虚胖做什么运动 偏瘦的人适合做有氧运动吗
有点虚胖。应该怎么锻炼？为了减肥,我是虚胖,怎样安排运动好,做些什么运动？虚胖适合无氧运动还是有氧运动，特别虚胖易出汗的体质，肉好多松松的尤其是大腿，做那些运动可以减掉，虚胖的人应该怎样锻炼？虚胖体质的人，怎样才能快速的减肥？
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虚胖全身瘦的方法
身高185CM、体重80KG，在标准体重下线，15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为193CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
虚胖减肥10分钟见效
一天抽出一个小时左右就可以了。具体做什么运动，一周拆分开来，周末两天休息，
周一、三、五可以选择慢跑，但不要太慢，也不必太快，均速就好，注意控制呼吸，中途不能停，保持慢跑在半个小时到四十分钟左右。
周二、四可以选择跳绳，跳绳十分钟，消耗的热量等于慢跑半个钟，当然，为了避免只跳绳的枯燥性，所以还是和跑步一起交叉运动。跳绳你可以确定总时间半个小时，然后分成四组，每组跳八分钟左右，休息一下。当然，最好是可以连续不断的跳半个小时，如果条件允许的话。
最后，做完运动，要对腿部进行放松，踢踢腿，拍打一下小腿和大腿。减肥是个长期性的计划，不要一头半个月看不到效果就放弃，祝成功！
偏瘦的人适合做有氧运动吗
虚胖适合有氧运动。
有氧锻炼也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
虚胖体质吃什么才能快速的瘦下去
可以配合有氧和强度训练、柔韧训练
有氧运动，比如快走、慢跑、爬楼梯、跳绳、打球等等，每次坚持40分钟之上，一周三到四次。这样会很好的消耗身体中的脂肪
强度训练，可以做一些器械。平躺抬腿，平躺蹬自行车。。。。
柔韧训练，如果是指针对腿的话，就是压腿，各种拉伸
还有一个小窍门。在每天睡觉之前，平躺将退靠在墙上，跟身体呈九十度，半个小时，坚持下来，也能达到很好的减肥效果哦
希望能够帮助你
如何摆脱虚胖
虚胖的人应该怎样锻炼？虚胖的人想要靠锻炼减肥，这毫无疑问是正确的，只有将肥肉锻炼成肌肉，而不是单纯的减轻体重，这样才算是真正的健康减肥，这种减肥，相对节食方式来说，反弹更轻，更有益于身体健康。那么虚胖的人除了节食怎么锻炼减肥？
方法/步骤分步阅读
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一个虚胖的人，如果每天能坚持跑步一个小时以上，那么一个月就能看到很好的效果。像我之前通过一个月每天四十多分钟以上的快步走都能减轻几斤，家人都说变瘦了点，看脸型。那如果真能每天坚持快走或者慢跑一个小时以上的话，那肯定可以变瘦。
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当然，想完成每天持续跑步一个小时以上的运动，很难坚持下来。那么如果在平时多运动的话，也可以起到一个良好的效果。
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比如说，早晨起来，洗刷完毕后，我认为可以在早饭之前活动活动身子，比如说做一套热身训练。什么踝关节环绕、膝关节环绕、髋关节环绕等活动一下关节，活动一下肩颈，还对肩颈痛有所帮助，再做一下弓步压腿等，小跑几步，整个过程不到四分钟，这四分钟的热身就可以让虚胖的人身体变热甚至出汗。
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个人体验做完之后是稍稍身体发热的，能感觉到热量，没到出汗的地步，不过也快了。那我个人认为自己介于虚胖和稍胖之间，想必一个虚胖的人做完之后差不多微微出汗。
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接着，可以上班的时候走着去或者到了公司不坐电梯反而走着上去，这真的锻炼很不错。我经常去医院上班实习就是靠走着上去，十楼以下根本不考虑电梯，全都是靠走楼梯。
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如果一天经常走走，多活动，只需要比平常稍微勤快一些，那么如果真要认真算起来，这一天得比平时多走多少，多运动多少，几千步都是小意思，如果真按照这种方法做，那么每天一万步以上是少不了的。
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如果这样通过平时比较零散的运动甚至可以说是走动，那么也可以起到减肥的效果，而且也不错，因为虚胖的你之前根本没有走过这么多的路程。
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只要多锻炼，不管以什么形式，每天只要多走那么几千步以上，那么毫无疑问可以减肥成功，最起码瘦下来几斤是没问题的，而且会让人觉得你更精神，变得更加帅气阳光。
虚胖的人减肥最快
引言：每个人的体质都是不太一样的，有一些人天生就容易胖一些，这些人的体质就被称为虚胖体质。那么虚胖体质的人应该怎样做才能够快速减肥呢？
体质虚胖的人快速减肥的方法首先一个人有希望减肥的话，那么就证明其实还是比较容易吸收的，就算自己吃的比较少也会有长胖的迹象。那么在这个时候最好要控制自己的饮食结构，比如说在吃饭的时候少吃碳水化合物，多吃一些含有蛋白质的，这样的话就稍微可以让自己不是那么容易吸收。另外的话也要注意自己喝水情况虚胖的人是比较容易水肿的，所以说在每次减肥运动之前都不要饮用太多的水。另外的话要多做有氧运动，因为有氧运动其实是耗氧量非常大的运动，而且在运动的时候由于产生了太多的的热量也会带走身体内的水分，所以说虚胖的人在减肥的过程中应定，应该要增加自己有氧运动所占有的时间，这样的话就可以让自己的身体代谢更加快一些，而且能够带走身体内的水分。另外也要注意在日常的生活中，不要吃太多高盐的食品，高盐的食品也会让体内的水分含量增加，从而造成自己更加的水肿。如果说自己的体重有较大变化的时候，也不要太开心，要坚持运动，很有可能其实减的是水分并不是脂肪。
接受自己的身材才能够更好的生活实际上不管身材是瘦还是胖，普通还是性感，其实都不影响自己的生活状态的，每一个人都应该接受自己的身材。如果自己正在减肥，在减肥的路上那么也应该树立起对自己的信心。不管说减肥的结果是怎么样的，都应该保持对生活的良好态度。而且减肥也不一定就能够收获自信，每一个人具有对自己的身材现在而且有正确的认知的时候，才能够更好的意识到生活的意义。
