晚饭水果代替什么好处 每天晚上吃水果有什么功效
晚饭以水果代替可以吗？把水果当晚餐对身体好吗？用水果代替晚饭对身体是好是坏呢？晚上不吃饭，吃点水果能不能起到减肥，或者保持身材的效果，晚餐吃水果有哪些好处，吃什么水果替代晚饭比较健康？有什么依据？
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长期用水果代替晚餐的利弊
是可以的。
1.用水果替代，就有利于养成清淡口味，大幅度降低脂肪和盐分的摄入量。一则脂肪少了就容易瘦，二则盐少了身体就不容易发生水分滞留，对苗条身材有所帮助。
2.晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
3.晚上睡觉胃肠吸收较好，所以晚餐不吃含糖量高的甜食与面食还有含脂肪多的食物是会减少能量与脂肪的摄入，并且蔬菜水果是天然纤维的良好来源，可以促进肠道蠕动，减少食物在肠道停留时间，减少吸收，是有利于减肥的。
但是这样饮食会缺少蛋白质，所以建议早餐以豆浆、豆腐脑、牛奶这样的优质蛋白来源但是脂肪不多的食物为主，午餐可以加少量的瘦肉与鱼肉，全天饮食主食以粗粮制品为主，尽量少油腻，每餐烹饪用油保持不糊锅即可，运动健身消耗也是要同时进行的。
早餐晚餐能水果代替吗
不好，晚餐还是需要吃主食的，有些水果是促进消化的，不适合当晚餐吃。
晚饭不吃用什么水果代替好
水果代替晚饭是减肥人常做的事情，他们普遍认为水果吃到肚子里就是水，而且吃完水果会极易产生饱腹感，所以很多人都喜欢用水果代替晚饭，其实这是非常错误的想法，大多水果中都含有超多糖分，所以，吃水果做晚饭并不能减肥，而且长期以往下去，对人的胃也是非常不好的，所以，即便是减肥的人，最好三餐也要按时去吃，无论吃多吃少，只要按时吃就好。
一、水果代替晚饭，会降低身体的免疫力我们在忙碌一天过后，都会懒得做晚饭，所以，人们在回到家时，都会选择吃一些水果充饥，这样既省事也不用花费时间去刷碗刷锅等等，更不用忍受满屋子的油烟，但其实，长期不吃晚饭的人，身体的免疫力是会受到影响的，虽然我们自己感觉不到，但是长期不吃晚饭的人得病毒感冒的几率会很高。所谓三餐，就意味着一餐不吃都不行。很多人认为，水果比馒头米饭蔬菜的营养价值高，所以，用水果代替晚饭，其实这是非常错误的观点，很多谷物肉类里面的蛋白质，水果是不能代替的。
二、水果代替晚饭，并不会减肥很多人都认为，水果消化了就是水，而且吃一个苹果，就会有很强的饱腹感，其实这是非常错误的理论，像是橘子、苹果、西瓜、香瓜这些水果中都含有很多单糖等糖分，而这些糖分是极易被身体吸收的，造成肥胖的，所以很多明星吃水果都是定量的，而且吃糖多了还会引发衰老，对皮肤也是不好的。
所以很多人明星都是三餐都吃的，但是他们会通过一些运动去消耗身体的卡路里，通过一种健康减肥的方式去减重，不吃晚饭并不是一种很有效的减肥方式，而且对我们的身体也是有害的。
晚上光吃蔬菜水果能减肥吗
曾经一度胡吃海喝胖到150斤左右，对于本来身高就只有一米七多点的我来说实在有些负担太重了。而且由于工作长时间坐在电脑前面的原因，所以这一大堆肥肉还都长在身体中段，实在是有点“有碍观瞻”，所以减肥曾经也是我苦心专研的事情。
后来通过改善饮食等方式减到了120多斤，感觉就像卸掉了很多负担似的，在这个过程中也体会到减肥这件事情远比很多人想的要复杂，不然全世界也不会有6亿多人被肥胖的困扰了。所以这次我们就来解答一下这个“不吃晚饭、吃水果、减肥”相关的问题吧，助力大家早日减肥成功。
晚上不吃饭，吃点水果能不能起到减肥，或者保持身材的效果？首先我们得先明确一下基本概念，那就是我们想要的“减肥效果”到底是什么样的一种状态，对于不同思维、不同需求的人来说，“不吃晚饭、只吃水果”的方式并不是都能达成自己目标的。
