减肥时什么食物不能吃 减肥不能吃的食物？

减肥过程中千万不能吃的食物有哪些，减肥不能吃的食物，平时减肥时，什么食物不能吃？

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• 减肥不适合吃的食物

减肥过程中千万不能吃的食物有哪些？

在减肥的时候千万不可以吃油炸食品，例如炸鸡烧烤等等，不可以喝奶茶，因为奶茶的热量是非常高的，不可以吃甜点，甜点的热量也是非常高的，非常难以消耗完的。

膨化食品，烧烤，油炸食品，高热量食品，油腻的食物。这些食物会增加你体内的脂肪含量，并且在身体内形成堆积，不容易排出对减肥有很大的影响。

减肥不能吃的食物？

综合指导

肥胖者的三餐分配应遵循平衡膳食的原则，需控制总能量的摄入。

应尽量将动物性蛋白和脂肪含量多的食物安排在早餐和午餐，晚上以清淡为主。

三餐量分配为：午餐>早餐>晚餐。

宜食推荐

减肥宜食低升糖指数、低脂肪、高不饱和脂肪酸、高膳食纤维、高蛋白质的食物。

全部

蔬菜

水果

肉蛋奶

主食

水产

坚果

豆及制品

西红柿

低升糖指数 低脂肪 低能量 低蛋白质 低碳水化合物 低膳食纤维 低胆固醇 低铁 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 低核黄素 低磷 低钠 低镁 低锌 低硒 高铜 低碘 低卵磷脂 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

每100克可食用部分所含营养

升糖指数

15

低

脂肪

0.1克

低

能量

14千卡

低

查看食材详情

黄瓜

低升糖指数 低脂肪 低能量 低蛋白质 低碳水化合物 低膳食纤维 低胆固醇 低铁 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 低硫胺素 低核黄素 低烟酸 低磷 低钾 低钠 低镁 低锌 低铜 低碘 低卵磷脂 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

芹菜

低升糖指数 低脂肪 低胆固醇 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 低硫胺素 低烟酸 低卵磷脂 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

燕麦

低脂肪 高膳食纤维 高蛋白质 高碳水化合物 低胆固醇 低刺激性食物 低视黄醇 高硫胺素 低维生素C 高磷 低钠 高镁 高锰 低产气食物 低草酸 低鞣酸 高坚硬食物

苹果

低升糖指数 低蛋白质 低胆固醇 低钙 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 低硫胺素 低核黄素 低烟酸 低磷 低钠 低镁 低锌 低硒 低锰 低叶酸 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

茄子

低升糖指数 低脂肪 低胆固醇 低铁 低嘌呤 低刺激性食物 低维生素A 低视黄醇 低硫胺素 低核黄素 低磷 低钠 低镁 低碘 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

红薯

低升糖指数 低脂肪 低蛋白质 低胆固醇 低铁 低嘌呤 低刺激性食物 高胡萝卜素 低视黄醇 低核黄素 低烟酸 低维生素E 低磷 低钠 低锌 低硒 低铜 低碘 低蛋氨酸 低饱和脂肪酸 低单不饱和脂肪酸 低多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

苦瓜

低升糖指数 低脂肪 低蛋白质 低胆固醇 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 低核黄素 低烟酸 高维生素C 低钠 低碘 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

海带（鲜）

低升糖指数 低脂肪 低能量 低碳水化合物 低膳食纤维 低胆固醇 低刺激性食物 低视黄醇 低硫胺素 低磷 低钠 高锌 高硒 高碘 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

桃

低升糖指数 低脂肪 低膳食纤维 低胆固醇 低钙 低嘌呤 低刺激性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 低硫胺素 低核黄素 低钠 低镁 低铜 低叶酸 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

莴笋

低升糖指数 低脂肪 低能量 低蛋白质 低碳水化合物 低膳食纤维 低胆固醇 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 低硫胺素 低核黄素 低维生素E 低钠 低卵磷脂 低赖氨酸 产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

菠菜

低升糖指数 低胆固醇 低嘌呤 低刺激性食物 高维生素A 高胡萝卜素 低视黄醇 低钠 高镁 高叶酸 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 高草酸 低鞣酸 低坚硬食物

梨

低升糖指数 低脂肪 低蛋白质 低胆固醇 低嘌呤 低刺激性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 低烟酸 低钠 低镁 低锌 低碘 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

芦笋

低升糖指数 低脂肪 低能量 低碳水化合物 低胆固醇 低钙 低刺激性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 低维生素E 低钠 低卵磷脂 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

鸡

低升糖指数 高蛋白质 低碳水化合物 低膳食纤维 低刺激性食物 高维生素A 低胡萝卜素 高视黄醇 高烟酸 高钾 低钠 高镁 低叶酸 富含卵磷脂 高赖氨酸 高蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

