吃什么能让胳膊变粗 如何让自己的胳膊变粗有力量
如何使胳膊变粗？吃什么东西可以使胳膊变粗，高手金？手臂太细了，该吃什么，会让手臂变粗壮？吃什么可以使手臂变粗和大吃什么可以肥和什么可以肥？怎么让手臂长粗...要吃什么??= ？怎么样使自己的手臂变粗呢？
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如何让自己的胳膊变粗有力量
呵呵 很有趣的问题，
我们可以多吃些含纤维素的食物，因为胳膊肌肉中含有纤维蛋白，
肌肉的收缩力大就需要很多的纤维蛋白。
但只顾吃是不能达到目的的，因为吃多了纤维素，纤维素也可以在人体代谢中转化为其他物质，譬如：糖类什么的。 他们能使你变胖
因此，你在多吃含纤维素多的食物的同时得需多锻炼，锻炼可使代谢中的一些糖类转化为热量燃烧掉，这样就不会有很多的糖类在你的体内。
时间一长了，你自然会感觉到效果的
手臂太细吃什么有助肌肉长肉
吃东西可以让手变粗？菠菜吧？哈哈，看到大力水手吃了就变粗了，哈哈。
没有你想得那么容易，吃东西只是摄取能量，要想使胳膊变粗只能靠锻炼才能使肌肉组织增多，最后使胳膊变粗。就算你不想长肌肉只想长肥肉，那也要等肚子很肥了以后才开始长胳膊。
去弄个哑铃来，天天锻炼一个小时或者半个小时，再加上天天正常进食就可以了，最好每天还要喝豆浆，自己打。
手臂血管细怎么锻炼变粗
必须饮食和运动锻炼相互结合。饮食上平时可以吃些高蛋白质的食物，例如鸡胸，鸡蛋，牛肉，牛奶等。
运动参考下面方案：
俯卧撑：15个／组 做3组 每组中间休息1分钟。
哑铃曲臂弯举： 15个／组 每个胳膊做3组 每组中间休息1分钟
引体向上：8个／组 做3组 每组中间休息1分钟
仰卧起坐：20个／组 做3组 每组中间休息1分钟
双手持哑铃深蹲下再站起来： 15个／组 做3组 每组中间休息1分钟
提升手臂力量如何饮食
没有。手臂变粗是不可能靠吃东西变的，必须是用力量训练的方法增粗增大，没有食物能帮助胳膊变粗的。
让手臂变粗的办法
你好，第一，你要补充足够的营养，第二，多活动前臂，多做内旋外旋运动，可以锻炼旋转肌肉，这是使胳膊增粗的主要原因，第三，做俯卧撑、举哑铃也是很好的方法。
在家手臂变粗的最快方法
需要明确的是不同的人肌肉的外形都不相同，如果你有机会看看健美先生的照片就会发现这点的。卧推和飞鸟是用来发达胸大肌的，但身体的肌肉很多我们不能锻炼太单一，否则将来会很不协调。我给你介绍的下列动作中有一些是哑铃不能取代的，都给你作为参考，希望对你有帮助:(另外，做一个详细的健身计划很重要，你可以看看我以前在健身帖子里的回答)
肱二头肌
上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。
肱三头肌
上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。
三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。
腹肌
腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。
大腿肌
基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。
小腿肌
小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)
胸大肌
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)
背阔肌
有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。