可以试着先思考以下几个问题，在内心得出自己的答案：
①是要单纯的体重降低，还是要臃肿脂肪减少，体态和线条变得匀称？
②是要短时时间内站上体重秤看到数字变小，还是要常年维持健康的身体状态？
③做出判断、获取知识的时候是喜欢追寻一些“小道消息”、“独门秘方”，还是喜欢自己琢磨、学习有明确证据和理论支持的方法？
如果对于上述3个问题的答案都是选择前半部分，那么“晚上不吃饭、只吃点水果”确实算是一个选择了；如果对于上述问题的答案选择都是后半部分，那么这种靠挨饿减肥的方式就不可取了。至于为什么会有这样的区别，下面我们来进行分析解答。
减肥的本质到底是什么？相信所有人对于“减肥”这件事都是耳熟能详的，就算自己本人目前没在减肥，那身边的同事、同学、亲戚和邻居当中也必然有人处于一个“要减肥”的状态之中。虽然有这么多人都宣称自己在减肥，但事实上成功的人还是少数，大部分人一直是处于一个“减肥、反弹、再减肥”的循环状态中。
导致这种情况产生的主要原因就是：很多人不太清楚到底“减肥”到底是怎么一回事，所以自然就没有办法成功减肥了。
①真正意义上的“减肥”：通过饮食改善和适量运动来减少不必要的能量摄入、增强代谢能力、提高热量消耗，由此来达到减去多余臃肿脂肪的目的。
②很多人追求的“减肥”：站上体重秤，数字变小了。
所以如果追求的只是站在体重秤上数字变小，那么“不吃晚饭、吃点水果”这种方式肯定是有效的。但是意义不大，这只能说是“减重”而不能说是“减肥”，脂肪是不会因为吃水果而自己消失的。
为什么“不吃晚饭、吃点水果”的方式只能算是“减重”，而不算是“减肥”？1、“减重”和“减肥”的区别？
“减肥”从字面上来看可以理解为“减去肥肉”，身体上多余的肥肉脂肪减掉了，整个人会更加匀称、紧实，高脂肪带来的负面影响也会慢慢消失；而“减重”顾名思义就是“减去重量”，这个“重量”能涵盖的可就多了，不仅仅是脂肪，还可能是水分、粪便、肠胃道里的食物等等。
所以这也是很多所谓“高效减肥秘方”里的猫腻，几乎都是通过饥饿、脱水等方式来减轻身体重量，其实真正被减掉的脂肪很少，就算上称的重量轻了，但整个人还是属于高体脂的状态没有得到改善。
2、我们再来思考一下，到底是什么原因会让一个人变胖？
其实除了一些疾病和遗传的因素之外，大多数情况下让一个人变胖的原因用六个字就完全能概括，那就是“吃得多、动得少”。所以减肥的真正思路大家都听说过，那就是“管住嘴、迈开腿”，减少不必要的高额热量摄入，同时增强运动量，增加一些额外的热量消耗，此消彼长之下自然体脂肪就降低了。
3、那么“不吃晚饭、吃点水果”意味着什么？
现在的很多人生活都比较忙碌，白天可能很难有时间和机会好好吃一顿，所以往往就喜欢在下班之后犒劳自己、吃个大餐。久而久之自然就慢慢变胖了，这也是为什么很多人大学毕业参加工作后，没过几年体重就直线上升的原因之一。
而吃水果来代替晚餐的做法会有以下几个结果：
①体重变轻：如果平时晚餐吃的比较多，不吃晚餐之后选择的水果糖分比较低、吃的比较少，那么确实会在短时间内减轻体重，但是这期间减掉的大部分重量也并不是脂肪。
②体重不变：如果平时晚餐吃的并不多，或者是所选代替晚餐的水果糖分比较高或者吃的比较多，那么就算吃水果当晚餐，体重也不会有明显的减轻。
③体重上升：不管平时晚餐的量如何，只要选来代替晚餐的水果糖分高、吃的多，那么一样会越吃越胖的。
