平板支撑有什么效果图解 一直做平板支撑会有什么效果
什么是平板支撑 平板支撑有什么用？做平板支撑的好处有哪些，平板支撑有什么作用？坚持做多长时间有效果？平板支撑是锻炼哪个部位的？坚持做平板支撑可以减肥吗？长期坚持做平板支撑会有什么好处？平板支撑的功效和作用分别是什么，平板支撑一次多长时间？
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如何确定自己的平板支撑是正确的
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
平板支撑的作用：
1、增强核心肌群，提高运动能力；
2、减少背部和脊柱受伤的风险；
3、提高身体基础代谢率；
4、改善身体姿势；
5、提高平衡能力；
6、变得更加灵活；
一直做平板支撑会有什么效果
1、纠正脊柱
很多年轻人久居办公室，而且是一直处于坐着的状态，身体的脊柱长时间就会存在变形，平板支撑可以改善背部的肌肉，而且还能有效的就正脊柱，使脊椎处于一个正常的状态，也会缓解脊椎变形所带来的疼痛感。
2、改善体态
有的人由于经常坐姿、站姿都比较散漫，因而出现了驼背或者是佝偻的现象，平板支撑会让身体的多处地方都得到伸展，并矫正体态，长时间的坚持，体态自然会有所改善，而且还会使人气质上有所提升。
3、提高平衡力
每个人的平衡力都是不太一样的，有的人连完成单腿站立都比较难，主要是原因是由于腿部肌肉缺乏锻炼，很多运动都没有锻炼平衡力的效果，而平板支撑可以提升腿部的肌肉力量，同时提高平衡力。
4、加速新陈代谢
无论任何运动都能够调动身体的机能运转，从而使身体的热量能够有所消耗，因此身体的新陈代谢也会得到加速。平板支撑作为一种常规的运动自然是可以加速新陈代谢。
5、缓解焦虑
运动还能够缓解人的心情，在工作中大部分人都是处于紧张状态的，而且会有很多的焦虑，通过运动可以放松心情，缓解焦虑。
平板支撑一个月有什么效果
平板支撑有塑性燃脂的作用，它是一种很考验肌肉耐力的运动，但是它不是有氧运动，且有一定门槛，所以一般搭配有氧燃脂运动来进行减脂或塑型，需要坚持一个月以上才会有效果。
平板支撑是一种锻炼核心肌群的运动，核心肌群指身体躯干处用于辅助支撑脊椎的肌肉群，主要集中在腹部，所以腹部是平板支撑最主要的锻炼部位。现在许多人坐姿、站姿都不端正，时间长了就会引起腰酸背痛，但是长时间的保持正确姿势又不是很容易，大部分人会觉得累，而这是因为核心肌群力量薄弱，平板支撑可以有效改变这一状况。
平板支撑动作并不难，几乎所有人都可以很容易的完成，但是坚持很难，它的着力点在手臂和脚，腹部悬空，这就意味着整个身体都处于绷紧状态，背部、腹部以及肩部都在用力，所以它十分考验人体肌肉的耐力。尤其是腹部，没有运动基础的人腹部的肌肉是最少的，因为平时很少用到腹部的肌肉，所以不常运动的人腰部没有多少支撑力，做平板支撑就格外辛苦，且一次只能坚持不到30秒。所以如果要练习平板支撑建议慢慢增加时间，不必因为坚持时间短而气垒。
平板支撑不是有氧运动，所以并不需要长时间的坚持，每天2到3分钟就能达到锻炼的目的。相反，如果强迫自己的身体去坚持更长的时间，反而会对身体造成伤害。如果是对挑战平板支撑有兴趣，应该通过其他运动来增强体能，加强肌肉耐力，只要体能增强了，平板支撑的坚持时间会自然而然的增加。平板支撑这项运动，动作标准比坚持时间长更有效果，请量力而为。
每天平板支撑三分钟可以瘦下来吗
平板支撑可以锻炼胸部，手还有肚子上的力量，达到瘦身的效果，经常做平板支撑可以起到减肥的作用。平板支撑是我们日常在健身时候的一个经常所见到的一个简单实用的动作，坚持来做有没有效果呢？我们今天来看看吧！
一、 平板支撑可以减肥吗平板支撑有减肥的作用，但是平板支撑更注重的是身体的塑形，其实它就是一种俯卧撑的一个训练的方法，可以锻炼人腹部的肌肉，打造完美的腹部臀部和背部。当然，还需要配合一些其他的有氧运动，如跑步游泳。其实平板支撑最主要的就是减肥的一个功效，就是可以做到收人们腹部多余的肌肉，然后保持臀部和腿部在一条水平线上达到一个美背的一个效果。
二、 坚持平板支撑当然坚持做平板支撑可以达到一个减肥的效果，其实所有的运动都是一个坚持，包括我们所有说的油油的营养运动，包括我们跑步游泳这些简单的运动，都是一个坚持坚持来做，才能达到一个减肥的目的，还有达到一个减肥的效果。平板支撑这个动作其实说起来是很简单的，他只是用肘部来支撑肘部和脚尖来支撑起你全身的力量，然后坚持一段时间，这个动作在过程中消耗一定的热量，当然长期坚持才能帮助你塑造身材，达到瘦身健美的效果。
平板支撑看似简单的运动，它锻炼主要锻炼我们人的手臂上半部分的力量，还有你的肩的支撑能力，包括我们整个身体，包括你腹部的力量，还有你腰部的曲线，下半身的腿型的塑造和你腿部的力量，这都是平板支撑所能做到的，当然，坚持来做这个平板支撑才可以达到上述的这些瘦身和塑造体型的一个效果，所有的运动都需要长期坚持去做。
每天做一分钟平板支撑有什么用吗
1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3、提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
平板支撑做三分钟有什么用
平板支撑可以增加全身的肌肉力量，有助于身体的塑形。平板支撑需要因人而异，时间一分钟以上为宜。
平板支撑可以锻炼腰部的力量，可以锻炼手臂的力量，达到减肥的效果，平板支撑一次10分钟左右是比较好的。
