什么动作调整身姿 每天怎么运动比较合理
怎么矫正身姿？一天坐在得太久了，做什么运动最好！？驼背不仅使身材缺乏美感，更会伤害脊柱，哪几个动作纠正驼背坏身姿，想要抬头挺胸的优雅身姿，哪些动作最有效，每天坚持练哪些瑜伽动作可以矫正不良体态，做哪些动作可以达到体态矫正的作用。
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女士体态矫正
让身体背对着墙，头，背，臀，脚跟贴劲墙壁，每天靠墙站立半个小时以上，如果不觉得累就延长时间。
还有一招，一只手从颈部向后 背，一只手从要向后 背，两只手在后面勾上，来回交换做，到累了为止，时间久了就有效果了。
当然最重要的是平时多注意，坐，立，行都要注意，完美身姿是平时养成的。
每天怎么运动比较合理
运动一：后背合掌
做法：
端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；
然后将手掌慢慢地翻转至指尖向上。做这个动作的时候如果能保持肩部后张效果会更好。
功效：对于长时间在电脑前伏案工作的你，这个小动作能够有效调整你的坐姿，改善你弯腰弓背的身姿。
运动二：前弓后仰
做法：
先挺身直立，让双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背；
慢慢吸气，然后头部用力向后仰，此过程中挺胸；
含胸拔背，头部垂下，呼气。
功效：如果你长时间的坐姿都不正确，那么一定会影响你的胸部的发展。这个动作则能有效改善，能让胸部更加美观，同时还能让肩颈得到改善能让后背更加挺拔。
运动三：座椅后仰
做法：
先双手合十放在胸前，用力向掌心施压，注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。。然后再吸气，慢慢地将头部向后仰；
保持动作，然后背部用力带动上身尽量后仰，呼气。
功效：这个小小的运动能有效减少我们的颈横纹；如果你有颈椎病的话，则不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样能让颈椎变得更强壮。
运动四：背扣
做法：
端坐在办公椅上，保持上身挺直，双手自然放置；
吸气，左右两臂反向弯曲，双手扣于后背；如果双手无法扣合，可以借助瑜伽带等；
手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。
功效：背扣这个小动作非常简单，但是对于调整身体机能来说却有很好的作用。在办公族前坐得太久的话，通过这个动作不仅可以调理一下全身紧绷的肌肉，还能打开你的肩与胸腔。
运动五：消双下巴
做法：
端坐在椅子上，保持自然呼吸，然后头部向后仰，双手交叉相握，用指关节自下而上滑动按摩颈部。这个动作能简化为单手按摩，可以在沐浴或者是敷面膜的时候进行。具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要来回滑动。
如何有效纠正驼背
我觉得最普遍的一个动作就是靠墙站，每天坚持靠墙站一段时间，让自己的身体尽可能贴紧墙壁。然后不要紧绷绷的，不要耸肩，让肩膀放松。如果肩膀总是不由自主地耸肩的话，就慢慢举起手臂，然后慢慢向外划下，每天坚持这个动作一段时间，就能有很大的改善。我觉得这个动作是最方便最普遍的一个动作了，只要坚持就能看出很大的改善。
然后还有一些比较专业的动作。有一个动作叫V字抬臂，这个动作就是趴在瑜伽垫上，然后双臂称45度角。然后双臂往上抬，能抬到最大限度就抬到最大限度。注意保持下肢身体不要动，放下手臂的时候也不要让双臂碰地面。每天坚持很多次这个动作，就会达到很大的改善，不仅会改善驼背这个毛病，而且还会断了肩部和手臂的力量。
还有很多很专业的瑜伽姿势特别能改善这个驼背的姿势，所以我觉得瑜伽也是一个特别能改善驼背这个姿势的方式。所以有时间有精力的话一定要多加练习。当然还有很多不同的运动方式也能改变这个现象，比如一些健身房里的专业器材，或者一些比较专业的运动姿势，其实都也别有用的。
还有就是我们平时生活中一定要注意自己的站姿和坐姿，不要总是驼背伸脖子的，要刻意地去控制这个问题。不驼背不仅对外形好，对身体健康也有好处，所以一定要努力改善这个情况。
