营养均衡的食谱 十二种营养菜谱
儿童一周健康营养食谱，饮食营养搭配食谱表，营养均衡的一周食谱，有营养的菜谱，一周七天营养早餐食谱，有什么菜谱适合长时间食用并能保持营养均衡的？
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孩子一周食谱安排表最营养
周一：青椒胡萝卜山药泥
食材：山药、胡萝卜、青椒、色拉油、食盐、香油。
做法：将胡萝卜和青椒洗干净切成末。在锅中倒点油，将它们炒至断生。等山药冷却后，压成泥。将压好的山药泥倒入碗中，加入炒好的青椒胡萝卜，加入盐，将所有食物抓匀。准备好果冻模，在内壁涂上一层香油，然后填入混合山药泥，用勺子压紧。再倒扣在盘中，即可开吃。
周二：巧虎米饭
食材：米饭、玉米、青豆、胡萝卜、鸡胸脯肉、奶酪、鸡蛋、海苔、耗油、玉米淀粉。
做法：将米饭压实，倒扣在盘子上，取一团米饭用保鲜膜包住捏出巧虎的两个耳朵。蛋黄里加入适量玉米淀粉搅拌均匀，倒入蛋黄液待一面凝固后翻至另一面凝固即可。奶酪片用小剪刀修成橄榄形铺在脸下半部分。芝士片剪两个小半圆形放耳朵上和眼球。海苔剪出如图形状。玉米、青豆、胡萝卜丁准备好。炒锅放油，油热后放入鸡肉丁翻炒至5成熟，蔬菜粒继续翻炒，最后加入适量蚝油。将炒好的菜摆在巧虎旁边即可。
周三：鸡蛋蒸糕
原料：鸡蛋--1个，胡萝卜--1/5个，菠菜--1棵，洋葱--1/5个，盐--若干
做法：将洋葱、胡萝卜、菠菜用开水焯一下，然后切碎；将鸡蛋捣好之后加冻开水，加蔬菜上锅蒸制。
周四：鱼肉蒸糕
原料：鱼肉--1/2块，洋葱--1/6个，鸡蛋--1个，盐--若干
做法：将鱼肉切成适当大小，加洋葱、蛋清、盐放入搅拌器搅拌好；把拌好的材料捏成有趣的动物形状，放在锅里蒸十分钟。
周五：鸡蛋粥
材料：鸡蛋1个，胡萝卜1个，菠菜1棵，米饭1/4碗，肉汤1/2杯，盐若干
做法：1.将胡萝卜和菠菜炖熟切碎。
2.将米饭、肉汤和切碎的胡萝卜、菠菜倒入锅中同煮。
3.煮开之后放入捣好的蛋糊并搅开，加盐调味。
周六：蔬菜牛肉粥
材料：牛肉40克，米饭1/4碗，菠菜1棵，肉汤1/2杯，土豆、胡萝卜、洋葱1/5个，盐若干
1.准备牛肉精肉并磨碎。
2.将菠菜、胡萝卜、洋葱、土豆炖熟并捣碎。
3.将米饭、蔬菜和肉末放入锅中煮，并用盐调味。
周日：彩色蔬菜串
材料：黄瓜1根、胡萝卜1根、蘑菇2个，排骨汤1碗，葱、姜、盐各少许。牙签或者塑料签2个。
做法：1.将黄瓜、胡萝卜、蘑菇等洗净，切成小块。
2.把排骨汤倒入小锅加葱、姜、盐煮，加热后，倒入蔬菜煮熟。
3.把蔬菜捞起入盘。
4.用签子将蔬菜按色彩串上，放入盘中，蘸酱油吃或者直接吃均可。
合理搭配膳食食谱
宝宝的胃肠全是较为弱的，在饮食搭配上一般不建议和大人一起吃，主要是成年人吃的东西过度硬或辛辣食物，吃完后对小宝宝的胃肠不好可能会出现消化不良或腹泻的状况。因而许多家中都是独立给宝宝制做一些营养餐食谱，那样对小宝宝的人体生长发育也是比较好的，下边一起来看一下儿童营养餐食谱一周配搭哪些好?
儿童营养餐食谱一周配搭哪些好?
1、水煮鸡蛋，生鸡蛋里边的蛋白十分的丰富多彩，能够让人体里边的体细胞发肓的更强，并且还能够具有修补损伤细胞的作用，能够让小孩的抵抗能力越来越更强，能够减少小孩得了发烧感冒的概率，水煮鸡蛋的口味较为的口味淡，是合适小孩吃的一种食材。
2、全麦吐司，小孩平常是应当要多吃一些面点的，那样才能够补充人体所需要的动能和碳水化合物化合物，全麦吐司里边的碳水化合物化合物十分的高，并且又拥有 十分高的膳食纤维素，能够让小孩的消化吸收作用越来越更强，缓解便秘的问题。
3、水煮西兰花，西蓝花是能够具有非常好的抗氧化性的实际效果的，并且也有抵御癌症的功效，能够让人体里边的体细胞便于获得控制，小孩的人体生长发育才可以有一个平稳的情况，水煮西兰花拥有 非常好的口味，特别适合少年儿童来吃，是一道非常好的儿童食谱。
幼儿饮食要注意什么?
