什么运动不会长肌肉 怎么锻炼长力气不长肌肉
什么运动减肥最好，而且不会长肌肉？请推荐些锻炼身体又不会长肌肉的运动，怎样锻炼不长肌肉？？什么运动不会有肌肉，而且减肥呢？哪种运动即减肥又不会长肌肉啊，什么样的运动不容易长肌肉？
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怎么减肥健身效果最快
有氧运动，比如慢跑、有氧操、跳绳都可以，每次运动要在40分钟以上。运动前的热身和运动后的整理活动都不能少。
饮食上在控制一下，基本没什么问题。
如果你刚开始运动的话建议先别把目标定那么高，适当降低一些。比如一个月3公斤。这样能减少机体受伤的可能。
例如如果你想在一周内减掉0.5公斤脂肪那么，纯理论计算的话：1克脂肪相当于9kcal热量，就意味着你这周要有4500kcal的能量亏损。
多消耗的能量一部分是来自于你的运动消耗，一部分来自于你饮食的控制。
每天吃多少取决于你的代谢率，为了满足能量需求代谢率为5000kcal的人吃得会比代谢率为3000kcal/天的人多很多。
如果你目前体重过重，但是有一段时间没有出现太大的波动，你可以这样来控制：
举例
学术界目前认为一般人每周减0.5-1公斤比较安全。
如果你想减少5公斤，每周0.5公斤的话大约要10周。
一周减0.5公斤，需要每天能量负平衡约700kcal。
饮食上减少400kcal，运动消耗300kcal
在现在的食物摄入量上每天少吃400kcal的食物（如全部减少在米饭上就是减少350g左右——举例而已）。推荐优先减少油脂类的食物，其次减少碳水化合物就可以。具体的食物热量表可以自己在网络上找到。
（注意不要吃得太少，那样对身体伤害很大。一定量的碳水化合物、蛋白质是必须的）
再就是如果以前吃饭比较快的话，要注意放慢吃饭速度。有利于减肥。
运动减肥最基本的一点是，天天坚持，每天保持在30分钟以上。自己练习的话以低强度有氧运动为主，有器械的话可以用跑步机、椭圆机、功率自行车等，如果出于肥胖水平或者膝部不好的话推荐自行车，因为跑步对膝关节冲击较大。可以游泳的话游泳也不错。什么条件间都没有的的话就快走、慢跑。如果有人指导可以搭配小强度的力量练习，效果也不错。
饮食搭配上减少碳水化合物和脂类，蛋白质可略为增加，增加蔬菜水果的摄入，注意补充水分。
如果有慢性疾病或者其他伤病要注意休息，运动前咨询医生
十种最佳锻炼身体运动
慢跑，打羽毛球，跳绳，瑜伽 等有氧运动都可以起到健身和减肥的作用，而且不容易长肌肉。
怎么锻炼长力气不长肌肉
.动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。
2.想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。
3.塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。
4.如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
5.无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。
6.除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。
7.如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。
减肥的时候运动会不会长肌肉
器械运动不要做，很容易长肌肉。我推荐你采取快步走的锻炼方法。每周至少坚持5天，每天走40分钟以上，走完以后做一些拉伸运动。再配合上合理的饮食，1个月就会有一定塑身效果。而且不会长肌肉。下面给出锻炼要领。
1
.头、肩和胸：抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
2.手臂和双手：你的手臂应该前后的摆动--而不是左右摆动，并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可。
3.腹部：收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
4
.臀部、大腿和双脚：
靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。也使双腿变得更加修长。
切记每分钟步数要在120步以上，时间在40分钟以上，饮食减少面食和动物脂肪的摄入，多吃蔬菜。肉类尽量吃鸡和鱼肉。运动后有出汗为宜，走完后别忘了做些拉伸运动，比如压腿，伸展，转体运动。
不仅能减肥还能练出肌肉的动作
不会，只能是腿变得结实却不能增长围度。生活中人们不是常说为了办某件事跑细了腿吗？因为跑步是一项有氧运动可以，消耗脂肪，脂肪少了，身体会结实，但却不能增长肌肉。肌肉和脂肪是两种不同的物质，可以此消彼长却无法互相转化。想增长需要做力量训练，如想小腿变粗，需要做大重量提踵，而且小腿需要多组数多次数的刺激才能增长肌肉，我做提踵至少6组每组20次，重量为90kg，可惜效果不明显，一直粗不起来。
楼主想减肥就多做有氧运动吧，我个人推荐游泳，消耗热量很大，而且在水里出汗也不难受，有浮力不会磨损膝盖。
怎样锻炼身体不会特别显肌肉
任何运动都会使部分脂肪变成肌肉，但是不是所有的运动都会变成肌肉疙瘩，变成肌肉型需要专业性的锻炼。运动减肥还要注意好所有运动结束后都需要拉伸放松，这样不容易长肌肉。