最后我们总结、补充说明一下“晚饭不吃、吃点水果”的方式并不能有效的减肥，但确实可能会在相对较短的时间内让体重数字变少，但是这种办法不是长久之计。就算是“吃点水果当晚餐”也要有选择，类似葡萄、榴莲、西瓜、枣这些糖分高的水果就不太适合了，吃这些水果的热量并不会比正常吃饭低太多。除了选择合适的水果，比如苹果、梨、火龙果等等之外，也要配合更加合理的作息时间。吃水果当晚餐一定要早睡，不然水果很快就消化完了，再次涌上来的饥饿感可能就会让我们产生进食更多东西的冲动。减肥最重要的不是“吃什么”，而是“吃多少”、“吃的是否均衡”以及“用什么方式吃”。如果真的存在“吃了就瘦”的食物，那也不可能全球有数亿人被肥胖困扰，有那么多人因为过度肥胖带来的疾病受苦了。如果想要用“晚餐不吃、吃点水果”的方式来减轻体重，那么在早餐和中餐里就要注意提高优质蛋白质的摄入，不然的话就算自己有毅力能坚持下来，身体也可能会在长期的营养摄入不均衡中受损。那么以上就是这次关于晚餐、水果和减肥的全部内容了，如果有所帮助的话，恳请帮忙转发和收藏哦。
每天晚上吃水果有什么功效
水果是很多人都爱吃的一种食品，而几乎每个人喜欢吃的水果又是不一样的，这是因为每个人的口味差异决定的我们现实中的水果种类有很多，常见的就有：苹果、香蕉、梨子、橙子等等，而一般的人在一天中的任何时间段都是有可能吃上水果的。但是大家所不知道的是，并不是任何时间都是适合吃水果的，那么，晚上吃水果好吗？
对于此问题，一般的人都是不清楚的，主要就是因为大部分人觉得什么时候都是可以吃水果的，因为水果对于我们身体是有很多好处的。水果对于我们身体的好处，我们是不可以否认的。
据专家指点。上午为金果、下午为银果、晚餐后为铅果。
水果是指多汁且有甜味的植物果实，不但含有丰富的营养且能够帮助消化。水果是对部分可以食用的植物果实和种子的统称。水果有降血压、减缓衰老、减肥瘦身、皮肤保养、 明目、抗癌、降低胆固醇等保健作用。
水果的具体作用与功效如下：
1.保养皮肤：
人体的面部天天暴露在外，受空气中有害物质的损伤和紫外线的照射，以至毛细血管收缩，皮脂腺分泌减少，皮肤变得干燥、脱水。水果中含丰富的抗氧化物质维生素E和微量元素，可以滋养皮肤，其美容效果可不是一般的化妆品可比的。而且如果你吸烟或发胖，那也暗示你体内脂肪组织缺乏这些重要成分。
保养皮肤的水果：香蕉、芒果、哈密瓜、草莓、橙子、苹果、柠檬。
2.明目：
人的眼底分布着许多毛细血管，维生素C的作用就是在于它可以使眼底供血得到保证。
保护眼睛的水果：猕猴桃、柠檬。
3.癌症的天敌：
平时饮食中多摄入水果，可降低患乳腺癌，前列腺癌和肺癌的几率。这是因为水果中含有人体所必需的微量元素。
抗癌的水果：香蕉、猕猴桃、葡萄、橙子、苹果、柠檬。4.含有叶酸：
在各种维生素中，叶酸与DNA的生成有关，怀孕初期，叶酸对细胞繁殖与修复很重要，它帮助胚胎神经系统的良好发育，预防孕妇贫血。
含有叶酸的水果：苹果、香蕉、芒果、木瓜、猕猴桃。
5.减缓衰老：
在常见的水果中，猕猴桃被认为是最接近完善的水果 ,它含有在丰富的维生素C、A、E,叶酸和微量 元素钾、镁及食物纤维等营养成分，而热量却很低。这都使猕猴桃能为工作奏快、精神紧张的现代都市人注入生命的活力。另外，猕猴桃中所含的氨基酸，能帮助人体制造激素，减缓衰老。因为猕猴桃性寒，所以怀孕的妈妈最好少吃。
6.减肥瘦身：
有些水果中含有丰富的食物纤维，纤维是不能为小肠所消化的碳水化合物，在结肠内，纤维可提供给肠腔营养物质，这有助于促进身体的新陈代谢以及帮助抑制食欲。
减肥的水果：苹果、西柚、火龙果、榴莲。
水果怎么吃能代替晚餐
苹果，香蕉，圣女果，黄瓜，火龙果，猕猴桃，这些水果是可以代替晚餐食用的，水果中含有丰富的矿物质元素，有着丰富的纤维素，有利于增加饱腹感，热量比较低，糖分含量比较少，用来当做晚餐吃是比较健康的。
