运动前补充什么蛋白质 运动完怎么快速补充蛋白质
做运动之前喝蛋白粉还是做运动之后，锻炼肌肉前补充蛋白质好，还是锻炼后补充蛋白质好，健身如何补充蛋白质？健身如何补充蛋白质最好？运动前补充蛋白质还是运动后补充蛋白质，经常运动的人要如何补充蛋白质？
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一定要运动后吃蛋白粉么
应该在运动之后再喝蛋白粉。
训练后的20分钟内是补充蛋白的最佳时机，肌肉合成回复在这段时间内进行显著，肌肉在这时需要补充大量的蛋白质。所以，当运动之后再喝蛋白粉是比较合适的。
锻炼完不补充蛋白质会肌肉流失吗
在运动后30分钟到1个小时吸收比平时更好，在这个时候补充蛋白质比较合适。
不建议在刚运动完时补充蛋白质，刚运动完时进食反而比平时更不宜消化。
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。
况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
扩展资料
蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。
对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。
蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。
另外食欲不好或消化功能不良的人以及通过节食方法来减肥者、素食主义者都可能蛋白质摄入不足，这不仅会导致儿童发育迟缓，影响机体水份代谢，还可能导致免疫功能低下，睡眠不良和贫血等多种疾病。在这些情况下，优质蛋白粉就成为一种良好的补充品。
参考资料：运动-百度百科
健身之后怎么能快速补充蛋白质
在剧烈运动或从事耐力运动时，体内产热增加，出汗是主要的散热方式，汗液中98%至99%是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和运动员体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。
所以健身后适当补水是非常重要的，可以喝普通的凉白开，也可以适当加些葡萄糖在里面。用来补充能量。
多吃含蛋白质丰富的食物，例如鸡蛋、牛肉、酸奶等
普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右蛋白质，
健身人群每天每公斤体重，需要摄入1.5-2.0克左右蛋白质.健身人群每天吃十几个蛋白很常见，但要根据自身情况摄入。吃多了，不但浪费优质蛋白，还会增加肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重，蛋黄虽然营养丰富，但胆固醇高！一般一天不要超过2个。主食以面食为主，多吃水果蔬菜
健身补充蛋白质一天可以吃些什么
健身必知营养学知识点一，蛋白质补充
运动完怎么快速补充蛋白质
运动过後，蛋白质是肌肉修复的关键之一，许多人也会在运动後摄取蛋白奶昔，来协助肌肉修复。但研究显示，运动前或後摄取其实没有差别，最重要的是每日摄取总量。
锻炼完后如何补充蛋白质
经常运动的人要补充蛋白质，这样身体素质才会变得更好，现在很多人都喜欢健身和运动，而且健身是需要吃一些蛋白质含量高的食物，从而再加上适量的运动就能够变得更加健康。摄入蛋白质对人体来说也是比较重要的，因为人的身体需要碳水化合物和适量的脂肪，这样才能够构建细胞调节身体，还能够强身健体，让新陈代谢功能得以调节。
运动的人以及健身的人都需要补充适量的蛋白质，而且需要注意补充蛋白质的量，很多人认为补充的越多越好，并不是这样的，要是辆这样才能够达到效果。不同的运动方式补充蛋白质的量也是不一样的，如果长期健身的人他为了练出肌肉就会补充一些蛋白质，也要保证肌肉的增长，适时的增加一些蛋白质的量，再加上运动量继续保持就能够练出肌肉。
因为这些人在运动的同时会补充一些营养物质，身体的耐力也要保持，所以蛋白质的补充也要合理。除了注意补充蛋白质的量以外，也要注意补充蛋白质的时间，运动的时间不同，补充蛋白质的时间也需要注意在补充蛋白质的时候。不要太早最好在训练前半个小时进行补充，这样还有利于消化，在运动前几分钟补充会影响运动效果，也会出现肠胃消化不良的情况，从而不能够正常的吸收蛋白质，很可能出现身体不舒适的状况。
也要选择合适的食物，对于健身和运动的人补充大量蛋白质从食物中摄取，蛋白质是必不可少的，可以选择一些肉类。当一些肉类里面的优质蛋白含量丰富，就可以吃多吃一些，鱼肉和鸡肉是比较好的，或者吃一些牛肉，除了这些肉类之外，也可以吃一些豆腐和花生，再加上适量的蛋白粉效果就比较好。
