坐姿腿外展什么原因 髋外展无器械训练视频
由于平时坐姿的不正确导致腿有点O型（就是变弯了），有什么办法矫正呢？是什么让我坐下时，自然的就翘起了二郎腿？怎么锻炼大腿外侧肌肉？腿外展可以充分激活你的臀中肌和臀大肌，要怎么做？想学习一下坐姿髋外展动作，有没有详细的动作教程呢？外展肌群薄弱的表现。
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成年人腿变弯了怎么矫正过来
O型腿。可以矫正，方法如下：
“O”型腿的矫正方法具体如下：
（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动，做 20～3O次。
（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20
～30次。
（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。
如何矫正O型腿
稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。
坐着总想翘二郎腿才舒服
应该是习惯，下意识地。有时候坐下来，正好那个坐姿翘起腿来特别舒服，所以就下意识地翘起了二郎腿。有时你坐下的时候，那种坐姿不适合翘腿，例如你坐在凳子的前端，两腿都着地，这种坐姿就不适合翘腿，所以你的生理反应就是不翘腿，就是这种原因.
大腿外侧肌肉怎么练大
很多人会问：怎么减大腿外侧肌肉？而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。
产生大腿外侧肌肉一般有两个原因，一个是运动姿势不正确，一个是长期不运动后肌肉流失，同时脂肪填充进去。因此，要减大腿外侧肌肉，您只需：
1）在运动的时候保持正确的运动姿势；
2）选择一种经常能运动到大腿的运动，比如快走；
3）经常拉伸大腿外侧肌肉，比如侧压腿。
有了这些方法，就可以比较有效地改善你大腿外侧肌肉的情况。
那减肥时要吃什么，很多人还问过我减肥期间我能吃手撕白菜吗？其实这个也不难回答，今天就用一些数据跟大家在普及一下。
手撕白菜的热量：78大卡（100克）
分类：私家菜
每100克该食物含有：碳水化合物(克)3.83；脂肪(克)5.95；蛋白质(克)2.75；热量(大卡)78.11
凉拌：蔬菜类食材采取凉拌的烹调方式营养损失最小，是减肥期间推荐的烹调方式。
白菜是我国北方广大地区冬春两季的主要蔬菜。祖国医学认为，白菜性温味甘，具有通利肠胃、生津止渴、消食下气、润肺清痰等功效，从菜叶到菜根，都有一定的药用价值，可用以治疗多种疾病。
做法：
1.大白菜洗净后用手撕成2寸大小的片，沥干水分
2.淀粉放入清水中搅拌成淀粉水
3.锅内放油，四成热时加入干辣椒和花椒，中小火炸出香味
4.加入白菜片，迅速加入陈醋，大火翻炒至白菜边缘变透明后调入生抽、盐和糖
5.大火翻炒至白菜帮变微透明后淋入少许淀粉水，顺着一个方向搅拌均匀并熄火
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臀大肌的起止点和功能和锻炼方法
第1个动作是坐姿分腿，可以训练外展肌，使外展肌的耐力增强，第2个动作是蚌式开合，可以训练臀中肌，使臀中肌紧实，第3个动作是侧卧抬腿，可以训练臀大肌，让臀大肌的力量增强，并提升肌肉耐力。
髋外展无器械训练视频
首先先到腿外展训练机上坐好，调整好大腿挡板，让其紧靠大腿的外侧，双腿就可以用力向外打开，尽可能保持2秒左右，然后双腿就在拉动下自然收拢，收拢后不要停，继续重复外展动作。
屈髋肌群紧张如何处理
通俗来讲，它是以我们的膝关节为中心点，由胫骨外翻，股骨内收，从而导致膝关节向内靠近（内扣）且发生膝外翻的现象。因为膝关节为“交叉点”，好似一个“X”型，所以称之为X型腿。
如何进行自我检测呢？
自我检测一般采用以下两种方法：
①通过目测法，看一看自己是否能够直观的观察出此类问题。
②通过运动检测，判断自身是否不自主的出现膝关节不稳定，如膝内扣的现象。
这里不再强调目测法。运动检测最常见的方法就是通过分组进行深蹲、箭步蹲来判断，建议找一个人帮你观察或者对着镜子自己做动作，不要刻意的控制身体，尽可能的自然去做，然后观察我们在下蹲过程中，是否膝关节不由自主的发生晃动并向内偏移。
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如果有，那么你就需要做好预防及改善了。
主要形成原因
前面我们一再强调，所有不良体态的形成原因总体上都分为先天原因和后天原因，而我只是帮助大家去预防和解决一些后天的形成原因，虽然不敢说保证100%解决，但至少会让大家从生活习惯以及训练方向中会有清晰的认识。
经过对之前不良体态问题的了解，我们应该清楚一点：出现这类问题的本质是由于我们的日常行为活动习惯，如不良坐姿、腿部不当发力等现象。在这些行为驱使下，逐渐发生部分肌力产生失衡的现象，这是导致体态发生变化的最主要原因。
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X型腿就是由于腿部内侧肌群紧张，髋关节外展肌群及外旋肌群薄弱导致的。具体表现为哪些肌群呢？
①负责髋关节内收，如大收肌、长收肌等；
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②负责髋关节外展、外旋，如臀中肌、臀小肌、臀大肌等；
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臀中肌
当然，严重的X型腿还可能跟一定的扁平足有关，即足弓处失去张力。来自上、下两个方面的影响，从而导致膝关节的上部股骨、下部胫骨发生变化，最终形成较为明显的X型腿。
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足弓
X型腿会对我们产生什么影响？
不良体态的发生都会伴随着一些看似“不痛不痒”的危害，而且很多人根本没有意识到出现这些不良影响正是由于这些不良体态演化而来的。主要表现在以下2大方面：
1、影响个人气质及心理健康
这是不良体态最大的通病。当我们自然直立站在公众面前时，笔直的双腿显然是展现气质的关键，而不是永远站不直的身体。尤其是导致一些女生夏天不好意思穿短裙，无法穿紧身的裤子，甚至无法大大方方的在公共场合中展现自己，这对个人心理产生很大的影响。
2、降低运动能力，增加膝关节受伤风险
一方面是由于在肌力失衡的情况下，无法更全面的调动身体大部分肌肉。
最常见的例子就是在深蹲时发生膝内扣现象，由于本身股四头肌以及外展肌群的薄弱，更多的导致腿部内收肌的代偿，从而由于内收肌群紧张，最后发生膝内扣现象，最终结果就是增加膝关节受伤风险。
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膝关节发生内扣
另一方面与膝关节本身的安全性有关：X型腿最大的体态变化特征就是膝外翻，从而导致膝关节的受力面发生变化，压力都会集中在膝关节的外侧面。换句话说，膝关节外侧面就会极易发生磨损，长期如此就会造成关节酸痛，尤其是对于体重较大的人来说。
如何进行改善？
改善方法要遵循一个原则：围绕着膝关节分别进行上、下的针对性改善，即拉伸膝关节上部腿内侧肌群，加强腿外展、外旋肌群。然后改善膝关节下部可能由于扁平足引发的体态变化。另外我们没有必要特别针对哪些特定的肌群，只需一些整体功能性训练即可。
