什么运动减肚子最好女生 瘦肚腩最有效的锻炼
女生做什么运动可以减大肚子？女生做什么动作可以快速点减小肚子？女生减肚子最有效的运动是什么？女人减肚子最有效的运动是什么？减肚腩的最好的运动，女生怎么运动才能快速减掉肚子上的肥肉？
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女人不运动怎么减掉大肚子
有很多人因为大肚腩而苦恼，很多人也试过减，可是都没有什么功效，因为没有掌握正确的方法，有几个动作，每天做下就可以了。
动作一：单腿抬臀
放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
动作二：下蹲跳起
具体操作：1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。
注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡。
动作三：深呼吸紧致腹部
在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍。
注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸效果。另外，最好在空气流通的地方进行。
要减少坐着的时间，要加强运动，比如每天早上起来跑跑步之类的，可以强生健体还可以减肥。经常做上面的几个动作可以有效的解决自己肚子上的赘肉，仰卧起坐也可以有效的减肚子，每天晚上睡觉前可以多做几个。
减小肚子最快方法躺着
仰卧起坐，开始每天睡觉前做30个，再慢慢的做60个、90个、100个，这样连续做三个月，保证你的小肚子没有了！
快速减肚子的最好运动
仰卧起坐、摇呼啦圈、空中脚踩单车运动都对减肚子很有效果，但是贵在坚持。我也是肚子很大，别人都以为我怀孕了，去做了汉方中医瘦肚子之后，肚子明显小了很多，穿衣服都好看些。
女人瘦肚子的最快运动方法
仰卧起坐吧，不过确实需要坚持，不然的话，也只是徒劳。所以最好同时用奈美惠瘦身素，这样不仅效果快，而且能够保持，国内唯一一款针对已婚女性减肥的产品，确实很给力的，详细的何不去网上搜索呢。
瘦肚腩最有效的锻炼
小肚子上的脂肪确实是很难减掉的，可以说是顽固脂肪。
肚子主要是一个是脂肪比较多，还有就是说腹壁皮肤肌肉的松弛，肌肉没有力量了。为了减少脂肪，我们就是说一个运动，就是说一个有氧的运动。比如说你每星期坚持三天，每次一小时以上有氧运动，慢跑游泳，这类有氧运动可以消耗脂肪！如果说是因为肌肉松，随年龄增长，腹壁肌肉松弛了，或者有些女性朋友因为有了孩子以后腹壁皮肤肌肉松弛了，应该加强腹壁肌肉力量和核心肌肉的锻炼。这个可以选择仰卧起坐或者卷腿向上，或者现在比较流行的平板支撑这都非常有效的方法，可以增强腹壁肌肉，达到一个瘦肚子的目的。针对于腹壁肌肉来说，最有效的运动还是个仰卧起坐，还有一个平板支撑，仰卧起坐的时候注意保护颈椎，手不要放在后脑勺的部位，辅导了就行。对颈椎是个保护。
小肚腩，确实是最最最难减掉的脂肪。
但是，好消息是，小肚腩还是有办法可以解决的！
只要找对了方法，攻克小肚腩，只是时间问题。
今天，即刻君就给大家扒一扒，
腹部的脂肪从何而来，又怎样才能减掉！
一、胖从何来？
要消灭脂肪，我们先要了解，胖，到底从何而来？
我们身上的脂肪，被称为脂肪组织，
脂肪组织是一种疏松的结缔组织。
脂肪组织主要由脂肪细胞构成，
脂肪细胞中含有脂滴，主要成分为甘油三酯。
