肌肉腿是做什么运动 怎样科学锻炼腿部肌肉
做什么运动可以快速锻炼腿部的肌肉？我想要锻炼腿部肌肉，做什么运动呀？什么运动最能锻炼腿部肌肉？如何锻炼腿部肌肉？有什么运动方法可以锻炼腿部肌肉？想要粗壮有型的肌肉腿，什么简单技能更高效？
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怎样在家快速锻炼腿部肌肉
怎样锻炼腿部肌肉？有一双健美的腿，走起路来轻快美观，稳健有力。这里，
介绍三种腿部健美锻炼方法：
（1）徒手深蹲 两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，两腿和臂部肌肉极力紧缩后，稍停，还原重复15～16次。在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动。
（2）肩负哑铃深蹲 两足开立，两手持哑铃提至肩处，哑铃两头前面较高，后面较低，以便于保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，及两腿和臀部肌肉极力紧缩后，重做10～15次。
（3）两手持铃深蹲 两足站在牢固的矮凳子上，两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，使小腿肌肉（比目鱼肌及腓肠肌）极力紧缩，重做15～16次。每次下蹲时呼气，起立时吸气。
在家也能练的腿部肌肉训练
最简单的就是跑步，练爆发力的话就短跑冲刺，不过建议楼主练习慢跑，对全身都有好处，慢跑是最有益健康的运动之一；当然慢跑的强度是不够的，可以练习蛙跳，对于大腿的肌肉是很好的锻炼而且不需要器材，如果感觉在平地上跳没挑战的话，可以选择楼梯上蛙跳；其他的就需要器材了，不过个人感觉没太大的必要专门去搞器械练腿部的肌肉，以上两种方法应该够用了，主要是你要坚持住！如果 想去健身馆的话可以考虑下器材，到了那教练会告诉你怎么练的，还有锻炼是一方面，营养也要跟上啊，多吃些蛋白质高的东西，牛肉，蛋类等都不错，要合理搭配饮食再加上合适的锻炼才会效果明显！最后祝楼主身体健康，练出完美的肌肉！
怎么锻炼腿部肌肉稳定
腿部肌肉包括大腿、小腿肌肉，还包括前侧、后侧肌群。不同的练习内容可以提高不同肌群的力量。
比如：负重深蹲可以提高大腿前侧股四头肌的力量，负重提踵练习可以提高小腿腓肠肌的力量。
简单腿部肌肉锻炼方法
要想练出一双美腿来，不是什么困难的事情，优质的碳水和优质的蛋白质是必不可少的，从饮食入手，再加上腿部一定的运动量，双管齐下的方式很快就可以实现哦。
光练不吃是起不到什么效果的，如果你是大学生，可以在食堂选一些选一些清淡的食物吃，而且最好每天都吃鸡蛋和鸡肉，如果有牛肉是最好了，补充丰富的蛋白质，会让你早一些锻炼出肌肉来。
如果你没有去健身房的时间，空闲的时候在家也可以做一些锻炼，首先你需要下载一个keep健身app，准备一个瑜伽垫，就可以开始了。
这个软件中有锻炼各种部位的教程，你选一个腿部训练的教程，每天花20分钟的时间做无氧运动，练上一个月就会出效果了，想要一双美腿，臀部也要相应的锻炼到，每天做做臀桥，臀部的位置提升了，才能让腿显的更加修长。
你可以搭配一下有氧运动，去学校的运动场跑跑步，我有段时间疯狂的迷恋上了跑步，外面下着毛毛雨我也会出去动一动，不要担心跑步腿会变粗哦，跑步前后适当的拉伸，会让腿部线条变得非常好看。
而且跑步的时候可以让你暂时忘记烦恼，整个世界都只剩下你的汗水和喘气的声音。每次我有压力的时候都会这么做，跑后一身轻松的感觉真的比什么解压的办法都有效果。上面的几点只要坚持住，很快就会实现你的愿望啦！
怎样科学锻炼腿部肌肉
大腿：做深蹲
根据自己腿部力量分组做
每天坚持
做到力竭
腿部力量增大以后
把一条腿伸直
与地面平行
一条腿做深蹲
最开始可能掌握不好平衡
先扶着桌子或椅子
交替做。小腿：首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
脚尖抬到最高点再慢慢放下。
怎么把肌肉腿练下去
今天这篇文章给大家主要说的是如何锻炼腿部，要给大家说一套腿部的训练动作，你可以用这些动作来作为你腿部的增肌训练，也可以来作为减脂训练，如果你想用这组动作来作为增肌训练，那么你还需要加上一点负重的重量，这样的效果才能达到更好。
在开始做这套训练动作之前，你要做一些臀腿部的肌肉拉伸，要确保你的肌肉是在适合锻炼的状态，这也能大大降低你在运动中身体受伤的几率。这些动作的难度都不算太大，每个动作我们都给大家配有相关的图片介绍，你可以根据图片示范的内容去做一下这些动作。
1、侧卧上蹬腿
第一个动作的名字叫侧卧上蹬腿，我们在做这个动作之前，首先要保持一个侧卧的姿势，随后我们再来完成一个向上的蹬腿动作，整个动作你需要保持腹部的紧张以及臀腿部肌肉的紧张，把你更多的发力点都集中在臀腿部肌肉上，这样会有利于你的训练效果。
由于这是一个单侧完成的训练动作，所以我们一定要记住交替着去做，并保证每一侧都能得到相同的训练时间，这样才能让我们的整体看上去更加美观。
2、踮脚下蹲前推杆
第二个动作的名字叫踮脚下蹲前推杆，我们在做这个动作的时候，你可以用T杠去完成，你也可以用一个单杠去完成，或者是用一些其他的训练工具代替。我们在做这个动作之前，首先要将我们的脚尖踮起，保持臀腿部肌肉的紧张，我们在向下蹲动的时候也要用手臂向前去推我们的杆子。
这个动作并不难做，它可以帮助我们锻炼小腿肌肉，可以让我们整体的腿部看上去更加美观，同时也可以帮助我们消耗掉臀腿部多余的脂肪，恢复我们迷人的线条。
3、弓步蹲跳
第三个动作的名字叫弓步蹲跳，在做这个动作之前一定要了解弓步蹲是一个什么样的训练动作，首先我们需要完成一个弓步蹲的基本动作，然后再完成一个跳跃动作。整个动作需要伴随着去完成，形成一个弓步蹲跳的完整动作，这个动作的难度并不算太大，但是它可以很好的帮助我们锻炼臀腿部肌肉，增强我们下肢的爆发力，燃烧掉我们身体多余的脂肪。
4、直腿俯身向下触地
最后一个动作的名字叫直腿俯身向下触地，我们在做这个动作之前，首先要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，随后保持你的双腿伸直不改变，我们向下做一个触地的动作，整个动作记住要感受臀腿部肌肉的拉伸。
把这个动作尽量做标准，感受臀腿部肌肉的紧张，如果你觉得这个动作对你来说有点难度，那么你可以将双腿分开的距离宽一些，慢慢的来，把这个动作做标准。
做完这些动作之后，也别忘了给你的臀腿部肌肉做拉伸，这样可以缓解我们在运动中的压力，同时也能更好的塑造我们臀腿部的肌肉线条，这会有助于我们的训练。
