21天减肥法第一阶段可以吃什么 断食21天减肥法最佳时间
21天减肥法可以吃什么？二十一天的减肥法，前三天断食，那能吃什么？21天减肥法(食谱参照)，21天减肥法 前三天能吃什么食物？21天减肥法的第一阶段，邱医生21天减肥食谱菜单内容是什么？
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21天减肥法补救措施
不知道你为啥三天体重还没有变化，可能是我基数大，当时3天过去掉了7斤多，第二阶段不可以吃玉米土豆这些含有淀粉的实物，只能吃蔬果。第三个阶段可以蔬果配上少量的主食，可以吃水煮土豆了。
二三阶段可以喝水，第三阶段可以在早晨起床的时候喝一杯淡蜂蜜水。
21天之后也尽量不要恢复原来的饮食，我是采用了过午不食，快一年了，没有反弹。
断食21天减肥法最佳时间
1天减肥法—深度减肥
什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。
21天减肥法减重数
21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。 控制效果好：20-30斤 控制效果中：15-20斤 控制效果差：10-15斤 21天减肥法饮食 第一阶段——排毒阶段
在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水） 第二阶段——消脂阶段
早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。
第三阶段——巩固阶段
正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。
21天减肥法好处
21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
21天减肥法坏处
采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。
营养医师王兴国饮食营养科普讲座营养食疗食补健康饮食减肥保健
21天减肥
21天减肥记录表 天数 早餐 午餐 晚餐 体重 备注 第一天
水
水
水
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水 水 水 / 第二天
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水
水
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水 水 水 / 第三天
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水
水
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水
水 水
第四天 黄瓜+苹果 水煮青菜 海带汤+苹果 第五天 蛋清2个 海带青菜汤 西红柿+梨 第六天 西红柿+苹果 海带冬瓜汤 凉拌黄瓜+苹果 第七天 鸡蛋+黄瓜 水煮青菜+柚子 海带汤+柚子 第八天 黄瓜+梨 水煮青菜+梨 紫菜汤
第九天 水煮蛋+橙子 海带青菜汤 橙子 第十天 黄瓜+梨 水煮青菜+梨 紫菜汤 第十一天 西红柿+苹果 水煮青菜 海带汤+苹果
第十二天 豆浆1杯 炒青菜+米饭 海带汤+梨 第十三天 水煮蛋 炒莲菜+米饭 凉拌芹菜 第十四天 纯奶1包 10鸭脖+柚子 黄瓜+柚子 第十五天 豆浆1杯 炒青菜+米饭 海带汤+梨 第十六天 蒸包1个 三鲜粉小碗 水煮青菜+柚子 第十七天 豆浆1杯
青菜炒肉+米饭 黄瓜+柚子
第十八天 水煮蛋 炒莲菜+米饭 凉拌芹菜 第十九天 纯奶1包 砂锅一份 苹果2个 第二十天
纯奶1包
10鸭脖+柚子
黄瓜+柚子
第二十一天
蒸包1个
三鲜粉小碗
水煮青菜+柚子
21天减肥
黄瓜+苹果 水煮青菜 海带汤+苹果 白水煮蛋清2个 海带青菜汤 西红柿+梨 西红柿+苹果 海带冬瓜汤 凉拌黄瓜+苹果 鸡蛋+黄瓜 水煮青菜+柚子
海带汤+柚子
21天减肥食谱详细图
21天减肥法共分三个阶段：
第一阶段（前3天）：采用少食疗法，即多喝水，少食。
第二阶段（中8天）：蔬菜水果餐，但不可过量。
第三阶段（后10天）：正常饮食，饭量是6成饱。
食谱参照：
前3天：少食。每天早上喝一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g）。
中8天：蔬菜水果餐。
