健身热量不够消耗什么 身体在什么情况下才会消耗脂肪
卡路里是怎样消耗掉的？人体热量供给不足时 先消耗肌肉还是先消耗脂肪，健身是否消耗脂肪，说说你的健身的摄入和消耗是什么？每天锻炼应该消耗多少卡路里合适呢？是不是健身增肌摄入量要大于消耗量，一定要多吃碳水化合物。
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轻松消耗卡路里的方法
如何把你吃下的热量消耗掉 很多MM有这样一个习惯：在美食面前抵挡不了诱惑，吃过之后又会有负罪感。怎样减轻这种负罪感呢？现在就学会如何计算热量，然后把它们统统消耗掉。 如果你刚刚吃了一个巨无霸 摄入热量：492卡路里 你可以做什么：春天，清理房子大约一个小时，你会燃烧掉这些汉堡的热量。如果能坚持做30分钟的家务，你消耗的热量相当于一个带皮马铃薯的热量。 如果你吃了一个司康饼 摄入热量：225卡路里 你可以做什么：按中等速度步行一个小时，将消耗掉一个司康饼的热量！如果你只有半小时可以运动，你消耗的热量只有三个年糕的卡路里。 如果你吃了一个丹麦面包 摄入热量：287卡路里 你可以做什么：慢跑25分钟，你就会摆脱你吃下的糕点的热量。如果将运动量减少50％，你消耗的热量跟一碗麦麸薄片的热量相当。 如果你喝了一罐可乐 摄入热量：139卡路里 你可以做什么：拖地一个小时将使你摆脱掉这些热量，但如果你的房子不是那么大，你只需要花半个小时就可以将它打扫干净，那么你现在消耗的热量跟一个中等大小的梨差不多。 如果你吃了半块比萨饼 摄入热量：263卡路里 你可以做什么：在花园里做50分钟的园艺活动将有助于摆脱这些热量。如果你只有25分钟可以支配，那么你只能消耗掉28克榛子的热量。 如果你吃了一份咖喱鸡饭 摄入热量：498卡路里 你可以做什么：游泳50分钟可以帮助你摆脱掉你吃下的咖喱饭，当然，如果你只可以做25分钟，也会消耗一个鳄梨的热量呢。 如果你喝了一杯120毫升的葡萄酒 摄入热量：87卡路里 你可以做什么：只需在办公室工作20分钟，便可以将这些热量消耗掉。如果时间缩短一半，也可以消耗掉一杯半茶的热量。 如果你吃了100克肯德基薯条 摄入热量：294卡路里 你可以做什么：跟孩子们一起玩一个半小时可以完全消耗掉这些热量。如果你只有45分钟的时间，你摄入的热量只相当于你吃了一根香蕉。 如果你吃了一包洋葱奶酪味薯片 摄入热量：184卡路里 你可以做什么：骑上你的自行车，去外面兜一圈吧。只要一个小时就可以摆脱掉这些热量（我们说的不是山地车，只是普通的自行车）。如果只能骑半个小时，你吃下的热量也只相当于吃一个梨和一个柑橘。 如果你吃了一个100克的巧克力棒 摄入热量：530卡路里 你可以做什么：出门跳一个半小时的舞蹈就能消耗掉这530卡路里的热量。如果时间不够，只能跳45分钟，就相当于你只吃过一个蛋黄酱三明治。
身体在什么情况下才会消耗脂肪
1、运动后或者节食时，热量供应不足，首先消耗肌糖原，当肌糖原不足时血糖补充，肝糖原又不断补充血糖。最后才消耗脂肪。
2、当肝糖原耗尽时，血糖水平就降低了，低血糖水平会促进胰高血糖素的大量分泌，导致脂肪酸快速游离，这样肌肉细胞就有了充分的能量供应，也就开始了消耗脂肪的过程。
健身该摄取什么脂肪
是的，运动10分钟就开始燃烧脂肪，连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰。
美国运动协会进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始分解。
根据研究结果，科学家建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分钟，如此就能燃烧脂肪6小时。以消耗热量来说，连续运动和“分步走”，消耗的热量是相同的，但若想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧6小时，效果最好。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。
有点喘是开始燃脂的标志
不过心肺功能较差的人，不应勉强自己连续运动。科学家建议患者的运动是快走，一般运动时心跳应达到每分钟110次以上，有一点儿喘的感觉，每周运动3次，就会有体脂下降的效果。
运动结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，慢跑减肥，不用天天进行，每周慢跑三回就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。
健身怎么计算自己需要的能量
我摄入的是蛋白粉，鸡胸肉等一些高蛋白低脂肪的食物，而我消耗的是我的脂肪，我的热量，我的肉，我的肥肉，这就是我健身的目的。
我的健身摄入主要就是鸡蛋，苹果，牛奶和一些蔬菜，然后消耗就是通过跑步，还有经常拉伸肌肉，还有动感单车。
每天做什么运动能消耗40卡路里
每公斤体重每日消耗30--35kcal。
当摄入的卡路里多于或少于机体所燃烧的量会怎样?机体会分别增加或减少脂肪。如果多积聚3500卡路里，机体就会储存0.45公斤脂肪，储存脂肪是机体储存能量、未雨绸缪的方式。
相反，如果消耗的能量比摄入的多3500卡路里(无论是由于增加运动还是减少饮食)，机体就会将储存的0.45公斤脂肪转化成能量以补偿不足部分。
需要热量：
成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）。
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )。
男性 ： 9250- 10090千焦耳。
女性： 7980 - 8820千焦耳。
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
以上内容参考：百度百科-卡路里
健身增肌需要补充碳水还是蛋白粉
普通人健身基本都是先经历减脂，然后再增肌。
减脂期间要少脂肪，少碳水摄入。增肌阶段要保持高蛋白摄入。
对于很瘦的人来说，想要增肌，那可能是需要大量的碳水和高蛋白，否则肌肉肯定长不起来。
