上身瘦下胖做什么运动 躺在床上瘦大腿和肚子的最快方法
我属于上身瘦下身胖的人想减肚子和大腿做什么运动？上身瘦下胖怎么减肥？很多人上半身瘦，下半身却很胖，该怎样运动才能让整个身体变得匀称？上身瘦下身胖，做哪几个动作，可以拯救你的小粗腿，上身瘦，下身胖，并且还有假胯，怎么样瘦下半身？我上身瘦下身胖怎么锻炼？
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躺在床上瘦大腿和肚子的最快方法
你好：小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你成功！
身体上半身胖怎么减肥
很多的女性对于下半身肥胖是痛苦不堪的，其实下半身的胖也是有两种的，一是在大腿的那部分胖的，二是在腰部之下开始胖的。那么有什么方法可以瘦去下半身呢？现在小编就和大家来说说。
运动瘦身
1、一分钟的瘦腿操，有时候我们做的运动操是很有用的，其中最重要的就是要坚持每天都要去做，这样才能达到瘦下半身的效果。
2、整个大腿瘦，站立好姿势，然后把双手放在身体的两侧之后，接着就是弯曲膝盖，慢慢的蹲下来，然后再起来的，但是你的上身是不要弯曲的，一个动作3秒钟，慢慢再加速。
3、瘦大腿内侧。这是一个来回跳跃的运动健身操，你双脚并靠着，然后把你的右脚伸到前面一点，然后你右腿的膝盖弯曲，之后就双手掐腰，然后来回的跳起来的。一般的每天坚持跳个十分钟就可以了。
4、瘦大腿的外侧，这是一个平衡的运动的，首先你要把右脚伸到右侧，然后把左手抬起来伸到左侧，尽量的去保持平衡的，这样每天做上十分钟可以有效的瘦大腿的外侧。
饮食注意
1、维他命E，其实维他命E是可有效的分解体内的脂肪的，而且还会促进血液的流通的，可以让腿部的血液更好的有着营养和氧气在。
2、维他命A，如果人体中缺乏了维他命A的话，那么是很容易导致皮脂腺和汗腺的能力变弱的，所以说要积极补充维他命A。
3、钙元素。对于双腿来说，我们在骨骼中一定不能少了钙元素的，对于经常运动的人来说，最好是多多补钙。
4、纤维素，我们都知道纤维素是可以帮助消化，促进身体中胃肠蠕动的，而且对于治疗便秘有很好的作用的，当然对于我们腰部的肥胖也是有一定效果的，可以对于脂肪有很好分解作用。
什么运动最快瘦上半身
能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。
大粗腿变小细腿的方法
多做拉伸运动，也可以配合那种束缚带一块用。
多做一些腿部的运动锻炼腿部肌肉吧
收胯瘦肚子又简单正确的动作
集美们，瘦下来真的会变美，和我一起变美吧！biubiu~高效瘦小腿肚子运动：1、开合跳 ; 2、深蹲 ;3、下蹲侧踢
高效瘦大腿运动：1、女神式 ;2、下犬式 ;3、蜥蜴式 ; 4、锁腿式 ;5、反骑马式 ;6、单腿被捕前屈伸展式 ;7、婴儿式
而且有的下半身胖不单纯是虚肉，还有的是水肿。如果用运动来消除水肿的话就是瑜伽运动：
1、山式站立 ; 2、战士式 ; 3、肩立式（可靠墙壁） 4、空中自行车 ;5、睡前靠墙抬腿
还有小技巧：1、含钠摄取量应该少于2000mg，这相当于5g 的盐。
2、多吃含钾的食物，钾多了钠就少了。
3、多吃GI值食物，来平衡体内的钠离子，同时也利于瘦身。
4、多喝水，强调，水肿并不是过多水引起的，每天保证八杯水。
5、泡脚
如果极其地想要瘦腿，闲得无聊就要坚持大腿前侧拉伸、大腿内侧运动、小腿拉伸、大腿外侧运动、大腿外侧拉伸、臀部拉伸，不仅如此还要改掉盘腿、跷二郎腿等陋习
运动的绝佳时间以及注意事项
闹钟9:00-11:30喝水+局部塑性最佳时间
早晨的新陈代谢最旺，这期间做局部塑形运动（瘦脸/瘦腰等）效果最佳
坐着瘦腿、瑜伽垫瘦腿等等做完后记得拉伸
闹钟12:00-13:00吃午饭
吃完饭不要立即坐下或躺下，否则脂肪容易堆积在腹部，而且腿部也会积肥，建议做10-20分钟小运动，比如靠墙站立、扭扭腰等，可以促进消化
闹钟16：30-18：00运动减脂效率最高
运动顺序：热身-无氧-有氧-拉伸
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