减肥后吃什么维持 减肥成功后恢复正常饮食会胖几斤
减肥成功后该吃什么来维持体重？减肥成功后怎么吃才能维持体重？瘦身减肥，维持好身材需要吃什么？减肥成功之后要怎样饮食？减肥后怎么保持？减肥成功后应当怎样正确饮食？
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减肥成功后恢复正常饮食会胖几斤
首先减肥成功值得是长期坚持科学减肥体重降下来并且未给身体带来负作用，并不是能够维持多久，若减肥方法不当，成功减肥后也是容易反弹的。
肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品，否则减肥的成功机率会大大降低。
减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试。
建议你采用科学的方法减肥，饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢，成功减肥后养成良好的习惯是不会再反弹的。
减肥成功后正常饮食
少吃经过多次加工的食品，换句话说，也就是超市里所销售的各种零食。
适量饮食，人们在饥饿的时候，吃东西总是很香，而吃饱的时候，对什么都没有胃口，这正是对自己的一种保护。但即使是如此，我们遇到好吃的东西，也很容易吃的太饱。你应该合理的控制这个饱与不饱的临界点。
晚餐少吃，在夜晚的时候，各个人体脏器都需要适当的休息，所以，晚餐应该选择少吃一些。
偶尔大吃无妨，如果你和朋友聚餐，多吃一些是没有什么关系的，因为胖子不是一顿餐就可以肥起来的。
循序渐进，很多人给自己制订了详细的减肥计划，但是他们中很多都最终破产了，因为他们很在意体重和腰围的变化，一旦不明显或者出现反弹，人们往往对减肥计划失去信心。其实，我们只要稍微降低一下要求就好了，循序渐进是一个可取的方法。
喝点水，如果在两餐之间，你觉得自己有些饿，那么你可以适当的喝一些水。
减肥瘦身期间该怎么吃
推荐水果+蔬菜沙拉减肥法，自制健康更能排毒养颜。
减肥水果蔬菜沙拉
很多蔬菜水果的热量都是非常低的，非常适合胖人们减肥期间食用，吃了不但可以瘦身，更重要的是可以美颜排毒，对于想要美容瘦身一手抓的人来说，是非常合适的，不过更重要的还是学会水果和蔬菜的搭配方法，才能以最快的速度减肥瘦身。
蔬菜和水果中蕴含着大量维生素和纤维素，能够帮助身体排走毒素和减少脂肪的堆积，也能延长饱腹感的时间，另外还含有大量的A、B、、C、D、E，对补充皮肤水分、美容养颜有很大的帮助。
什锦蔬菜沙拉
做法：胡萝卜洗干净切片，黄瓜洋葱切丁，黑木耳撕成小朵。锅里煮开水，加入胡萝卜、黑木耳炒熟。胡萝卜、黄瓜、黑木耳、洋葱用同一个容器装好，倒入橄榄油，搅拌均匀，加入黑胡椒和盐调味。
蜜桃西柚沙拉
做法：蜜桃梨子洗干净，切成小块，西柚去皮切成小块。蜜桃、梨、西柚，倒入沙拉酱和蜂蜜搅拌均匀后即可。
草莓苹果沙拉
做法：草莓苹果切成小块，香蕉去皮切成段。草莓、苹果、香蕉、酸奶混合，再加入蜂蜜即可。
猕猴桃沙拉
做法：将苹果、猕猴桃、菠萝洗干净切块，加入樱桃和蜂蜜搅拌均匀即可。
葡萄香蕉沙拉
做法：葡萄洗干净，香蕉切片，奇异果洗干净切片，杨桃洗干净切片，草莓洗干净切块。将水果放入容器里，淋上酸奶搅拌均匀即可。
减肥水果
一：木瓜 橙色水果
周一是一个星期的开始，也是大家最忙碌的一天，在减肥的时候不要忘记要保持精力充沛，用橙色来开启周一的心情再也适合不过，而木瓜作为减肥和丰胸的圣品是最佳的选择，木瓜中含有丰富的营养成分，其中一种叫做木瓜酵素的成分，可以有效分解人体中的蛋白质和糖类，还能分解人体中的脂肪，让身体上的一些顽固脂肪迅速消除，从而快速的瘦身。
二：蓝莓 蓝色水果