1、营养成分补产能过剩对身心健康不好：许多 父母怕小孩营养成分不足，并不是补钙补锌便是补钙，那样乱补小孩的人体反倒受不了。权威专家强调，一定要到医院门诊开展查验后，看孩子身体缺啥，再适度开展补充。
2、肚子饿了才用餐容易得到胃病：一些小孩并不是准时用餐，只是不饿不想吃饭，这种作法易危害胃，也会消弱身体对病症的抵抗能力。由于食材在胃内仅滞留四五个钟头上下，觉得挨饿时胃内食材已排尽，胃粘膜这时候会被胃酸开展“自身消化吸收”，非常容易造成胃病和消化道溃疡。
3、零食不限定影响胃口：大部分小孩都抵挡不上零食的引诱，吃过多零食会影响胃口，防碍主食的摄取量。倡导少年儿童服用当然食材，例如干果或五谷杂粮类的零食。
所述关键详细介绍了儿童营养餐食谱一周的配搭，有需要的群体能够依照所述详细介绍的开展实际操作，那样对宝宝的人体生长发育是有协助的，自然大伙儿还可以查寻一些别的有益于小宝宝人体生长发育的菜谱，随后依照菜谱开展制做也是能够的，期待所述内容可以协助到大伙儿。
公认的一周营养食谱
营养均衡的周食谱
红烧肉、扬州炒饭、时蔬面、大白菜烧手工肉丸、豆沙甜甜圈、回锅肉、南瓜卡通馒头、冬瓜烧蹄髈、珍珠薄叶面、鱼香肉丝、家常蒸面。
十二种营养菜谱
米饭、面食这些碳水，可以少吃一些，喝燃卡女王，肉菜只要营养均衡就行
五种早餐食谱最营养
周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。
周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。
周三早餐：面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。
周四早餐：生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠，切片或块，加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。
周五早餐：主食紫菜清汤条，加一个煎蛋、西兰花几朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根据孩子需求也可选用蔬菜类。
周六早餐：主食小龙包子，加八宝粥、或黑米粥、或豆浆，加卤豆腐或其它小菜，再适当配点蔬菜、水果拼盘，使其营养均衡。
周日主食：火烧或生煎包子，加稀饭，咸菜，加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料，作为学生的调味品。再配加水果或蔬菜，如圣女果或黄瓜片。
家庭一周营养菜谱一览表
1、胡萝卜玉米排骨汤
材料：猪排骨、玉米、胡萝卜、胡椒粉、盐。做法：先把排骨洗净焯水，玉米洗净切段、萝卜去皮切滚刀块，然后将所有准备好的材料放入锅中，加入水炖一个小时，然后加入胡椒粉、盐食用。
2、牡蛎汤(补锌)
配料：牡蛎，豆腐，大蒜，生姜、葱、胡椒粉、水淀粉。做法：牡蛎肉洗净，加入生姜蒸熟，豆腐切小丁，把锅里的油加热，加入蒜和姜片炒香。把蒸牡蛎时的汤倒进锅里烧开，加入豆腐和牡蛎肉，用大火煮约10分钟，加入调味料和水淀粉、葱花就可以食用。。
3、黑木耳沙拉(补铁)
配料：黑木耳干、黄瓜、青红椒、胡萝卜、鸡精、盐、香油、白芝麻、白醋。做法：干黑木耳泡发后洗净，放入锅中煮5分钟捞出，放入冰水中泡凉，然后撕成小块。黄瓜、胡萝卜去皮切丝，青红椒也洗净切丝，再放入黑木耳中，加入白芝麻和调味料，搅拌均匀食用。
4、清蒸鲈鱼
配料：鲈鱼、红椒、黄椒、姜、料酒、蒸鱼酱油、胡椒粉、葱、盐、糖。做法：将鲈鱼洗净，用适量的料酒、盐、白胡椒粉抹匀腌一会儿。葱、姜切成丝，辣椒切成条状，把一半的生姜丝塞到鱼肚子里面，把鱼摆在碟子上，鱼身下面放一些生姜和葱，鱼身上面也放一些，把鱼放在沸水上蒸8分钟。然后加入蒸鱼酱油食用。
5、蔬菜蘑菇炒猪肉
配料：彩椒、猪瘦肉、莴笋、香菇、生姜、油、盐、大蒜。做法：将香菇泡软切片，彩椒、猪瘦肉、莴笋洗净分别切丝，将葱、姜、蒜放入锅中炒香，然后加入彩椒、猪瘦肉、莴笋、香菇，炒熟后调味食用。
6、牛腩马铃薯汤
配料：马铃薯、牛腩、生姜、生抽、白酒。做法：把牛腩切块，然后用生姜焯水，捞出洗净后加入生抽、盐、白酒腌制30分钟，接着放进锅里加水炖汤，马铃薯去皮切块，牛腩差不多烂熟的时候加进去，继续煮30分钟食用。
7、栗子山药炖猪肚
配料：山药、板栗、猪肚、生姜、香葱、花椒、料酒、盐。做法：猪肚子用盐、面粉洗净，然后放进开水里面煮15分钟，捞出洗干净放进锅里，加入生姜、花椒、料酒炖汤，山药、板栗分别处理好，也加进猪肚里面一起炖汤，大约煮1个小时就可以食用了。
