减脂减到什么程度 怎样才能健康有效的减肥
减重到什么程度才减脂？减脂到什么程度可以转增肌？减脂减到什么程度才能开始增肌？到底应该怎样健康减肥？应该做到什么程度？男性减脂到什么程度时才可以转增肌？减脂大约减成什么程度才能开始练腹肌？
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为什么减脂前要先减重
一般来说减重是首先减掉的是水分，然后再到体内的脂肪，而减肥减的是脂肪和体重，减肥成功后人的体重会下降；而减脂却不一定会让体重下降，如果想减脂是需要大量运动燃烧脂肪，如建议有氧运动在45分钟以上，这样才可以燃烧脂肪。如果是想减肥的除了运动外，也可以选择排油产品。
必须要先减脂才能增肌吗
1.脂肪超标者
像这种人群的话，那么我先建议你去减脂，然后在去增肌。那减脂减到什么程度才可以增肌呢，减到咱们正常体脂率就可以啦，男性的正常体脂百分比为14%到17%之间。所以当你的体脂到这个区间之后，你就可以进行增肌了，再增肌的同时，你也要控制好你的饮食，不要让自己的脂肪涨的不多，如果没有控制好饮食的话，脂肪过多，你还要再进行减脂！
2.体脂肪14%以下人群
想这种人权无需考虑体脂，直接增肌即刻。
3.体脂略微超标者
像这种人群体脂肪还不是特别高，但是也超出了正常范围。比如说脂肪18%到20之间。这种人群会比较纠结一点。不减脂吧，脂肪还有点多，减脂的话吧，肌肉含量又会掉很多。所以这种人群我建议你还是先增肌后减脂。因为如果你要进行先减脂的话，由于你的减脂消耗肌肉也会被消耗，所以说你会越减越小，本来就没有多少的肌肉含量。等减脂之后，肌肉又没了。还得再去增肌。所以就干脆先增肌，等你的肌肉含量达到一定程度时，再去进行减脂！
减脂与增肌的正确方法
可以了
健康男性的脂肪含量在14%至17%
你现在可以把力量训练的方式变化为增肌训练了，体内有一定的能量积累体重才能长得快
而且在高强度的增肌训练中，你体内糖分会消耗的很快，之后再少做一点有氧运动，脂肪就能很容易代谢掉了
增肌训练的重量
最好选用12RM的重量
这样效果最好
（你可以自己百度一下
RM
在健美术语中的概念）
高效的训练
科学的饮食
充足的睡眠
是增肌的基本条件
怎样才能健康有效的减肥
现在生活水平提升，人们的生活水平日见改善。胡吃海喝，肥胖也随之而来。为了身体健康，为了避免三高，很多人就想到了减脂。
什么是减脂的呢？减脂指的是当人体内脂肪超过正常范围了，为了身体健康，通过各种手段减掉身上的多余脂肪。这里，就要和减肥区别开，减肥是降低体重，而减脂是减少脂肪含量，体重不一定减少。这是他们的本质区别。
搞清了什么是减脂，那么就该探讨一下该如何去减脂。最好的方式就是运动。生命在于运动，这句话是没错的。减脂就是减少脂肪，就得去消耗。脂肪是储能物质，得去消耗能量，才能消耗脂肪。所以，要进行运动。首先就是有氧运动。有氧运动，是一种持续的消耗运动，比如慢跑，游泳，骑自行车等。这些运动是通过消耗脂肪和糖分来功能，通过持续性的消耗脂肪，来达到良好的减脂效果。然后就是加强力量训练。因为在进行有氧活动时，除了消耗大量脂肪，连同少量肌肉都一起消耗了。
通过力量训练来恢复消耗的肌肉。比如哑铃，俯卧撑等等。这些运动能够刺激肌肉，增强肌肉的力量，促进肌肉的生长。 光运动还不足以达到兼职效果。还需要控制饮食。
吃饭很简单，但要想达到减脂效果可是不易。所以要有针对性的选择食物。少吃油腻过甜的食物。也就是那些炸鸡，肥肉，薯条，奶油蛋糕等食物要尽量不吃。这些东西热量高，吃多了会囤积热量造成脂肪的堆积，增加脂肪含量。还有就是摄入优质蛋白。蛋白质是生命的体现，摄入蛋白质可以促进肌肉生长。肌肉增多脂肪减少，这就达到了减脂的效果。但是，要注意摄入低热量的高蛋白食物，以免起到相反效果，比如鸡蛋，吃蛋白，少吃蛋黄。 减脂是持续性的，不能一蹴而就。因此，要注意方法，坚持下去，就会起到效果。
增肌到什么阶段减脂
男性减脂的体脂率保持在15%到18%就可以成功增肌。这是比较健康的体脂率，不会让男性脂肪过少而失去健康，同时看上去也比较好看。如果单一的追求美观和健硕的肌肉男性需保持在10%到15%，其实具体的指数还是要看自己对自己的要求。下面是男性减脂的几个注意事项。
一、尽量不要让体脂率低于10%否则会影响健康。
体脂率如果低于10%就会影响到健身者的身体健康，虽然此时健身者的身材看上去非常好看，但是这种完美的身材状态实际上是病态和虚弱的，因为脂肪对于人体的功能是为人体提供能量，脂肪过少那么也就意味着身体的很多内部环境会发生改变，从而影响身体的健康。
二、减脂的过程中要保证充足的营养摄入。
减脂的过程中我们要保证充足的营养摄入，因为增长肌肉需要大量的蛋白质，否则即使做再多运动也无法达到比较理想的效果。而减脂本来就是一个比较严谨的过程，所以在减脂的过程中要保证充足的营养摄入是一个必不可少的环节。
三、减脂过程中无氧运动是必备的日常训练方式。
减脂实际上是一个做减法的过程，就是要让整个身体的消耗大于摄入的能量。只有在减脂锻炼中不断地消耗能力，才能让脂肪减少，从而增加肌肉，合理的保持摄入和消耗的能量有利于更快地达到自己想要的减脂效果。
综上所述，从以上三点我们可以了解到健美是一个非常困难的过程，要想达到完美的肌肉状态，需要健身者付出很多努力，不仅要每天坚持锻炼，而且还要保证各方面的指标都在自己的正常监测中，否则指标不达标也达不到完美的效果。
先减脂还是先练腹肌啊
必须体脂是在5%左右，健美运动员的体脂达到恐怖的3%，对于一般人来说10%~15%的体脂是最好的，在这个体脂范围内，进行增肌能够清晰的看到肌肉轮廓，线条感还是不错的；对于女神来说必须体脂可能上升到8%左右，一般来说在16%~21%都是可以进行增肌。
