易胖体质吃什么才会瘦 易胖体质怎么减肥
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易胖体质吃什么瘦
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1～2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。（中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力）。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持，关键在于养成生活习惯，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，只有这样的减肥才是科学的减肥。才是有效的健康的减肥。
易胖体质怎么减肥
A：如果您比较勤快也有足够时间精力，建议您控制好您的饮食，少油少盐，每天坚持适当运动。保持热量平衡。
B：通过补充减肥益生菌简菲调整肠道菌群，改善肥胖体质，活性益生菌是经受胃酸、胆盐考验的可长期定殖于肠道持久发挥其调节脂肪的作用，持久控制体重。
C：如果您没有过多时间和精力，可以每天或者两三天喝植物的花草茶，可以帮助您将吃的过多过油的食物变成油性大便排除体外。
D：如果您减重后没有很好控制又有胖的趋势或者已胖起来，也没有关系，感到身上油腻的时候可以吃些纤维食物（蔬菜水果）为好，也可以控制胖起来的趋势。
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以上就是肥胖体质者需要注意的一些减肥方法，减肥并不是一朝一夕就能够完成的事情，所以在生活当中我们除了应该注重自己的饮食保健之外，也要积极地锻炼身体，要注重这些方法的结合才可以真正达到有效减肥的作用。
怎样改变易胖体质变成易瘦体质
10个经过身边朋友和科学论证非常有效的减肥好方法，帮助大家健康瘦身。
十大减肥好方法
1、尝试低碳水化合物饮食
现代科学实验研究结果表明，低碳水化合物饮食对减肥非常有帮助。我们在减肥期间可以适当的限制碳水化合物的摄入，多吃脂肪和蛋白质会产生饱腹感降低你的食欲，这样能有效的帮助你减少卡路里摄入。这样吃的话会导致比标准饮食少三倍的卡路里摄入。而且低碳水化合物饮食也可以改善许多疾病的诱发因素。
2、喝(不加糖的)绿茶
绿茶是一种富含抗氧化剂的天然饮料。喝绿茶有很多好处，比如增加脂肪燃烧帮助减肥。
绿茶可以增加4%的能量消耗，增加17%的选择性脂肪燃烧，特别是对腹部脂肪的燃烧帮助很大，所以长喝绿茶对瘦肚子有非常大的帮助。
如何选购绿茶。
抹茶绿茶是一种粉末状的绿茶，可能比普通绿茶更有益于健康，所以建议购买抹茶绿茶。
3、多吃水果和蔬菜
水果减肥已经是网络上很流行的减肥方法，可以参考十大减肥水果排行榜，而且水果和蔬菜不仅仅帮助减肥，对身体健康也有非常大的帮助。
除了富含水分、营养和纤维外，它们能量密度很低，这使得吃大量的食物情况下摄入的热量还不多。大量研究表明，多吃水果和蔬菜的人往往比较瘦。
4、偶尔计算一下卡路里
首先要知道自己吃什么对减肥很有帮助。有几种有效的方法可以做到这一点，包括计算卡路里、记录食物日记或拍摄你吃的食物。建议去网络上找一款应用程序或其他电子工具可能比在食物日记中写字更有益。
5、间歇性禁食
间歇性禁食是一种在禁食和进食之间循环的饮食模式。间歇性禁食有几种不同的方法，包括5:2饮食法、16:8法和停止进食法。一般来说，这些方法会让你摄入更少的卡路里，而不必在进食期间有意识地限制卡路里，也能减肥，而且对身体也有许多健康益处。
6、使用小盘子装食物
一些研究表明，使用更小的盘子可以帮助你吃得更少，因为它改变了你对份量大小的看法。如果你把相同量的食物放在更大的盘子里而不是更小的盘子里，那么你的错觉会告诉你食物量很少，这样你会在你的盘子里装跟多的食物，所以使用更小的盘子可以减少你吃的食物，同时也能让你你有吃得更多的感觉。
7、慢点吃
如果你吃得太快，在你的身体意识到你已经吃饱之前，你可能已经吃了太多的卡路里。吃得快的人比吃得慢的人更容易发胖。细嚼慢咽可以帮助你摄入更少的卡路里，并且还能增加与减肥有关的荷尔蒙的产生。
8、用椰子油代替一些脂肪
椰子油富含被称为中链甘油三酯的脂肪，这些脂肪的代谢方式与其他脂肪不同。研究表明，它们可以轻微地促进你的新陈代谢，同时帮助你摄入更少的卡路里。椰子油可能特别有助于减少有害的腹部脂肪。
注意，这并不意味着你应该把这些脂肪添加到你的饮食中，而只是简单地用椰子油代替一些其他的脂肪来源。
9、在你的饮食中加入鸡蛋
鸡蛋是减肥的终极食物。它们价格便宜，热量低，蛋白质含量高，富含各种营养。与蛋白质含量较少的食物相比，高蛋白食物已被证明可以降低食欲，增加饱腹感。
此外，有研究表明与早餐吃面粉类食物相比，早餐吃鸡蛋在8周内可使体重减轻65%。它还可以帮助你在一天剩下的时间里摄入更少的卡路里，可以参考黄瓜鸡蛋减肥法成功案例。
10、让你的饭菜更有味道
辣椒和胡椒含有一种叫做辣椒素的化合物，它可以促进新陈代谢，增加脂肪的燃烧。辣椒素还可以降低食欲和热量摄入，所以在可能的情况下来点辣椒吧！
易胖易吸收体质怎么减肥
肥胖体质，一般是痰湿体质和体内湿气比较重的腹型肥胖这类人群。这类人群首先要控制好嘴，特别是饮食的种类，比如油腻的，寒凉的，生冷的，辛辣的或者肥甘厚腻的食物。可以选择在晚上减少进食量，可以用鸡肉、鱼肉或者精肉类的蛋白来补充能量。
易胖体质调理成易瘦体质的方法
易胖和易瘦都是属于自身的体质因素，自身脾胃功能强劲的一种状态 。调理的过程可能相对需要的时间较长，无论什么体质，在平常生活中，注意饮食清淡为主，少吃多运动是减肥的真谛。
怎么从易胖体质减到易瘦体质
应该有一个特别好的习惯，其次就是每天应该吃一些清淡的，而且每顿饭应该吃七分饱到八分饱，这样的话长久就会养成习惯。也应该加快自己的新陈代谢。
应该注意调整自己的饮食结构；清淡饮食，可以多吃一些应季的水果，蔬菜，避免食用刺激，油腻，高糖食物，规律作息，养成锻炼身体的好习惯。