蓝莓是最佳的抗氧化食物，它含有一种叫做OPC的花青素，这种物质被成为抗氧化之王，对肌肤有着非常好保护作用，蓝莓虽然热量低，但是有酸、维生素C、矿物元素等众多丰富的营养成分，丰富的果酸对于下半身的赘肉有着非常有效的消除作用，是一种让你健康享瘦养颜的水果。
减肥后的正确饮食
有了良好的饮食习惯和每天的体力活动，你就可以健康的生活了？说起来容易，但有时做起来不那么容易！
我们忙碌的生活方式对我们的健康有很大的影响奔波于学校和工作中，很难腾出时间锻炼身体。
除此之外，我们还容易养成一些不健康的饮食习惯，比如工作时吃饭，吃一些不健康的食物等等。
然而，这些选择对我们的健康和孩子的健康都是危险的，无论是现在还是长期。这就是为什么我们必须丢掉这些坏习惯的原因。
并开始盘点做出有意识的决定来遵循健康的生活方式是非常重要的。
如何过健康的生活方式？
有五种简单的方法让你的家人过上健康的生活方式，回到正轨：
1.每天运动起来
经常性的体育活动对儿童和青少年的健康成长、发展和健康是很重要的。
他们每天至少要做60分钟的体育锻炼，包括那些让他们喘着气的剧烈活动。
包括每周至少3天强化肌肉和骨骼的活动。
父母应该是良好的榜样，积极主动。
2.选择水作为饮料
水是解渴的最好方法，它不含果汁、软饮料和其他甜饮料中添加的糖分。
对于两岁以上的孩子来说，低脂牛奶是一种营养丰富的饮料，也是钙的重要来源。
给孩子整水果吃，而不是提供含有大量糖分的果汁。
3.多吃水果和蔬菜
每天吃水果和蔬菜有助于孩子生长发育，增强他们的活力，降低许多慢性疾病的风险。
每天吃两份水果和五份蔬菜。
有新鲜的水果可以作为一个方便的零食和尝试包括水果和蔬菜每餐。
4.关掉屏幕，运动起来
久坐或是“看电视、上网或玩电脑游戏”的时间与孩子超重或肥胖有关。
儿童和年轻人每天在小屏幕上的娱乐时间应该不超过两个小时。尽可能经常地中断长时间的使用。
为你的孩子计划一系列活跃的室内和室外游戏或活动，作为看电视或玩电脑的替代品。
5.少吃零食，选择更健康的替代品
健康的零食有助于儿童和年轻人满足日常的营养需要。
以水果和蔬菜为基础的零食、低脂乳制品和全谷类食品是最健康的选择。
避免含有高糖或饱和脂肪的零食，如薯片、蛋糕和巧克力，这样会导致儿童增加体重。
减肥后怎么样才能不胖
这个只要从饮食和运动两方面做好，完全可以保持的，下面具体介绍一下：
1、注重减肥运动后的饮食
合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、消脂植提纤，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
2、到户外运动：研究发现，在户外行走或奔跑减肥比你在跑步机上跑步运动燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外减肥运动能够不停地变换节奏。
尽量让你的身体多运动：如果多350卡路里的热量，你每年就会多摄入126千卡热量。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步。
成功减肥后维持每周3天运动：运动减肥是最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的
减肥最正确的饮食方法
减肥成功后，我们还是要保持好的饮食习惯，不摄入多余的热量，否则以后还是会再胖起来，同时下一次减肥将会更难。
当然，减肥成果保持阶段就不需要向减肥阶段那么控制饮食，但也不能马上增加，否则就会反弹。在饮食上，慢慢增加饮食到一个合适的量；同时在运动上，也慢慢减少运动量，最终保持在每周3~4次30~40分钟的有氧运动，就可以keep fit。
经过这1~3个月的保持减肥成果期，把在减肥中形成的好习惯巩固下来，这样才能一直保持完美的身形。
