减肥米饭用什么代替 代替米饭的减肥主食瘦身效果翻倍
减肥期间不能吃米饭，有哪些食物是可以代替米饭的呢？减肥期间，有哪些食物可以代替米饭，减肥不吃米饭可以用什么代替？减肥不吃米饭可以用哪些食物代替，常见的哪些食物，是可以在减肥期间代替米饭的，减肥的时候，可以利用哪些食物来代替米饭这主食呢？
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减肥期间可以替代米饭的主食
其实生活之中的粗粮和坚果也可以替代米饭，米饭其实是我们在日常生活之中必不可少的一种主食。在每一个家庭的餐桌之上，它都是非常常见的，那么在日常的生活之中，基本上每一个人吃饭都离不开米饭。
米饭之中含有的大量碳水化合物也是我们身体所需要的营养物质，不过有不少减肥的人都非常的困难，在日常的生活之中，是否有着那些可以替代米饭的食物呢？其实在生活之中除了各种各样的细粮之外，还有着很多的粗粮，比如说土豆，红薯，紫薯等等，这一些薯类食物，它们都可以成为我们的主食。
在减肥的时候，其实想要完全的杜绝自己摄入碳水化合物的话，其实是一件基本上很难实现的事情。这是由于碳水化合物它在我们的身体里面扮演着一个比较重要的角色，碳水化合物能够让我们整个人变得更加的有活力，而当你完全断绝自己身体碳水化合物的摄取之后，便会发现自己整个人也会出现非常容易疲劳的状况。
其实从这一个角度就可以发现碳水化合物，它所扮演的角色还是非常关键的。而且坚果它也可以起到替代米饭的作用，正是由于坚果它含有着大量的膳食纤维，那么能够帮助我们减缓食物的消化速度，从而达到一种平稳血糖，提高饱腹感的效果。对于减肥的人群来说，在减肥期间吃一些坚果就能够让自己不再那么容易感到饥饿了。
减肥期间吃什么食物代替主食
全麦食品（全麦面包），糙米，燕麦，小米，玉米，比如玉米麦片，高粱米，青稞食品，荞麦面条，薏米，可以煲薏米汤，藜麦。这些都可以在减肥期间吃。
全麦面包、水果、鸡胸肉、牛肉等，都可以代替米饭，这些热量都很低，适合减肥吃。
减肥不吃米饭能吃啥主食
米饭中国南方常吃的主食。随着大米的加工精细，我们现在迟到的大米大多经过精细加工，丢失了许多营养成分，剩下的碳水化合物为主。吃太多的精细白米饭容易导致热量摄入过多，甚至摄糖过多，不利身体健康。但是不吃米饭减肥也不可取。建议一日三餐中，偶尔可以用其他热量低的主食来代替米饭。那吃什么主食代替米饭？
1.燕麦粥
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。
2.煮红薯
据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。并且，红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。
3.土豆泥
很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。
4.黑豆糙米饭
精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。
减肥吃什么主食代替米饭呢
减肥不吃米饭的话。你可以吃馒头的呀，馒头的话也是非常的有营养的，可以补充你每天的一个能量的
代替米饭的减肥主食瘦身效果翻倍
含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感
减肥要吃什么代替主食
玉米非常适合代替大米作为日常主食。与大米相比，玉米的热量为96大卡，不到大米热量的三分之一。而且玉米的营养要丰富得多。它比大米含有更多的膳食纤维和蛋白质。多吃玉米可以促进肠道蠕动，增强体内有害物质的清除，降低胆固醇。