胡萝卜

低升糖指数 低脂肪 低蛋白质 低胆固醇 低铁 低嘌呤 低刺激性食物 高维生素A 高胡萝卜素 低视黄醇 低核黄素 低钾 低碘 低卵磷脂 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

香蕉

低升糖指数 低胆固醇 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 低硫胺素 低维生素E 低钠 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

土豆

低脂肪 低蛋白质 低胆固醇 低钙 低铁 低嘌呤 低刺激性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 低核黄素 低维生素E 低钠 低锌 低硒 低碘 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

鲜蘑

低升糖指数 低脂肪 低胆固醇 低钙 低刺激性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 高核黄素 高烟酸 低维生素C 低钠 低镁 高锌 高铜 低碘 低赖氨酸 低蛋氨酸 低饱和脂肪酸 低单不饱和脂肪酸 低多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

冬瓜

低升糖指数 低脂肪 低能量 低蛋白质 低碳水化合物 低胆固醇 低铁 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 低烟酸 低维生素E 低磷 低钾 低钠 低镁 低锌 低硒 低铜 低锰 低碘 低生物素 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

绿豆

高膳食纤维 高蛋白质 低胆固醇 高铁 高嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 高硫胺素 高烟酸 高维生素E 高磷 高钾 低钠 高镁 高铜 高锰 高叶酸 高赖氨酸 低饱和脂肪酸 低单不饱和脂肪酸 产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

樱桃

低升糖指数 低膳食纤维 低胆固醇 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 低硫胺素 低核黄素 高维生素E 低钠 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

红小豆

高膳食纤维 高蛋白质 低胆固醇 高铁 高嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 高烟酸 高维生素E 高磷 高钾 低钠 高镁 高铜 高锰 高叶酸 高赖氨酸 低饱和脂肪酸 低单不饱和脂肪酸 产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

丝瓜

低升糖指数 低脂肪 低能量 低碳水化合物 低胆固醇 低铁 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 低硫胺素 低核黄素 低烟酸 低维生素E 低钾 低钠 低硒 低铜 低碘 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

白萝卜

低升糖指数 低脂肪 低能量 低蛋白质 低碳水化合物 低胆固醇 低铁 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 低硫胺素 低核黄素 低烟酸 低磷 低钠 低镁 低锌 低硒 低铜 低锰 低碘 低生物素 低赖氨酸 低蛋氨酸 产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

橙

低升糖指数 低膳食纤维 低胆固醇 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 高维生素C 低钠 低铜 低碘 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

酸奶

低升糖指数 高蛋白质 低膳食纤维 低胆固醇 低嘌呤 低刺激性食物 低烟酸 低维生素C 低钠 低锰 低碘 低赖氨酸 低蛋氨酸 低单不饱和脂肪酸 低多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

白芸豆

低升糖指数 高膳食纤维 高蛋白质 低胆固醇 低刺激性食物 低视黄醇 高烟酸 高维生素E 高叶酸 高赖氨酸 产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

柚子

低升糖指数 低膳食纤维 低胆固醇 低钙 低嘌呤 低刺激性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 高维生素C 低钠 低镁 低赖氨酸 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

鲍鱼

低升糖指数 低脂肪 低膳食纤维 低钙 低刺激性食物 低核黄素 高铜 低锰 低饱和脂肪酸 低单不饱和脂肪酸 低多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

慎食提醒

减肥慎食高能量、高脂肪、高钠、高饱和脂肪酸的食物。

全部

蔬菜

水果

肉蛋奶

主食

水产

坚果

豆及制品

黄油

高能量 高脂肪 高饱和脂肪酸 低蛋白质 低碳水化合物 低膳食纤维 高胆固醇 低刺激性食物 低核黄素 低磷 低钾 低钠 低镁 低锌 低铜 高单不饱和脂肪酸 高多不饱和脂肪酸 产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

每100克可食用部分所含营养

能量

888千卡

高

脂肪

98克

高

饱和脂肪酸

52

高

查看食材详情

核桃

高能量 高脂肪 高膳食纤维 低胆固醇 低嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 低维生素C 高维生素E 低钠 高铜 高锰 高叶酸 高生物素 高多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 高坚硬食物

腰果

高能量 高脂肪 高饱和脂肪酸 高膳食纤维 低胆固醇 高铁 低升糖指数 低刺激性食物 低视黄醇 高磷 低钠 高镁 高锌 高铜 高生物素 高赖氨酸 高蛋氨酸 高单不饱和脂肪酸 高多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 高坚硬食物

