180斤做什么运动减肥 210斤男士减肥方案
我28岁有180斤求运动减肥，180斤的胖子怎样健康减肥？180斤的胖子青少年怎么减肥？男人180斤减肥最佳方法，180斤大胖子怎么减肥？180斤适合跑步吗？如果不适合可以做什么运动减肥呢？
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我体重180斤想减肥有什么好方法
向你介绍健康不再反弹10法 ：
、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。
就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，
不消耗任何热量。
、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。
、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。
胖子怎么减肥最快最有效方法
要想健康减肥首先要知道身体为什么会肥胖，知道了原因才能从根源上去解决肥胖问题。肥胖是因为吃进去的食物所含的能量大大超过身体每天生活运动所消耗的能量，消耗不完的能量就转化为脂肪贮存在身体内，时间久脂肪越来越多就肥胖了。所以，从根本上讲减肥必须是要使吃进去的能量小于每天生活运动所消耗的能量，不够的能量需要贮存在身体里的脂肪分解来补充，天天如此，存在身体里的脂肪越来越少，就减肥了。同时每天身体消耗的能量越多减肥越快，这有个专业名词叫能量缺口，这就是能量缺口越大减肥越快，而运动就是为了是身体消耗的能量增大，造成的能量缺口越大，减肥就越快速！俗话说，减肥就是要管住嘴迈开腿，也是这个道理。
180斤的胖子减肥的最快方法
你现在做的是无氧运动。你可以每天坚持跑步，先慢跑十分钟热身，然后做无氧运动半小时到40分钟消耗糖原还是什么鬼东西，然后再去慢跑个半小时到40分钟，这样跑步就是在燃烧脂肪了，否则你需要跑40分钟以上才开始消耗脂肪，或者条一套强度低一点的有氧操因为你体重比较大，也长时间没有运动，强度高的操你做不来还容易受伤。跑步的话建议你从快走开始，当然如果你现在就能坚持一口气跑半个小时的话直接跑也行，注意每次跑之前的热身和跑之后的拉伸就行了，平时还可以进行一些适当无氧锻炼，比如平板支撑，俯卧撑还有深度，训练你的核心力量还有腿部力量，这样跑步会更轻松，受伤几率也会降低，减肥效果也会更好。如果做有氧操的话我推荐你做piu或者t25，强者强度较小，后者强度中等，piu不需要器材，t25需要哑铃，另外还有一个强度很高的insanity，也不需要器材，三者你根据自己情况选择，都是在家就能做的。
最后，不管你选择什么方式减肥，控制饮食是很重要的，注意是控制饮食不是节食。该吃的主食啊各种水果蔬菜还有肉类等一样得吃，尽量不要吃零食，平时吃东西少油少盐，只要你能就坚持，很快就会有效果的。
210斤男士减肥方案
男人减肥最快最有效方法就是有氧运动，下面就为您推荐效果最好的减肥运动！
负重走
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
据美国知名的健身教练凯西·史蒂文斯说，当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲，重要可以帮你多燃烧10%的热量。不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。
史蒂文斯还说，在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，这样更加有利于健身者练就完美姿势。
不过为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，并且没有任何副作用。
游泳
游泳是最佳的减肥方法，很适合夏季，游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，不过游泳时要注意，不要追求速度，达到心率要求就可以了，一周坚持2次效果更佳。
跑步/快走
跑步是公认为最好的健康减肥的方法，如果是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
张弛有致的有氧运动减肥
如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果，据美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
骑车时单腿用力
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。
大胖子怎么慢慢减肥
首先，你需要管住嘴，不要暴饮暴食，胡吃海塞，而是应该清淡饮食，少食多餐。不要吃得过饱，要保持合理的营养摄入。还要多运动。每天要坚持跑步一个小时以上，也可以跳绳或者做其他的运动，减肥不是那么容易的，往往需要一个月甚至几个月。所以要对自己有信心，更要刻苦锻炼。
一周跑步在200分钟以上可以减肥吗
其实一个人180斤，他就不应该学着去跑步了。除非他是运动员，现在体重180斤是可以适合跑步的，如果他是个普通人，180斤要学会跑步，那对身体的各个膝关节和踝关节是有很大的损伤的。
