跑步瘦腿还是粗腿 通过跑步瘦腿成功
跑步究竟会把腿跑粗还是跑细，跑步是瘦腿还是胖腿，如何跑出小细腿？每天跑步腿会变粗还是会变细，女生跑步是粗腿还是瘦腿，跑步究竟瘦腿还是粗腿呢？跑步可以瘦腿是真的吗？
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怎样正确跑步才不会腿粗
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。
脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
教你正确跑步姿势轻松瘦腿
这个要分具体情况。慢步并不会胖腿，长期坚持慢跑反而还会细腿。
那些竞赛运动员长期需要短时间冲刺训练跑步，所以腿部肌肉发达，视觉上看起来腿粗一点。但是日常生活中大部分人跑步都是为了减肥或者锻炼身体，以速度来看都是慢跑，很难形成运动员那样的腿部肌肉使腿看起来变粗，所以完全不必担心。长期坚持慢跑不仅会使腿变细，而且会使腿部线条更加流畅，那些跑马拉松的人就是个很好的例子，他们的腿不但不粗相反很细线条也很好看。
;一些人跑完步觉得自己的腿变粗了，其实那只是暂时性的，因为刚跑完步，腿部肌肉充血膨胀所以看起来粗了。但是这种现象一般过个一两天就会恢复原状，所以无需因此担惊受怕不去跑步错过了瘦腿的好机会。
另外，错误的跑步方式会使腿变粗。一些人跑步前脚掌先着地，也就是“踮脚跑”，这样的话使小腿长期处于紧张状态形成肌肉导致腿粗。掌握正确的跑步方式，脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，落地轻而有弹性，以这样正确的跑姿去跑步才不会腿粗。
一些人跑完步后可能就草草结束了，其实跑步的正确流程是跑前热身、跑步、跑后拉伸。尤其是跑后拉伸很重要，跑完步来一组拉伸，让肌肉得到放松，这样会使腿部肌肉线条更流畅优美。跑后拉伸很多运动app上也都有，跑完步跟着做一组就好。
用正确的方式去跑步，坚持下去，就能拥有一双“吸睛”美腿。
跑步初期为什么腿会变粗
慢跑是最适合健身的运动项目之一，可是很多人却担心跑步会使小腿变粗，从而产生了跑步"恐惧症"。其实，只要掌握了正确的跑姿，合理控制跑步强度，是不会使小腿变粗的。
跑步时，用前脚掌先着地或整只脚同时着地，会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。如果尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，从而可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
即使采取了后一种跑姿，很多人在慢跑初期仍会感觉小腿是在"长粗"，这是因为跑步后，小腿往往会发僵、发硬、有紧绷感，让人产生变粗的错觉。
跑步也有无氧运动和有氧运动之分，400米以内的短跑基本上都可以算作无氧运动，而长跑或慢跑可以算作有氧运动。对于一般的健身者而言，最好选择强度低的有氧运动，比如长距离慢跑或走跑结合。
短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。高强度的短跑练习会让小腿变得粗壮。但当跑步强度较低时，速度较慢的长跑会使小腿更细更匀称，并不会变粗。
因此，避免小腿变粗，除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低、有节奏、持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且会消耗体内的脂肪。由于慢速长跑不是很剧烈，不会使机体过分缺氧，从而有助于体内脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
对于体重较大的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成一定的伤害，因此不要长期单一地进行慢跑运动，可以选择划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
特别需要注意的是，除了跑步前要"热身"，跑步结束后一定要"冷身"，就是通过肌肉拉伸、按摩等，来松弛紧绷的肌肉。
跑步瘦腿方法图解
跑步是细腿的。
长跑本身是有细腿的效果的，只有冲刺跑才有发达腿部肌肉的作用。
跑步是无法练大腿部肌肉的，理由如下：
1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。
2，跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
3，有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的错觉，是因为腿部的大量脂肪还没有减掉，而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人会无法站立，身材会非常难看），只是大小的区别，不管是谁，在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。
通过跑步瘦腿成功
如果是脂肪囤积造成的腿粗，跑步可以减少脂肪，是可以瘦腿的，但当跑步增加腿部肌肉时，会因肌肉的增加而显得腿粗。
跑步多少天能瘦腿
跑步到底能不能瘦腿？
答案是：能，跑步属于有氧运动，对于体内的脂肪或者肌肉是有一个消耗的，总的来说跑步是可以瘦腿的，这点不用担心，其实这点从长跑运动员的身材就可以看出，长跑运动员的身材是纤细的，腿部也不是一个粗壮的状态。
对于腿部粗壮，尤其是小腿粗壮的话，体重越大往往小腿越粗，腿部也是整体成一个丰满的状态，这是因为腿部是日常使用频率最高的部位，当你行走的时候，小腿与大腿需要承受你体重带来的压力，尤其是小腿，必须有较为粗壮的肌肉才可以更好地承受体重带来的压力，仔细观察身边较胖的人群，往往小腿肌肉是比较粗壮的。
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再来说一下第二个问题，为何有些人跑步后腿变粗了？
其实很简单，这是因为跑步后，下肢血液循环增强，当你跑完步之后，腿部是一个充血的状态，所以看起来比较粗壮，这并不是真的粗壮，充血状态往往过一段时间就会恢复正常，这点不用担心。还有跑步后进行一定的拉伸训练就可以很好缓解这种情况。
很多人担心跑步会练出粗壮的腿部，尤其是对于女生来说，其实这是错误的，你进行深蹲，硬拉这类的力量训练，练出粗壮的腿部还是有可能的，如果单纯地进行跑步想要让腿部粗壮基本是不可能的，对了还有一种情况如果你练的是短跑，那把腿部跑粗壮是可以的，短跑训练在一定意义上是属于无氧运动。如果是长达20-60分钟的慢跑有氧运动，把腿练粗壮很难很难。
跑步前做好热身与跑步后的拉伸，是可以避免跑步后粗腿的现象，这里简单介绍几个热身与拉伸动作。
热身：开合跳与活动关节（3-5分钟）
跑步前，先活动下膝关节与踝关节，让其关节内的滑液增多这对于关节的保护会很有作用。
然后进行开合跳热身运动，让身体运动前有一个准备，便于更好地进行接下来的跑步。
拉伸：大腿拉伸与小腿拉伸以及过腘绳肌拉伸。
拉伸建议是保持30秒以上，放松，呼吸要均匀，不要有紧张感。
1.大腿拉伸
2.小腿拉伸
3.腘绳肌拉伸
对了跑步的姿势也很重要，下图是正确的跑步姿势示范，可以参考一下：
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你！
