男的肚子大做什么运动 男人减大肚子最快的方法
做什么运动可以减男人大肚腩啊？男人肚子大做什么运动？男性如何锻炼才能减掉大肚子？男人肚腩大，毁形象伤身体，怎么锻炼才有健美的身姿？男人肚子有点大怎么减下去？男生的肚子肥大，做什么运动可以练出腹肌？
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做什么运动对减掉大肚腩最有效果
腹肌问题
英国皇家特种兵腹肌训练法
1、大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置
美国海军战队腹肌训练法
1、屈膝起坐
动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
2、仰卧起坐
动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度转向提膝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。
重点刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撑
动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元宝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。
重点刺激部位：下腹部肌群
建议：
1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。
2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。
3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。
初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。
中级训练：每周三次，每次选择一套动作。
高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
男人肚子大怎么饮食
1、每天深呼吸：
每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2做仰卧起坐
3、用盐涂抹肚子：
洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
4、水和饮料要合理：
尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。
5、要改变饮食习惯：
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
6、饮食上面要注意：
不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食；俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。
男人减大肚子最快的方法
1、晚上9点后禁食
设立一个规定：“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐尽量一次性解决，这样上床睡觉前才能全部消化。
2、周末锻炼
周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼，所以如果你能挤出些时间锻炼，那么你离自己的减肥目标不远了。
3、生活作息正常
不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。
4、饭后一定要活动
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，可以再食物还没有完全消化之前，我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。所以，饭后我们可以选择洗完做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。
5、下腹卷体
下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。
男士有小肚腩怎么减掉
有啤酒肚，男人的形象就会大打折扣，不仅如此，男人肚子太大还会对身体造成伤害，例如脂肪肝，高血压等。肥胖与高血压密切相关。腰围增粗如果是在20至30岁之间，高血压的发生率是正常腰围者的1倍；腰围增粗如果是在40-50岁，那高血压的发生率要比同一个年龄腰围正常的高处百分之五十。
男性的脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。统计表明，腰围较粗的男性脑出血的发生率是正常人的3.6倍。研究表明，在肥胖相同的情况下，腹部肥胖（下腰）的脑梗死发生率高于臀部肥胖（臀部高3-5倍），而且与正常腰围的人相比，中风后身体的恢复能力大大降低。
首先，做仰卧起坐。最好做直腿仰卧起坐，这样可以增加腹部力量的收缩能力，并且更有效地达到减少腹部脂肪的效果。如果没有人帮助，您可以使用健身器材。现在网络发达，购买十分方便，价格也不贵，一般都在我们的接受范围内。运动时间不能少于45分钟，以达到减肥效果。可以利用晚上睡觉前来完成。
其次就是可以做俯卧撑来减少肚子脂肪。有人说，俯卧撑只锻炼男人的手臂力量，其实不是这样的。俯卧撑在锻炼手臂力量的同时也会消耗过多的体内脂肪。当然，它也包括胃中的脂肪，这个可以选择睡觉前来做。锻炼有助于睡眠，提高睡眠质量。
男人肚子太大怎么瘦
您好，能够瘦肚子的运动很多，主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力，燃烧腹部脂肪，达到瘦身的目的。高抬腿需要做出正确姿势，保证上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉，使皮肤更加紧致。若是希望一举多得，还可以选择学习肚皮舞，这种运动也可以锻炼腰腹肌肉，燃烧脂肪，还能增强身体柔韧性。除了以上几种运动，每天保持一定时间和强度的瑜伽锻炼也不失为一种很好的方法，在静心凝气的同时对腰腹紧致也有一定作用。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美 ;
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男士快速瘦肚子练腹肌的方法
不知道大家有没有注意到，现在的男生往往都是啤酒肚或者大肚子，30岁之前都有发胖的迹象。毕业以来，身边的男性朋友都成功养了一个大肚子。比如久坐不动的工作、晚餐和娱乐，以及每天吃零食喝饮料的习惯，都会让你的胃迅速胀大。
你也会发现，很多人四肢不肥，肚子却大如丸子。这个时候，你要注意了。你的内脏脂肪已经过剩了。这些人普遍缺乏锻炼。由于饮食过于丰富，体重基数上升，内脏超负荷，雄性激素减少，女性化越来越明显。他虽然不到30岁，却像个油腻大叔。
抽烟喝酒，总是吃零食，喝奶茶，喜欢油炸食品，不爱运动，经常久坐，加班熬夜，吃夜宵等等。其他男生特别喜欢甜食。所以，不要总说女生比较爱吃。其实很多男生特别喜欢吃，而且是甜食。我见过这样的人，肚子很大，但是四肢不是很胖。他非常喜欢吃肉，经常在晚上吃晚饭。吃完晚饭后，我总是做一些仰卧起坐来安慰自己，告诉自己我锻炼了。
然而他的肚子还是越来越大。最后他放弃运动，直接吃完就睡了。这样的人不多。他们在30岁之前，就已经成了可怕的油腻大叔。如果你想彻底瘦下来，不要做几个仰卧起坐来燃烧腹部脂肪。错误的仰卧起坐很容易受伤！减腹=减脂，减腹需要有氧运动，比如跑步、游泳、打球、跳绳，而不是仰卧起坐或卷腹。减肥了才能瘦肚子。当你选择开始运动减肥时，首先要做的就是减掉内脏脂肪。所以想要瘦肚子，不仅要注意饮食，还要加强全身锻炼，促进燃烧脂肪的速度，让我们的腹部变瘦。
饮食控制方法：多吃蔬菜少吃肉类，控制热量摄入。体脂率高的朋友，每天要减少热量摄入400大卡。毕竟体内热量过多，脂肪容易堆积，导致脂肪肝、高血压等疾病。
运动燃烧脂肪的方法：有氧运动要坚持做。身体脂肪率高的人首选游泳，不容易伤膝盖和关节。游泳也是一种很好的身体减脂运动，对于中度肥胖的人来说，可以选择跑步、玩骑、爬山等等；
对于有身体基础和运动经验的人，可以选择高强度的间歇训练。这种HIIT间歇运动可以让你在短时间内快速提高心率。运动后，你的身体会继续消耗体热，也能起到塑形的作用。对于体脂率25%-30%的人来说，减脂是一种相对高效的运动。