猪肉

高能量 高脂肪 高饱和脂肪酸 低碳水化合物 低膳食纤维 高嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 低胡萝卜素 高硫胺素 高钾 低钠 低锰 高叶酸 高赖氨酸 高蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

五花肉

高能量 高脂肪 高饱和脂肪酸 低碳水化合物 低膳食纤维 低钙 低升糖指数 低刺激性食物 低胡萝卜素 低钾 低钠 低镁 低蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

肥猪肉

高能量 高脂肪 低蛋白质 低碳水化合物 低膳食纤维 低钙 低升糖指数 低刺激性食物 低胡萝卜素 低维生素E 低磷 低钾 低钠 低镁 低铜 低锰 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

鸡蛋

高蛋白质 低膳食纤维 高胆固醇 高钙 低嘌呤 低刺激性食物 高维生素A 低镁 高锌 高硒 低锰 高叶酸 高生物素 富含卵磷脂 高多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

开心果

高能量 高脂肪 高钠 低胆固醇 低升糖指数 低刺激性食物 低视黄醇 高硫胺素 高磷 高钾 高生物素 高单不饱和脂肪酸 高多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 高坚硬食物

松子

高能量 高脂肪 高膳食纤维 低胆固醇 低钙 低嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 低维生素A 低视黄醇 高硫胺素 高烟酸 高维生素E 高磷 高镁 高锌 低硒 高铜 高锰 富含卵磷脂 低产气食物 低草酸 低鞣酸 高坚硬食物

小米

高能量 高碳水化合物 低胆固醇 高铁 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 高硫胺素 低维生素C 高磷 低钠 高镁 高铜 低碘 低赖氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

猪皮

高能量 高脂肪 高饱和脂肪酸 高蛋白质 低碳水化合物 低膳食纤维 低嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 低磷 低钾 低钠 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

薏米

高能量 高蛋白质 低胆固醇 低嘌呤 低刺激性食物 低视黄醇 高硫胺素 高烟酸 低维生素C 高磷 低钠 高镁 高锰 高蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

干紫菜

高钠 高蛋白质 高膳食纤维 低胆固醇 高钙 高铁 高嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 高胡萝卜素 低视黄醇 高核黄素 高烟酸 低维生素C 高磷 高钾 高镁 高锌 高铜 高锰 高碘 高叶酸 高赖氨酸 高蛋氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

炒葵花子

高能量 高脂肪 高钠 低胆固醇 低嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 高硫胺素 高核黄素 高烟酸 高维生素E 高磷 高镁 高锌 高铜 高蛋氨酸 高多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 高坚硬食物

牛腩

高能量 高脂肪 高饱和脂肪酸 低碳水化合物 低膳食纤维 低铁 低升糖指数 低刺激性食物 低胡萝卜素 低硫胺素 低铜 低生物素 高赖氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

鸭皮

高能量 高脂肪 高饱和脂肪酸 低膳食纤维 低升糖指数 低刺激性食物 低胡萝卜素 低硫胺素 低核黄素 低钾 低钠 高单不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

杏仁

高能量 高脂肪 低胆固醇 低嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 低视黄醇 高核黄素 高维生素C 低磷 低钾 低钠 高锌 高硒 富含卵磷脂 低产气食物 低草酸 低鞣酸 高坚硬食物

鲭鱼

高能量 高脂肪 低碳水化合物 低膳食纤维 低钙 高嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 高维生素A 高核黄素 高烟酸 低钠 高赖氨酸 高蛋氨酸 高多不饱和脂肪酸 高DHA 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

蛤蜊

高钠 低膳食纤维 高胆固醇 高铁 高嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 低硫胺素 高镁 高硒 高赖氨酸 低饱和脂肪酸 低单不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

江米

高能量 高碳水化合物 低胆固醇 低嘌呤 高升糖指数 低刺激性食物 低维生素A 低胡萝卜素 低视黄醇 高烟酸 低维生素C 低钠 高锰 低碘 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

黑芝麻

高脂肪 高膳食纤维 低胆固醇 高钙 高铁 低嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 低视黄醇 高硫胺素 高核黄素 高烟酸 高维生素E 高磷 低钠 高镁 高锌 高铜 高锰 低碘 高叶酸 高蛋氨酸 高多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 高坚硬食物

鸭蛋

高蛋白质 低膳食纤维 高胆固醇 高钙 低嘌呤 低刺激性食物 高维生素A 高磷 低钠 高锌 高硒 高叶酸 高赖氨酸 高蛋氨酸 高多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

挂面

高能量 高蛋白质 高碳水化合物 低胆固醇 低嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 低视黄醇 高烟酸 低维生素C 低饱和脂肪酸 低单不饱和脂肪酸 低多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