每一餐包括如下内容：选含糖较少的水果，如一个苹果、橘子、菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉等。多吃蔬菜，如西蓝花、生菜、芹菜等，可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。
后10天：正常饮食。
推荐食谱：
1、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小。
2、早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
午餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁、糙米饭半碗。
晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗。
3、
早餐：一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶。
午餐：凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐：豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块。
注意：减肥期间可根据个人口味随意搭配食谱。少油少盐，少辣椒。多吃健康油，如橄榄油、菜籽油等。
拓展资料：
减脂期间有效的运动：HIIT、跑步、跳绳、爵士舞等。
有氧运动结合无氧运动。
运动时间30分钟以上至1个小时适宜。
运动后进行适当拉伸。
参考资料：21天减肥法食谱-百度百科
15天快速减肥法食物
定个实际点的计划
理论上来看，减掉一公斤脂肪大约需要7700热量，如果在一个月内靠运动减肥两公斤，分配到每天大约是500卡路里。最好制定一个为了达成理想体重目标的长期计划。21天减肥法是极端降低热量摄入的减肥办法以，因此严苛的21天减肥法前三天是完全禁食的(除温开水)。
避开生理期
女性用21天减肥法尽量避开生理期，因21天减肥法恐会影响身体机能。如果确定要在经期采取21天减肥法，及时补充红枣、牛奶等，不过我们还是建议使用21减肥法的时候避开生理期。
零食要忌口
21天减肥法减肥期间忌口很重要，油炸类、膨化类、甜品类食物应该尽量避免，3块巧克力共18克(最小包装)，热量为409KJ，相当于以6速度(并不慢)快走两小时。所以吃之前看看热量，再思考要不要吃吧。
21天减肥法没坚持住
按照所谓的21天减肥法开始只喝水，其他的食物都少吃，适量蜂蜜水可以喝的情况，喝了一些六个核桃跟喝了蜂蜜水是差不多的，同样是含糖食物。这个阶段其实基本就跟绝食一样，会导致身体突然的热量大幅下降，身体自然而然的会分解一些脂肪。按照21天减肥法来说是不影响，不算失败。
但是21天减肥法其实就是节食减肥的一种变种类型，选择这类方法的要关注自己的身体，营养素基本可以说是缺失的，营养不足往往会导致以下情况。
女性用21天减肥法要关注自己的经期，节食首先影响的就是内分泌。
大量喝水身体也没有办法锁住水分，因为身体的肌肉会同时分解，锁水的主要就是肌肉。
蛋白质缺失，容易导致头发、心律不齐、皮肤松弛、免疫力下降。
极易形成易胖体质。
追求体重下降的同时，不要忘记身体的健康，健康瘦是首要的。
邱医生减肥食谱黄色和蓝色的区别
第一阶段前3天，每顿坚持只喝蜂蜜水，坚持住。
第二阶段第4天到7天开始就可以吃东西了，早餐鸡蛋苹果和，中餐水煮青菜一小份，晚餐紫菜蛋花汤1份和苹果，早上吃苹果吸收最好，纤维和糖分多易吸收，增强新陈代谢，晚上和这个汤可以排脂肪。
第三阶段第8天到10天早餐鸡蛋2和豆浆，中餐一份青菜和苹果下午加餐几颗圣女果，晚餐一碗海带紫菜蛋花汤和苹果或者小甘菊。第四阶段第11天到16早餐牛奶燕麦粥一杯，中餐一份青菜，晚餐苹果1和紫菜蛋花汤1，减肥一定要有毅力坚持【摘要】
邱医生21天减肥食谱菜单内容是什么？【提问】
您好，您的问题已经收到，正在查询，请稍等哦亲亲【回答】
21天减肥法就是在不依靠药物运动的情况下，控制饮食的分量和种类以及时间的一种减肥方法。【回答】
第一阶段前3天，每顿坚持只喝蜂蜜水，坚持住。
第二阶段第4天到7天开始就可以吃东西了，早餐鸡蛋苹果和，中餐水煮青菜一小份，晚餐紫菜蛋花汤1份和苹果，早上吃苹果吸收最好，纤维和糖分多易吸收，增强新陈代谢，晚上和这个汤可以排脂肪。
第三阶段第8天到10天早餐鸡蛋2和豆浆，中餐一份青菜和苹果下午加餐几颗圣女果，晚餐一碗海带紫菜蛋花汤和苹果或者小甘菊。第四阶段第11天到16早餐牛奶燕麦粥一杯，中餐一份青菜，晚餐苹果1和紫菜蛋花汤1，减肥一定要有毅力坚持【回答】