当脂滴内的甘油三酯多了，脂肪细胞就会变大，
导致肥胖的发生。
可见，肥胖的原因并不是脂肪细胞增多了，
而是甘油三酯太多，导致的脂肪细胞体积增大。
二、甘油三酯是什么？
甘油三酯又被称为中性脂肪，在被需要的时候会被酶分解，
产生脂肪酸进入线粒体，燃烧生成能量。
你可以把甘油三酯看做是我们身体的能量储备，用来抵御即将可能发生的饥饿。
那么甘油三酯是从哪里来的呢？
既可以来源于人体的合成，也可以来源于饮食中的脂肪。
人体自身合成甘油三酯
人体可以产生甘油三脂的途径主要是通过肝脏，所需的原料主要来源于葡萄糖。
当我们食用含有碳水化合物的食物时，血液内的血糖就会升高，
这时，肝脏利用血糖生成甘油三酯，并通过极低密度脂蛋白，
经血液转运到脂肪组织进行存储。
摄入脂肪分解合成甘油三酯
甘油三酯的另一个生成途径是脂肪本身，由食物摄取而来的中性脂肪，
会先被分解成脂肪酸和甘油，再由小肠吸收，再被合成为甘油三酯，
然后经由淋巴管，储存在脂肪细胞中。
四、为什么脂肪老爱堆在小肚腩？
了解了脂肪是怎么囤积的之后，问题又来了，为什么脂肪老爱囤积在小肚腩这种地方？
我们的身体堆积脂肪，是为了储存能量，然后预备在饥饿或者需要耐力的时候使用。
不过，这么多的能量，储存到哪才比较好呢？
堆积到腿部或手臂等末端部位嘛？不可能！
原始人每天都在奔跑，上蹿下跳的，
如果脂肪都堆积在四肢，很容易就影响重心的稳定。
当人站立的时候，腹部是最接近人体重心的位置。
因此，在这里积累脂肪这种「备用能量」，不容易影响人的重心变化。
假设一个人无限胖下去，就会接近像一个圆球，
这也是最大限度地保证重心稳固。
五、堆在小肚腩的脂肪为什么那么难减？
相信你也发现了，减肥的时候，为什么有些地方的脂肪，
会比其他地方的脂肪好减下去？
比如...有很多妹子都郁闷的：
为什么胸都减小了，小肚腩还是减不掉...
这就不得不说到“顽固脂肪”。
什么是顽固脂肪？
顽固脂肪在生理层面和其他脂肪有很大不同。
顽固脂肪对胰岛素敏感度更高、血流量更少，
它们比内脏脂肪、肌内脂肪更不易燃烧。
顽固脂肪一般分布在女性臀部，和大腿及男性的腰腹上。
很多人都试图局部减脂，妄图减掉那些顽固的脂肪，
但是...很遗憾，练哪减哪？别做梦了。
其实，在我们减脂时，全身的脂肪都在减少，包括顽固脂肪，
只是顽固脂肪的燃烧速度更慢。
因此，很多女生在减到很低的体脂时，肚子、大腿、或者臀部仍会有脂肪堆积。
小肚子的顽固脂肪怎么来的？
其实，小肚子的脂肪，和其他地方的脂肪来源都一个样，
都是因为摄入的热量盈余，造成多出来的能量被身体储存成了脂肪。
所以，如果你不造成热量缺口的话，那就永远你没法减脂。
顽固脂肪和一般脂肪有什么不同？
顽固脂肪更难分解释放
想要减脂，就一定要让脂肪分解释放，
而顽固脂肪细胞比普通脂肪细胞更难释放脂肪，
这是由脂肪细胞中两类不同的接收器决定的。
顽固脂肪对胰岛素更敏感
胰岛素在身体贮藏脂肪的过程中，起到了主要的作用。
首先，它会增加负责贮存脂肪的酶的活动（特异性脂蛋白酶LSL），
降低负责释放脂肪的酶的活动（激素敏感脂肪酶HSL），
而顽固脂肪对胰岛素比普通脂肪要敏感的多，
也就意味着它们对胰岛素反应更剧烈。
所以，和一般的脂肪分子相比，顽固脂肪就会更倾向于贮存更多脂肪，释放更少的脂肪。
顽固脂肪更难被运输去燃烧
当脂肪被从脂肪分子中释放出来后，它先要被运输到其他分子去，才能被燃烧，
这个过程就叫做脂质氧化。
不幸的是，囤积顽固脂肪的部位，血流比囤积普通脂肪部位少得多。
这也意味着，当脂肪从脂肪分子被释放出去后，很难被身体运输到可以被燃烧的地方去。
