为什么运动减肥后易反弹 减肥之后怎样才能不反弹
运动减肥为什么会反弹？为什么运动减肥老是反弹？减肥成功以后，为什么经常的会反弹呢？健康饮食加运动减肥，为什么还会有反弹的现象？减肥后为什么会反弹？怎么做才能彻底的减肥？
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运动减肥怎么才不会反弹
运动减肥为什么会反弹？原因有可能是运动项目选择不当或是运动量掌握不当。下面就告诉你应该如何选择运动项目和需要多少运动量来进行运动瘦身，让你避免减肥失败。
运动项目选择不当
肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动（需氧运动）为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动（称为有氧运动），故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。
运动量掌握不当
减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在（运动时）心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。
不能持之以恒
运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。
每次运动的时间不够长
俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。 如何在运动减肥成功后不反弹
运动减肥成功后，给身体1~3个月的保持减肥成果期，能让身体产生记忆性，就能成功保持减肥成果。
在饮食上，慢慢增加饮食到一个合适的量；同时在运动上，也慢慢减少运动量，最终保持在每周3~4次30~40分钟的有氧运动，就可以keepfit。
七点减肥训练营提醒大家同时要注意的是，就算经过这1~3个月的保持减肥成果期，我们也要把在减肥中形成的好习惯巩固下来，这样才能一直保持完美的身形；如果没有一直保持的观念，以后还是会再胖起来，同时下一次减肥将会更难。
运动减肥停了以后会反弹吗
节食运动减肥为什么容易反弹？目前研究发现，我们的体重受体重调定点影响，体重调定点在我们的大脑里，对我们的体重水平会有很强的记忆，节食运动减肥之后体重调定点并没有随之下降，只要我们恢复到正常的饮食后，它依然会朝着我们的体重调定点水平去靠近
减肥成功以后，为什么经常的会反弹呢？
很多减肥都是通过绝食产生的短暂性效果，一旦瘦下来就会暴饮暴食，这样很容易反弹，也在直接造成反弹的原因。
很大概率就是胡吃海喝了，可吃蔬菜，蛋白质食物，代餐燃卡女王，拒绝高热量饮食。
为什么说少吃减肥会反弹
健康饮食加运动减肥，为什么还会有反弹的现象？首先我们先来看一下，你运动+健康饮食减肥成功后，你之后的生活方式是什么样子的？是回到以前的生活方式，熬夜，吃外卖不运动？还是暴饮暴食？还是瘦下来之后就因为一直会瘦下去？不再反弹？
其实说句实话，这是世界上没有一劳永逸的减肥方法，所有减肥方法如果你不能保持下去，那停止减肥之后多多少少都会有反弹的现象！这也就是为什么建议你找一个可以长期坚持的减肥方法，因为减肥并不单单是去减掉身体的脂肪，也不是掉体重，而是彻底把你从一个糟糕的生活方式改变成一个健康的生活方式。
如果你采用的减肥方法是节食，吃减肥药等方法，你想一下你能坚持一辈子吗？大部分是不可能坚持一辈子的，所以这也就是为什么说，运动+健康饮食的减肥方法是最普世的减肥方法，也是建议大多数人采用的减肥方法，它可以让你健康的瘦下来，并且最大限度的让你减少反弹的几率。
坦白点说，没有任何的减肥方法是不会反弹的，包括运动，导致你胖的因素有很多如：基因、饮食习惯，日常的活动消耗，运动消耗，内分泌的分泌等，这些因素结合起来的结果你导致你肥胖的原因。
不同减肥方法，区别只是反弹空间的不同罢了比如：节食减肥，虽然脂肪会有一定的流失，但更多的是瘦体重的大量流失（如：肌肉）降低基础代谢的水平，同时严重影响身体健康，等你在恢复到正常饮食后，就会反弹，甚至形成暴饮暴食的恶习，让减肥变得更加困难，所以很不推荐节食减肥法。
另外像减肥药减肥，吃水果减肥等网上的各种奇葩减肥法，也只不过是智商税而已，更多的是把体内的水分减掉，一开始可能你上称体重的确是下降了，但你补充一杯水就会反弹回来。
运动减肥，力量训练加上有氧运动，搭配合理的饮食，提高蛋白质的摄入，在增加热量消耗的同时，还可以尽可能增加肌肉含量，让瘦体重增加，与此同时基础代谢受到影想很小，是最推荐的减肥方法，而且这种方法不易出现反弹。
但这不代表你认为减肥成功后，就不会反弹，如果你又恢复到过去胡吃海塞的状态，不运动，同样也不会胖回去！
当你减肥成功，增肌成功之后，你已经拥有一个好的身材了，为了保持住这个身材，运动反而要排第二位了以保持身材为核心目标话它的关键在于饮食控制，合理的饮食搭配，避免摄入过多的甜食和油炸食品，尽量少喝含糖或者酒精饮料，保持运动的习惯，每周3-5次的运动习惯，想没有好身材都难。
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家
减肥之后怎样才能不反弹
减肥后为什么会反弹？
在减肥路上，很多人都会有这种烦恼：在减肥成功之后，但是没过多久又开始反弹了，而且会比减肥之前还要胖！更重要的是，为什么又会涨胖？原因是什么都不知道！其实这是因为人体大脑脂肪细胞有记忆的能力。如果减肥成功之后没有及时将饮食习惯和锻炼习惯进行严格把控的话，是很有可能导致身体恢复到之前的状态当中，所以减肥成功之后就要将健康的饮食，还有运动习惯保持在1年以上，这样才能够消除脂肪细胞的记忆，将易胖体质转化为易瘦体质，这样才能够达到真正的瘦身。
减肥成功之后怎么做怎样才能彻底的不反弹？
1）减肥之后反弹原因
减肥方法不当
有些人在减肥的时候，会通过节食来减肥，这种方式会很容易让人的身体产生饥饿感，也会让人出现营养不良的情况，一旦中断了的话是很有可能会出现暴饮暴食的情况，那么就会让人出现减肥反弹的情况，而且也会让身体的基础代谢率下降无法达到减肥的效果，还有一些人只会通过运动来进行减肥，那么在运动的时候能够促进身体能量消耗，但一旦停止运动，就会导致摄入的热量过多也无法造成减肥。
饮食上
对于减肥的人来说，饮食上一定要特别注意避免吃一些高脂肪高热量的食物，日常生活当中一定要控制热量的摄入，可以多吃一些富含高蛋白质的食物，比如牛奶，鸡蛋，鸡胸肉等，这些都是可以增加饱腹感，也不会给身体造成太大的负担，平时要避免在玩手机或者看电视的时候吃东西，否则就会导致人吃的太多，在吃完之后也要去做一些舒缓的运动来帮助肠胃消化。
2） 减肥之后怎么做才能不反弹？
想要彻底减肥，那么就一定要大大提高身体的代谢能力，保证充足睡眠，平时以健康的饮食为主，控制摄入能量不过量。同时也要进行一些体育锻炼，这样才能够很好的去控制热量，帮助彻底减肥。
减肥这件事情是需要长期坚持的，可以通过制定合适的减肥目标来达到小的目标，不要给自己过大的压力，这样才能够真正达到减肥的效果，而且减肥成功后反弹的几率也会小一些。