怎么练挺胸收腹
站军姿。每天站一段时间的标准军姿，时间一长，就会形成肌肉记忆，这样就有拥有抬头挺胸的优美身姿了。
瑜伽每天必练100个优雅动作
每天1组瑜伽动作，矫正不良体态，让你成功逆袭！
很多妹子都在问小编，到底怎样才算一名合格的气质美女？为什么有些人纵有花容月貌看起来却气质全无？有些人相貌平平却气质满格？气质总结起来就是一个词"体态"，一个人如果体态优美，那么她看起来就很有气质，无关五官。一个人如果含胸、驼背、耸肩等不良体态，会让整个人看起来气质全无。
不良的体态不仅仅影响一个人的整体面貌，也会加重脊柱的压力，增加脊柱变形的风险，造成肌肉紧张，导致坐骨神经痛、关节炎、腰酸背痛等症状。
以下1组瑜伽动作，每天坚持30分钟，有助于缓解肌肉紧张，矫正不良体态，让你越来越有气质，成功逆袭为女神！
1、蹲坐式变体
这个体式有助于锻炼脊柱韧性，强化肌肉力量，矫正驼背、圆肩、含胸等不良体态，也有助于拉伸腿部，塑造腿型。
A.山式站立，双腿伸直，左脚向左边跨一大步，左脚尖朝向左侧，右脚尖朝右，双手平举与肩平齐，调整呼吸。
B.腹部内收，弯曲右膝，身体下沉呈弓步姿势，右大腿与地面保持平行，左腿绷直。
C.上身带动手臂向左下倾，左手尽量贴住左脚背，右手向上伸展，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸，
D.躯干回正，臀部上抬，回到山式站立，变换另一侧重复上述动作3次。
2、女神式
这个体式有助于舒展脊柱，缓解肌肉紧张，强健关节，优美体态，也有助于加快身体新陈代谢，促进血液循环，放松身心。
A.站立于地面上，双脚打开约三尺宽，双脚趾朝向外侧，双手放于身体两侧，调整呼吸。
B.弯曲双膝，上身下压直至大腿与地面平行，脚尖踮起，保持身体平衡。
C.打开双肩，弯曲双手肘，双手合十向上伸展，保持呼吸均匀。
D.臀部上抬，双腿并拢，回到站立状态，重复上述动作3次。
3、新月式
这个体式可以纠正各种不良体态，预防腰酸背痛、关节疼痛等病症，提高练习者的平衡感，也有助于加快新陈代谢，促进消化，放松身心。
A.站在地面上，双腿伸直，右腿向前跨一大步，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.胸腔上提，弯曲右膝，躯干下沉直至右大腿与地面呈水平线，左腿绷直，吸气，双脚脚尖踮起。
C.背部后弯，左手举过头顶向上伸展，右手自然放于右膝内侧，保持呼吸均匀。
D.左手放于体侧，背部回正，呼气，重复上述动作3次。
体态优雅让人看着心欢喜，每天30分钟瑜伽，你也可以的！
体态矫正锻炼方法图解
小编想问屏幕前的各位小伙伴你们是如何判断一个人的美丑的呢？她是否漂亮的标准是什么？相信每个人的答案都是不一样的，但是小编相信美丽它不仅仅是皮囊的精致，而是一个人的气质占着主要地位，所以拥有一个好看的皮囊是不够的，要提升自己的气质让自己变得更加有魅力才算是真正意义的美。而提升机制首先要做的事情就是矫正自己的体态。在日常生活当中我们可以从走路姿势开始，坐姿方面进行矫正，当然更专业的做法就是练瑜伽。
一、走路的姿势和坐姿要端正。
小时候老师就教育我们写作业的时候要坐正，因为如果我们对于自己写字的姿势没有要求的话整个人就会变得很懒散，还有正处在骨骼生长的发育期的我们驼背的话就很容易造成后期矫正不过来的后果，所以如果想要矫正自己的体态当然要从平时的走路还有坐姿去纠正，只有把这些当成一个习惯了我们才能在任何时候都能够具备这种端正的姿态，整个人的气质也就上来了。
二、报瑜伽课，跟着老师练瑜伽打卡。
现在网络这么发达，我们在家就可以跟着网上的健身教练一起锻炼，只有坚定的给自己设立一个目标才能够跟着课程学下来。学瑜伽是一件非常需要耐力的事情，所以一定要在报课之前设立好目标端正自己的态度，整套学下来才是对自己获益最大的，瑜伽它采用的就是进行一些进阶式难度的动作来矫正人的姿态，它不仅仅是让自己的内心受到了陶冶，而且自己给在气质方面也会有所提升。
做每一件事情只有坚定的毅力还有耐心才能够把它做好，如果你想把自己的姿态端正过来你一定要把这些好习惯坚持下去。
