什么运动容易练腹肌 什么东西才能锻炼腹肌
什么运动能锻炼腹肌？做什么运动最能锻炼腹肌？做什么运动可以练出腹肌？做什么运动可以锻炼腹肌？哪些动作能够更好的练腹肌，想要练出腹肌来，一定要做哪些运动呢？
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什么东西才能锻炼腹肌
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..
什么运动最容易练出腹肌
跑步+腹肌训练，效果很明显 搁腿仰卧起坐 仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿 垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝 部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做 仰卧腿上举 仰卧在凳上或斜板上，下 背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯 屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。 坐式缩腿 起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。
哪些运动是不能练出腹肌
哪些运动可以练出腹肌
练腹肌最好的三个动作
自己可以尝试练习：仰卧起坐、腹肌撕裂者、跳绳等运动可以帮助锻炼腹肌，长期坚持会对腹肌有一定促进效果，锻炼完以后一定要进行腹部肌肉按摩，缓解第2天带来的疼痛感觉，这样才可以练出完美身材。
做啥运动才能练出腹肌
腹肌是多少男生梦寐以求的，但是，腹肌却不是那么容易能够被我们练出来的。无论是瘦子还是胖子，想要练出腹肌，都必须要知道练出腹肌的前提以及方法。
特别是对于胖子而言，身材还在肥胖的状态下，别想着把肚子减掉就能现出腹肌。很多胖子以为每天做几百个仰卧起坐或者是卷腹就能瘦掉肚子，练出腹肌，这也是很大的误区！
而这样的情况很常见，但是基本没有人能够成功地练出腹肌！因为他们忽略了腹肌出现的2个很重要的细节：
第一个、减掉肚子并不能通过虐腹训练减掉，而是需要我们通过全身性的减脂运动，来带动肚子上的脂肪燃烧并且减掉。而不是说单纯地针对腹部做训练就能够收掉肚子！
第二个、体脂率水平，只有把体脂率保持在足够低的情况下，你才有可能练出腹肌。你不是减掉肚子就能出现腹肌的，腹肌是需要通过训练才能有的。
男生追求腹肌线条就和女生追求马甲线是一样的道理，男生的腹肌往往是比较容易出现的，因为男生自身的体脂率就要比女生低，所以相对来说，是比较容易练出腹肌的。一般男生的体脂率介于8-15%之间，体脂率低于15%就能通过腹肌训练来练出腹肌线条。当你的体脂率越低，腹肌线条会越来越明显，想要得到8块腹肌，体脂率一般都要保持在8-10%，这样才有可能被练出来！
通常降低体脂率的方法，就是通过饮食控制以及有氧运动来刷脂，把身体内的多余脂肪燃烧掉，才能够把体脂率降下来。
我们要知道，全身性的减脂运动，对于四肢是运动量最大的，而腹部的运动量是比较少的，你通过高强度的运动来带动腹部脂肪一起参与到燃脂运动中。
当我们的体脂率下降后，想要练出腹肌不能单单地依靠卷腹或者仰卧起坐，而是采用多方位、全面的虐腹导致，对腹部的肌肉群进行多角度的训练，才能够练出好看的腹肌线条。一般而言，想要练出腹肌，只需要针对这4个部位：腹直肌的上侧和下侧，腹斜肌以及腹横肌进行训练，帮你练出好看的腹肌线条。想要练出好看的人鱼线，那就要着重地刺激腹斜肌以及腹直肌的下侧。
接下来分享一组虐腹的训练动作，这8个动作能够针对以上的几个腹肌部位进行刺激，还能在家里训练，既不会浪费时间，又可以帮你高效地虐出腹肌。
1.侧支撑转体（左右各20次）
2.俄罗斯转体（左右各16-20次）
3.俯身提膝（左右各16-20次）
4.腹肌激活（针对腹横肌）
5.仰卧单车（左右各15-20次）
6.两头起（20次）
7.仰卧抬腿卷腹（20次）
8.支撑抬臀（20次）
要知道，男生的腹肌对于女生的吸引力有多大，单身狗和脱单的男生们之间，可能就只是差了几块腹肌而已！
