减脂什么程度增肌 女生减脂到什么程度可以开始增肌
减脂到什么程度，可以增肌？减脂到什么程度增肌啊？减脂到什么程度可以增肌？减肥到什么程度开始增肌最合适？减脂到什么程度就可以增肌了？减脂大约减成什么程度才能开始练腹肌？
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减脂完后该怎么增肌
要看你的目标是什么：是想练成大块头肌霸，还是想成为一个有腹肌的瘦子。想当肌霸，我个人认为，体脂刷到25%左右就可以增肌了，肌肉量增加了，脂肪还会慢慢的进一步降低，或者是练到一定程度，再集中精力刷脂，这样做能很快达到目标，效率高，事半功倍。想做腹肌型男，那你就努力刷脂吧，男性的话刷到12%左右，稍微练练腹肌就出来了。
减脂和增肌哪个比较麻烦
15-20之间
你满意的程度 也可以到正常水平 也就是十几这样
女生减脂到什么程度可以开始增肌
想增肌的前提是一定要减脂，不然等你把肥肉练成肌肉后就非常难减了。那该减脂到什么程度呢，其实把自己的身高和体重成正比就行，不需要太瘦了，筷子腿什么的没有那么好看，一个不小心就会得厌食症。减脂后不用太心急就开始增肌，因为就算你现在有肌肉了，可还是要时刻控制自己的体重体型。减脂到一定的程度后开始塑形运动，这是很重要的，由于经过前面的减脂，会导致自己的胸部变小，不该减的地方也变瘦了，这时就要开始塑身运动。
瑜伽就是个很好的运动，有时间也一定要去多游泳，游泳会对身体起到个很好的全身锻炼，还能多长高一两厘米。多让身体进行拉伸运动，有条件的话可以去报些培训，最近比较流行的空中瑜伽，达到的效果也是很好的。
要是在家的话可以多做些无氧运动，在塑身的同时也可以做些增肌运动，切记不能太急，凡事都是有个缓慢的过程，没有个一年两年是体现不出来的。像最简单的仰卧起坐，起初二十个开始然后每天加两个，一天做三组，就算再忙也要保证一天必须做一组。还有背肌运动也是一样，做的过程中呼吸也是关键的，起来时吸气下去时吐气，很多人不知道这一点，因此腹肌就很难练出来。还有平板撑等，如果是男生，又比较注重肩膀那块的肌肉练习，建议多做做引体向上，没事就做几组，肩膀那块练好了穿衣会显得很有型。这是我个人的建议，希望会对你们有帮助。
怎么判断自己是减肥还是增肌
一般男性在体脂12-18%，女性体脂18-22%，大量的经验和几乎所有健美运动员的实际行动也告诉我们，进行独立的增肌-减脂循环，是最有效的达到目标的手段。能够在增加瘦体重的同时明显减轻体脂肪，从机理上来看，增肌与减脂并非不可能：增肌的直接逆反应是肌肉分解，减脂的直接逆反应是脂肪增加。这两条路径虽然互有影响，但也会相对独立进行。虽然饮食影响很大，但肌肉合成和脂肪分解的过程，都发生在日常生活中的每时每刻，而不是等一天所有东西吃完了，到了 0 点准时结算，看看你今天应该增肌还是减脂。当然，这种效果比起单纯的减脂期或者增肌期，要缓慢很多。除非有短期迅速增肌的需求，想获得肌肉增长，并不需要天天把自己吃到撑。
怎么知道自己适合减脂还是增肌
从减脂到增肌之间根本就没有衡量标准的。其实一开始就可以有氧跟无氧一起做，但是体脂率过高的人特别容易累，无法坚持做的更多，只能将仅有的精力全部投入到减脂运动中去。
练出腹肌必须先减脂么
减脂减到你的体重和标准体重差不多，就可以进行腹肌训练，让肉更紧实。
