每天锻炼什么 每天练几个运动有什么好处
每天做什么运动对身体有益？一个中学生每天最基本的锻炼是什么？每天做什么运动对身体好？每天做什么运动有益于身体健康？我也想开始锻炼，但是每天应该锻炼些什么呢？你们每天都做些什么运动？
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每天做5分钟运动对身体有什么好处
有氧运动：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。
无氧运动：在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。
选择有氧的三大理由
首先，有氧运动运动量较小，是增进身体健康的首选。俗话说，“生命在于运动”，有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又带动人体循环系统加强运作，能明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼，因此，有益于身体健康。
其次：有氧运动的运动时间较长，有脂，塑造美好形体，各种有氧运动需要消耗体内的热量，燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终这到减肥塑身的目的。
最后是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。
有氧运动的四项指标
1、应在充分的环境下进行，一般选择地面广阔、平坦，空气清新、流通、无污染气体的场所。最佳锻炼时间为早上6-7点之后及下午3-4点两个时间段，凌晨5点前及晚上10点后因属于植物废气排放阶段，空气中氧含量低，故不适合进行有氧运动。
2、坚持每周3-5次，并持续一段时间，每次运动不少于30分钟。但需注意循序渐进原则，运动强度应从低向中等强度逐渐过渡，持续时间应逐渐加长，运动次数由少增多，视个人体质情况及可适应范围而定。
3、运动结束即刻的心率不应超过日常心率的170-180%，以自觉有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗为佳。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。
4、运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，下次运动时可就要减量了。
有氧运动注意事项
1、在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物，并连行热身，做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态，不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。
2、在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量，使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。
3、患过心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，由医生对病情评估，再制订合适的运动方案。高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧代谢运动。此外，发热时也不要做有氧运动。
4、注意饮食配合。人每天摄入的饮食中，各营养要索的科学比例应该如下：碳水化合物占50-55%，蛋白质占20%，精肪占25-30%，人体每天所需的水分大约是2000毫升，在运动过程中，最好每隔15-20分钟注意适当补充—些水分。
锻炼最好的时间和方式
中学生最基本的锻炼就是跑步了，每天跑上五圈或者十圈，早上起来做二十个俯卧撑或者深蹲，养成一个良好的习惯真的很重要，坚持一段时间后你会发现真的感谢曾经的自己。每天除了锻炼就要学习了，学习功课不能落下，这样可以锻炼你的大脑。一般做有氧运动还可以健美，塑造你的体型身材，整个人也变得阳光了。
每天晚上练什么运动好
一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动：
有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。
无氧运动：
所谓的无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高度剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量。
每天练几个运动有什么好处
健身锻炼有效运动时间，每天45分钟，完全满足身体健康需要
从零开始锻炼的方法
如果没有器材，想通过徒手锻炼的话建议上肢练习俯卧撑和引体向上，练腹肌就仰卧起坐，下肢可以建议长跑和深蹲。
如果真正想锻炼，应该有足够的毅力和决心，每天合理规划好自己的锻炼时间和内容。比如早上八点跑步，下午两点平板撑二十分钟，仰卧起坐五十个等等。
你觉得最适合自己的运动
减肥需要注意哪些问题
1、减少高热量的摄入
我们在减肥开始控制饮食的时候，应该确保自己能够减少相应高热量食物的摄入，即便摄入也需要严格的把控好相应的用量，以免自己在锻炼的时候还能够出现发胖的现象，当有发胖现象的话，不担会直接挫败掉你锻炼的信心，还会对自己的锻炼情况产生质疑的想法，所以对于高热量的食物要严格的把控，平日里多吃蔬菜水果和粗粮，避免有这种现象出现。
2、加强肌肉训练
我们平日里可以多吃一些高蛋白的食物，保证我们平日里进行肌肉训练时有充足的能量，当我们有足够的能量之后，就要动起来，比较常见的增肌训练就是俯卧撑、仰卧起坐、跳高等，健身中心里常见的就是哑铃、单车等运动，这些运动都可以在增加肌肉的同时达到减肥的目的，时间长了你的身材就会变得苗条下来。
3、别给自己太大压力
现代人每个人的压力都非常大，身上扛着的担子也很重，这样的压力来自各个方面，比如说工作，家庭，人际交往等等，这些都会让我们感到非常头痛。其实有的时候压力是自己给自己的，不如尝试放过自己，给自己喘息的空间。就拿减肥这件事情来说，如果你给自己太大压力，要求自己必须在什么时间内减肥成功的话，这样心里接受起来也不容易，会给自己太大的压力以及难以企及的目标，如果这个目标没有完成的话，还会让自己有深深的挫败感，这样的情感状态下想要减肥成功是不容易的。
4、每天进行有氧运动
要是想减肥的话，一定要每天都做有氧运动，有氧运动是公认的，减肥运动，减肥的速度也很快。尽管无氧运动也能帮助我们减肥，但毕竟是间接的减肥，这样才能使我们在最短的时间内瘦下来。因此，我建议大家多做一些有氧运动，不管你做什么有氧运动，都可以帮自己减肥，最能刷脂的运动不是跑步和跳绳运动。
02推荐几个减肥健身动作
1、深蹲
这个动作需要我们将双脚打开，使得双脚之间的距离保持与肩部同宽，脚尖朝外，稍微外展30度左右，如果距离过宽的话，可能会使内收肌下拉过度太窄，导致腹部肌肉腿部肌肉牵拉过度。下蹲的时候不要髋部高于膝盖，尽量往下坐膝盖，不要超过脚尖，再有就是达到最低点时，稍微保持一段时间再慢慢地向上抬起，建议每组二十次，一天三组。
2、开合跳
开头调可以说是一个在燃脂方面非常高效的动作，这个动作虽然做起来简单，但是十分的累，并且很多人并不能够将这个动作以一种较为正确的姿势来去完成，当我们在做这个动作的时候，应该要时刻保持我们的上背部处于一个挺直状态，双脚之间的距离应该比我们的肩宽略宽，双手向上合手，建议每组三十次，一天三组。
3、波比跳
但我们在做波比跳的时候，我们应该尽可能地去稳定自己的呼吸，当我们在向上跳的时候，尽可能地跳得高一些，这样之后我们是能够很好的，让我们的燃脂速率在短时间内得到一个成倍的增长的，并且给我们带来的减肥效果也是十分的好的，像这样的动作，每周做5到6次，一次做五分钟即可。
4、哑铃箭步走
这个动作需要我们前脚迈后身体垂直下蹲，挺胸直腰，前腿不要向内外侧倾，尤其注意不要借力腿部，一定记住要让臀肌收缩。左、右练习直至力竭。休息5分钟，拉伸按摩相关肌肉。深蹲一组，深蹲时不能过快，蹲得太低，否则很容易损伤膝踝等关节。腰部要挺直，臀肌发力。它可以选择适合自己的重量。蹲下越深，对肺活量的要求就越高，心脏功能越强。
结语：通过对减肥需要注意的各种事项的了解和对平日里饮食的注意和调控，相信我们能更好地达到减肥的目的，通过几个减肥健身动作，使身体健康得到更加科学、全面地改善，从而实现减肥的目的。
