膝盖受伤做什么运动 膝盖扭伤做什么运动最好
膝盖受伤后有哪些适合的恢复性锻炼，膝盖疼应做些什么运动？膝盖受过伤的人适合做什么运动？膝盖受伤适合做什么运动？对于膝盖有伤的人来说，有什么动作能替代深蹲吗？膝盖受伤用什么运动代替跑步？
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膝盖受伤后做什么运动不伤害膝盖
膝盖受伤后推荐运动：
抬腿练习：平躺在床上，双腿伸直，轮换着用力抬高，反复100次，可加强膝盖软组织的耐磨性。注意，不能双腿同时抬起。
跪膝：在一个软硬适中的床或地毯上，跪着行走，每天20分钟左右，有助消积液，化肿痛。
扩展资料膝关节受伤后，静养最重要，应至少保证4个月，只能进行日常的行走活动，也可在医生指导下进行恢复性运动，避免膝关节僵硬，以关节不觉得疼痛为宜。
膝关节是人体最易受伤的部位，并且还会牵连小腿肌肉、韧带受伤。膝关节最多见的损伤主要有三种。
1、第一，软骨损伤。多数人在初期适当休息就会使疼痛消失，不及时休息，反复运动，会加重疼痛，甚至影响运动功能。
2、第二，半月板损伤。一般无法自愈，甚至有明显疼痛、肿胀等，损伤一旦超过3个月，半月板会出现明显退变。
3、第三，韧带损伤。以内侧副韧带和前交叉韧带损伤最多见。前者单独损伤时，用直夹板固定3~4周可自愈。后者损伤后会明显影响运动功能，甚至容易再次扭伤，可能会造成软骨和半月板损伤，最终导致骨关节炎。;
参考资料：人民网--膝盖受过伤怎么锻炼
有膝盖疼的毛病怎么运动
如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。
膝盖扭伤做什么运动最好
我的膝盖就是因为在运动的时候不注意，所以受过伤，再运动的时候，我会做一些比较舒缓的动作，还有就是多做一些力量性的练习，尽量不要再去用膝盖发力，这样也就能对膝盖有一定的保护，还有可以进行游泳或者简单的骑行，这些都是可以做到的
膝盖痛适合做什么样的运动
很多人在膝盖受伤之后，会选择停止任何一切的体育活动，避免受伤的膝盖遭受二次的损害。其实在膝盖受伤之后注意运动的停止，这是正确的，但不一定要停止所有的体育活动，相反，有些运动强度小的活动反而有利于受伤膝盖的康健。所以，在膝盖受伤之后采取一些运动是可以有的，那么有什么活动是适合呢？
首先，最缓和、运动强度相对较小的就是日常的步行。
可以选择在每天的饭后走上10分钟左右，也不宜过久，只要达到简单的助于饭后消化和受伤膝盖康健的目的就好。
其次，还可以通过骑行来促进受伤膝盖的康健。
但要注意是不可以过度用力地去蹬踏，要缓慢地发力，同时应该选择在一些坡度相对比较平缓的道路去骑行，如果选择上坡路段去骑行的话，是绝对会造成对受伤膝盖的二次损伤的，所以该有的运动还是应该有，但是要注意运动事项。
还可以通过游泳之类的运动来促进受伤膝盖的恢复。
因为游泳属于是运用到膝盖发力比较少的运动，同时又是能运动到全身，所以，游泳是一项极其适合在膝盖受伤之后适合的运动之一。
最重要的就是一些膝盖受伤的康复性训练。
可以到正规医院就医之后，咨询医生。然后遵循医嘱，坚持每天保持一定的康复性训练，这样才能有利于受伤膝盖的快点恢复和康健。
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运动医学李劼若医生
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膝盖不好靠墙深蹲要每天做吗
没有动作能代替。深蹲主要锻炼的是小腿与大腿肌肉，锻炼这部分肌肉时都需要用到膝盖，膝盖受伤还是先休息养伤为主。
没有，建议先养好伤再锻炼，否则可能对身体造成不可挽回的伤害。
膝盖受过伤怎样跑步
其实膝盖软组织损伤的患者是可以跑步的，但是应该以正确的姿势。跑步期间，每迈出一步，膝盖承受体重七倍的压力，股四头肌承受体重四倍的压力，运动方面的专家认为，跑步期间膝盖正常向前运动，髌骨和股骨接触面积最大，力度可以均匀分布，但是姿势错误，尤其是为了追求速度大迈步，会增加压力，甚至家属接触面软骨的磨损，患者应该在专业人士指导下跑步，避免加重膝盖软组织损伤症状。
另外，对于膝盖软组织损伤的患者来说，平时运动方式不要过于激烈，运动的目的是保证我们身体健康，如果过于激烈的运动反而加重膝盖软组织损伤症状，所以我们最好选择慢走或者练瑜伽等方式锻炼身体。
与此同时对于膝盖软组织损伤患者锻炼前应该做一下热身，不要直接加大运动量，因为损伤直接发生在疲劳或者精力不足的时候。
发达的肌肉可以在一定程度下缓解膝盖承受的压力，也可以让膝盖的损伤降低到最小。所以我们平时应该多做一些腿部的肌肉锻炼，减少对膝盖的承受力，同时增强股四头肌内侧以及大腿肉力量。
膝盖软组织损伤患者可以跑步，但是一定要注意正确的姿势，不要只用某一只脚一侧着地，应该在专业人士的推荐下选择正确的运动方式。另外，我们在运动同时也应该注意自己的身体健康，时刻保护膝关节，不要让膝关节疼痛阻碍大家运动的梦想。
