个有效拉伸，导致运动中受到损伤。在拉伸过程中，尽量拉长肌肉，当身体肌肉感到微微的牵扯和刺痛感时最好，切记不要再拉伸过度。有效的拉伸能够使肌肉更加强壮，增加其灵活性和力量。
为了保证拉伸的有效性和安全性，在拉伸前一定要注意以下四个原则：
1、把握尺度：众所周知，肌肉都是有弹性的，在拉伸的过程中，肌肉会产生一个与拉伸相反方向的牵拉感，这是肌肉在发出对自我保护的信号。如果拉伸过度，自我保护的肌肉会产生快速的疼痛感。如果是安全有效的拉伸，在这个过程中，肌肉得到多次有效拉伸后，会自然消除这种自我保护的信号，让身体得到放松。
2、缓慢拉伸：在拉伸时，如果因拉伸速度过快，肌肉的自我保护信号会快速释放，传递给大脑，认为身体承受不了这种拉伸，所以身体就会收缩肌肉来保护肌肉，让其更加紧张，导致人体肌肉无法得到放松。
3、正确拉伸：人体关节外面被肌肉所包裹，只有在充分拉伸肌肉以后，才能增加其灵活性。而每一个拉伸动作都会牵引到不同的肌肉，以及对身体的不同部位产生效果。有时候不规范的拉伸会对其他肌肉和关节产生负面影响，因此很多人会认为拉伸无用甚至拉伸对身体有害。所以为了保护身体，掌握正确的拉伸很重要。