鸡蛋黄

高能量 高脂肪 高蛋白质 低膳食纤维 高胆固醇 高钙 高铁 低嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 高维生素A 高视黄醇 低烟酸 高维生素E 高磷 低钠 高锌 高硒 富含卵磷脂 高赖氨酸 高多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

燕麦片

高能量 高蛋白质 高铁 低刺激性食物 高硫胺素 高磷 低钠 高镁 高铜 高锰 低产气食物 低草酸 低鞣酸 高坚硬食物

皮蛋

高钠 高蛋白质 低膳食纤维 高胆固醇 高钙 低嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 低烟酸 高硒 高蛋氨酸 高多不饱和脂肪酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

鲫鱼

低膳食纤维 高胆固醇 高嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 低胡萝卜素 低钠 高赖氨酸 高蛋氨酸 低饱和脂肪酸 高DHA 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

莜麦面

高能量 高蛋白质 低胆固醇 低刺激性食物 低视黄醇 高硫胺素 低烟酸 低维生素C 低维生素E 高磷 低钠 高铜 高锰 高生物素 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

全脂奶粉

高能量 高脂肪 高饱和脂肪酸 高碳水化合物 低膳食纤维 高钙 低嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 高视黄醇 高核黄素 高磷 高钾 高镁 高硒 高赖氨酸 产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

鹅蛋

高脂肪 高蛋白质 低膳食纤维 高胆固醇 高钙 高铁 低嘌呤 低升糖指数 低刺激性食物 高维生素A 低钾 低钠 高硒 高碘 高赖氨酸 低产气食物 低草酸 低鞣酸 低坚硬食物

更多建议

01

减肥的饮食建议

建议摄入高蛋白、低脂肪的优质蛋白质食物，如禽类、鱼类、蛋类、乳类等，和植物蛋白混合食用

脂肪建议多以不饱和脂肪酸的植物油和深海鱼等，减少含饱和脂肪酸和胆固醇较多的动物油脂（猪油、奶油和起酥油）和食物（肥肉等）

应选择全谷物食物，减少精米面，主食中至少一半全谷物和豆类

建议选择低GI的谷类和水果

增加富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜和水果的摄入量，其中深绿色叶菜至少200g。

02

疾病不同情况或不同时期的建议

对轻度肥胖的成年人，每天应减少125-250kcal，每月可减重0.5-1.0kg

对于中度肥胖以上的成年人，需严格限制能量，每天要减少550-1000kcal能量，每周减重0.5-1.0kg。

03

日常注意事项

限制高嘌呤动物内脏，如动物肝、心、肾

减少调味品、酒类等食物，一般全日烹调油应控制在25g之内

食物的烹调方式宜采用蒸煮炖汆等，尽量少油炸煎等方法

严格限制高糖和高盐食物（推荐3-6g/d），如糖、巧克力、含糖饮料及零食

创造尽量多的身体活动机会，减少久坐时间，如鼓励出行多步行、骑自行车、爬楼梯等。

04

特别提醒

忌高糖，酒精

减肥不适合吃的食物

序言：有很多人都想减肥，在减肥的时候，7分靠吃，所以小编建议大家一定要严格控制自己的食欲。同时再进行适量的运动，这样就能够达到更好的减肥效果。在减肥的时候，对于一些高油高盐高脂肪的食物，大家千万不要碰，我们可以控制吃这些食物的次数。比如说一个月吃一次，这样就有效的减少了热量的摄入，更好的保护我们的身体健康。

在日常生活中，我们经常可以见到高热量的食物，比如说油炸食物和蛋糕。这种食物受到了很多人的欢迎。在吃这些食物的时候，会让我们感受到一种快感，所以很多人没有办法控制住食物的诱惑，如果想要取得更好的减肥效果，小编建议大家一定要远离这两种食物。如果不控制自己的话，那么就是白减。很多人在减肥的时候，没有调整自己的饮食，虽然每天进行半个小时左右的有氧运动，但是体重下降的速度是非常缓慢的，于是就想放弃。

有很多人觉得喝可乐一点都不会影响减肥，实际上如果每天多喝可乐的话，那么热量就会有所提升。这样过去一年就会胖好几斤，即使以前是一个很瘦的人，那么身材也会发生很多的变化，所以说大家在减肥的时候，就不要选择碳酸饮料啦。并且经常喝碳酸饮料的话，会伤害到我们的牙齿，所以小编建议大家一定要远离这种饮料，有很多人会选择无糖的可乐。但是无糖的可乐含糖量也是比较高的，这样就会影响到大家减肥的效果。如果想要适当转移注意力的话，那么小编建议我们可以喝白开水，如果觉得白开水没有味道的话，我们就可以加入一些茶包。