六、怎么减掉难减的顽固脂肪？
现在，你该明白为什么小肚子那么难减了吧。
下面，再来说说对策。
对付顽固的小肚子，我们需要分3步走。
第一步：停止节食
大部分的人都节食减肥减出内伤而不自知。
在最初一两个月，你会尝到体重下降快的甜头。
但随着战线的拉长，逐渐地会感觉全身倦怠，常伴随饥饿感。
一旦经不住诱惑，就会疯狂地暴饮暴食。
这时候长回来的脂肪会囤在哪里呢？
就是那些囤积顽固脂肪的地方。
所以说，节食不仅会让你变得更胖，还会让顽固脂肪越来越多。
节食只会让你的顽固脂肪变得
更加顽固、更加贪婪。
第二步：少吃少练 + 多吃多练
那么，怎么吃和练才对呢？
有两种方法：①少吃少练②多吃多练。
①少吃少练
少吃少练的情况下，要采用低热量饮食，
训练和饮食都采用3:2:1的策略：
一天吃3餐，其中2餐只含肉和蔬菜，
还有1餐包含碳水化合物；
一周进行3次 恢复性活动（拉伸放松、瑜伽）。
或是一周2次 力量训练，
亦或者每天进行 1小时及以上的散步
②多吃多练
多吃多练的情况下，需要摄入足够的碳水和热量，
来满足高强度的运动。
训练和饮食都采用3:2:2的策略：
一天吃3餐，再加上2次高蛋白加餐。
训练后的那一顿饭中的碳水量，
是其他两顿饭中碳水含量的2倍；
一周进行3次 力量训练
2次 高强度间歇式训练
2次 传统有氧训练（跑步）
多吃多练更能稳步提升基础代谢率，
有助于燃烧顽固脂肪。
第三步：不断循环饮食训练方案
鉴于我们身体的高度适应性，所以你的饮食和训练计划不能一成不变，
不管是采用少吃少练还是多吃多练的方法，身体的适应能力都会让减脂效果越来越小。
最好的办法就是适时变换饮食训练计划，让你的代谢系统猜不透你接下来会做什么。
一到两周的少吃少练，和一到数周的多吃多练互相变换，会起到很好的效果。
对于女生来说，可以根据大姨妈周期，进行少吃少练和多吃多练的切换。
月经前一周和月经期是雌性激素水平最低的状态，
这是变换饮食训练计划的最佳时机。
TIPS
如果你也属于四肢已经瘦下来，但下腹还是会有肥肉的宝宝的话。
可以尝试先采用少吃少练的方法，“饿死脂肪”，然后再采用多吃多练的方法，“喂饱肌肉”。
定期切换训练和饮食计划，避免让身体习惯于某种状态。
这样既可以保护身体基础代谢不受损伤，
避免激素紊乱，还有助于顽固脂肪的燃烧，
也不要一味的追求小腹上一点脂肪都没有，
尤其是女生，小腹上的脂肪，不仅是身体储存能备用脂肪的一种形式，
还是保护内脏的必要成分。即便是八块腹肌的健身网红，在没有收紧核心摆pose的时候，也是有小肚子的！
摆正心态，找对方法，健康减脂，才是正道。
怎样运动快速减掉肚子上的赘肉
自行车仰卧起坐：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。旋转上半身，用左手肘支向右膝盖。同时，伸展左腿。换边重复，做6次。
腿部画圈：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。动作开始的时候收紧腹部，结束的时候呼气。;保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。
要想在最短的时间内减掉肚子，除了要坚持上面说的两点，有规律的有氧运动也是必不可少的。建议每周2-3次每次30分钟以上的有氧运动，这样多管齐下，减肚子的效果才最完美，或者参照公众《竹竿侠》那里的减肥法子照着做也能瘦下去。坚持做还有可能练就迷人的马甲线哦
