减肥需要摄取什么营养 减肥每天要补充哪些维生素
减肥应该多吃什么，少吃什么？减肥者一定要注意哪些营养的摄取，谁知道减肥时要注意哪些营养，在减肥时，应该如何保持正常的营养？减肥期间怎么保证营养的摄入？蛋白质和维生素的比例是多少？在减肥的时候，蛋白质、主食、蔬菜等分别摄入多少合适？
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减肥应该多吃什么，少吃什么？
许多身体偏胖或担心发胖的朋友，总认为在日常饮食中不吃或少吃肉食和含脂肪高的食品，就可以有效地控制体重，达到减肥的目的，而认为蔬菜类食品则不易导致发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，含碳水化合物高的蔬菜过多摄人，过剩的碳水化合物也会在人体内转化为脂肪贮存。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢? 黄瓜 黄瓜中含有丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，胖人适当多吃些黄瓜，减肥的效果好。 白萝卜 白萝卜含有能帮助消化的酶和能增进食欲的芥子油等物质，吃后能促使脂肪类物质更好地进行新陈代谢，以避免脂肪在皮下堆积。 韭菜 韭菜所含的纤维素最多，这种纤维素进入人体后，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排除肠道中过多的养分。 冬瓜 冬瓜含的热量要比其它蔬菜少，又有助于促进人体的新陈代谢，具有较强的减肥作用。 辣椒 除含有营养物质外，还含有辣椒素。能促进脂质代谢，抑制脂肪在体内蓄积，适当多吃些可助减肥。 绿豆芽 它含水分较多，被身体吸收后产生热量较少，更不容易形成脂肪堆积皮下。 大豆及豆制品 大豆和豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆，它是减肥的好食品。日本医学专家研究证实，醋豆里的皂素，能排除粘附在人体血管上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量，有助于减肥。醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒25分钟左右(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒人食醋浸泡，加盖封好，一周后即可食用。每天早晚各吃10一20粒，坚持一段时间后，即有减肥效果
减肥成功后需要补充什么营养
营养是人体摄取、消化食物，或者是食物中对人体有用的成分，用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢，一般常见的五大营养素为：蛋白质、糖、脂肪、矿物质、维生素。
1.蛋白质：人体的细胞是由蛋白质所组成的，蛋白质在人体中功用是维持及修补身体的组织、肌肉组织构造，也是构成免疫系统抗体的成分，且在新陈代谢中扮演重要的角色。
2.糖：碳水化合物是人体主要的能量来源，每克产生四卡能量以供给细胞、神经系统与脑部主要能量来源，双糖最主要存于谷类与小麦产品中的淀粉，单糖则存天然水果中。
3.脂肪：脂肪每克能产生九卡热量，有支援与分隔身体主要器官的功能。
4.矿物质：担任人体中各种化学反应催化剂，主要矿物质有：钙、镁、磷、钾、钠，微量矿物质：铜、锌、锰、碘、矽、铁。
5.维生素：维生素是人体维持正常新陈代谢的营养素，节食时最好每天补充一颗A到Z的复合维生素和矿物质，饭后比空腹有效。
减肥需要控制哪种营养元素
减肥饮食上要注意营养均衡，不能节食！
怎样减肥才能维持足够营养
在减肥期间为了能让我们的身体一直保持健康，所以我们还要摄入充足的营养，才能够很好的保障我们的身体健康，因此我们在减肥的过程中，我们应该每天均衡饮食，不应为了减肥摄入太少的食物。
为了我们的减肥计划，尽可能的去避免一些糖，还有一些高能量的物质，但是我们也不能不吃东西。在早餐的选择上，我们可以选择无糖燕麦，还有玉米片等这些无糖并且所含热量比较低，但是我们吃到肚子里饱腹感特别强的食物，能够非常好的来保障我们的营养摄入，并且能尽可能的避免因为饥饿而导致的工作效率降低，以及新陈代谢减慢方面出现问题。
在中餐的选择上，我们尽可能的去摄入一些肉类，因为肉类对于我们来说是非常必要的，所以说在中午我们除了要摄入主食以外，还要吃一些青菜和肉类，在肉类的选择上尽可能的减少猪肉的摄入，最好能够选择鸡肉或者是鱼肉，因为鸡肉和鱼肉它所含的脂肪就比较少，我们不会因为吃肉类，导致我们的肥胖，但是也要去均衡的摄入一些肉类，不要为了减肥而不吃，不吃的话，很难让我们做到均衡饮食摄入充足的营养。
在晚餐的选择上，我们尽可能的保障我们去吃一些有营养的物质，因此可以喝一些蔬菜汤之类的，这样会增加我们的饱腹感，并且蔬菜汤能够补充营养，且不会让我们摄入过多的热量。
在平时饥饿时，我们可以去做一些蔬菜沙拉，因为我们并没有摄入很多饭菜，假如对于蔬菜的摄入太少，也会影响到我们身体的营养，所以说对于蔬菜的摄入也是非常必要的，因此我们要在平时例如下午选择去做一份蔬菜沙拉，一是保证营养，二是作为下午能量补充的来源。
我们要在减肥这条道路上避免走两边的极端，不能为了减肥不吃，也不能因为减肥我们去跑步，跑完之后太饿了就胡吃海塞，这两种极端都会导致我们达不到减肥的目的，甚至有可能会影响身体健康。
因此我们在减肥这条道路上，为了保证充足的营养，我们要选择在早餐时食用一些无糖的燕麦片，在中餐的时候尽可能的去摄入一些肉类，但最好去摄入鱼肉和鸡肉，在晚餐的选择上，我们尽可能的选择蔬菜汤，假如在下午或者晚上饥饿时，可以去选择蔬菜沙拉来增加饱腹感并且补充能量。
减肥每天要补充哪些维生素
要有主食，而且还要有蔬菜水果。比如一个鸡胸肉，小半碗米饭和一个鸡蛋。蛋白质和维生素是63.1。
最好要吃主食，比如碳水化合物。减肥最重要的就是要少吃八分饱就可以了。比例通常是1:2左右。
多吃蛋白质少吃主食可以减肥吗
蛋白质30%，主食30%，蔬菜45%，其实一般都说蛋白质、碳水和油脂的摄入量划分
要补充60克到80克的蛋白质，500克到1千克的蔬菜，主食的量就是自己拳头大小的量，能少则少。
