什么运动瘦成小鸟腿 快速瘦腿方法三天练成细长筷子腿
小鸟腿怎样炼成？如何快速有效瘦腿 四个动作告别萝卜腿？腰细腿粗女生的福音，坚持什么方法，可以轻松拥有小鸟腿？有些女生明明很瘦却腿粗，坚持哪些习惯，小鸟腿不请自来，粗腿的女孩子，睡前只要坚持哪些动作，小鸟腿自然来，哪些动作，可以消水肿，告别小粗腿，塑造小鸟腿。
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怎样练就钻石小腿
每天抬腿30分钟，“萝卜”不见了方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下 美腿秘技二：洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环 方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。美腿秘技三：热水泡脚，杜绝双腿老化 方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。 美腿秘技四：简单美腿运动，效果看得见 运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。 运动二：双腿平举(脚下不可垫东西)，脚尖往上翘再打直，左右各16次。美腿秘技五：去角质、擦乳液，防止粗后跟 方法：平日勤劳去角质、擦乳液，绝对能有效消除脱皮现象。如果龟裂情况严重，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。★饮食：可瘦腿的水果平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。 1苹果:含钾量颇大，对腹泻、便秘都很有效，苹果本身具有能调控能量的苹果酸2木瓜:维他命含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助消化，且含有大量整肠功能作用的果胶。3草莓:富含维他命C，只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉
快速瘦腿方法三天练成细长筷子腿
一、快速瘦腿的动作
50下搓出小鸟腿
洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!
每天刮腿20分钟
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
薄底厚掌，踩踩就瘦
穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了叁个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。 躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果!
大家知道还有什么方法可以快速瘦腿吗，是最快的方法哦，要知道吗，那就看看下面的内容吧。
二、快速瘦腿的方法
1、高抬腿运动瘦腿
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!
2、饭后散步瘦腿
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3、洗澡按摩瘦腿
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4、骑自行车瘦腿
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
5、睡前瘦腿操
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。 直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
6、瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。
7、爬楼梯瘦腿
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的你，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
8、均衡饮食瘦腿
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
腿太粗怎么瘦成筷子腿学生党
现在的女孩子越来越注重自己身体外表的形象，有很多自己肢体比较有肉的女同学，很想要瘦下来，却苦于不知道方法，其实生活中能够瘦身体和腿部的方法有许多。如果想要瘦腿的话，有几个动作是能够轻松让你获得小鸟腿的。
第一个动作。收敛自己的胯部，想要瘦腿的话需要对自己大腿内侧和臀部的肌肉进行系统的锻炼，因为具体的减肥运动是坐在地板上买一个拉力绳，将拉力绳缠在一边的脚踝，然后用力拉自己的拉力绳，在这过程中要弯曲双腿，这样可以非常方便的解决掉腿部肥胖的问题。
如果感觉拉力绳太过麻烦的话，我们可以用散步的方法来使腿部的线条更加的柔美。我们可以用一种花式散步的方法塑造自己的腿部线条，这种方法正确的姿势是需要抬手挺胸迈大步，保证自己每天都能够走80米左右，上肢要和自己的身体协调，有节奏的进行摆动。经常散步的话，很快就能够见识到运动的效果。
想要瘦下来其实并不难，最主要的是自己的恒心与毅力，控制好自己的饮食，做好相应的瘦腿动作，很快你也能够拥有一双迷人的小鸟腿。
我们还可以进行有氧运动，比如说蹬自行车，外出蹬自行车的话可以锻炼我们大腿的肌肉，能够使小腿的肌肉更加的紧致，使皮肤更加的光滑。每天蹬20分钟左右的自行车，可以加快腿部得血液循环，起到瘦腿的作用。
如何快速解决女生腿粗
作为一个女生，每个人都想要有高挑和苗条的身材。那么，在生活中我们时常会看到这样一些人，她们明明看起来很瘦，可是一看大腿便显得十分的粗，而且还特别的像大象腿。相信很多人都不喜欢这样的腿，简直是很有损自己的身材比例啊！那么我们每天需要坚持哪些动作，可以让小鸟腿不请自来呢?
每天吃饱以后在墙上靠着墙站十分钟。很多人在吃饱饭以后就会马上的坐下来，其实这样的做法是很不正确的。在吃完饭以后靠墙站十分钟，这样可以促进肠道的蠕动，并且有助于消化。同时，这样还不容易将身体的废物聚积在腿部，从而使腿变得粗大。从而不仅可以以改善O型腿，还可以让小鸟腿不请自来哦！
睡前将腿垂直摆放在墙上。具体的做法是在睡前的时候，我们躺在床上，然后将腿倒立放在墙上。这样可以达到瘦腿的效果，并且还可以让你和大象腿说再见。不仅可以促进腿部循环，并且还可以让小腿变得纤细。而在此过程中，你并不用担心太过无聊，这样子睡着也可以看手机，时间便会很快过去，那么每天坚持这样子会很快就达到一定效果。
可以适量做一些高抬腿运动。每天做20组，如果是期间累了可以适当的放松一下，先休息一下再做训练。那么做高抬腿可以很有效的将腿部肥肉充分的摆动，从而在长时间的训练中达到效果。只要坚持下来，小鸟腿定会如期而至。
粗腿女孩要做的四个动作可以瘦腿
很多女孩子都是特别在意自己身材的，如果身体肥胖的话都会想到减肥，尤其是腿粗的女生。如果腿粗的话，就会让整个身材看起来并不美观，穿衣服也不好看，所以说腿粗的女生也都是非常烦恼的。其实生活当中只要掌握一些小动作，就会摆脱粗腿的现象，让小鸟腿自然来。
粗腿的女孩子，睡前只要坚持哪些动作，小鸟腿自然来？
1、晚上睡觉之前在床上做空中自行车的动作，对于瘦腿能够起到很好的效果。
空中自行车动作，就是在空中坐脚蹬自行车的感觉，女生可以躺在床上，然后双腿蹬直，双手放在头下面抬起一条腿，然后再保持弯曲，再将另一条腿膝盖拉向胸前，摆出一个骑自行车的姿势，切记做这个动作的时候不要太快，不然的话会恰得其反，只要坚持下去，大象腿就会渐渐消失。
2、倒挂腿在睡前也是一个不错的动作选择，能够让自己的腿变得越来越细。
女孩子在睡觉之前，不要再玩手机了，不妨试试倒挂腿的动作可以让自己的腿垂直放在墙上90度，然后背部贴在地面上，这样的锻炼是很不错的，能够让腿型变得更加好看，尤其是腿不直的姐妹们，不妨尝试一下。
3、剪刀腿能够有效的拉伸大腿和臀部，会减少大腿的脂肪，让大象腿的妹子们，收获意想不到的效果。
剪刀腿的动作也是非常简单的，平躺在床上，将双手向两侧伸直与肩在一条直线上，然后抬起双腿成90度，交换做这个动作反复做50个左右，对于减少大腿内侧的脂肪是很有效果的，如果腿粗的朋友们，不妨尝试一下。
女生如果大腿粗的话都是很自卑的，其实只要在睡前，坚持做这几个小动作小鸟腿就会不请自来，希望能够给各位朋友带来帮助，感谢各位朋友的阅读。
睡前做什么动作可以改善腿型
可以进行拉伸动作，拉伸脚、腰都是有一定效果的。
