为什么运动要40分钟 运动多久能达到燃脂的效果
运动要40分钟以上燃脂的问题，请问锻炼的时长怎么决定？为什么体育锻炼的时间要超过30至40分钟才能达到减肥目的？跑步必须40分钟以上才会减脂，有没有科学依据，为什么跑步要坚持40分钟 每天跑30分钟也能减肥吗？每天运动多少分钟最好？为什么呢？
本文导航
运动多久能达到燃脂的效果
所谓燃脂就是消耗体内的脂肪，利用脂肪作为能源物质为身体的运动来提供能量。由于运动时间长短的不同，身体利用的能源物质也随之改变。其中，主要由脂肪供能的运动一般有两个特点：第一，有氧运动；第二，持续时间至少在30－40分钟以上的运动。
如果您在跑步机上快走40分钟，这属于长时间的有氧运动，可以有效的通过消耗脂肪来供能。并且，随后所做的椭圆机上的运动也属于有氧运动。运动一定时间后，采用另一种行式继续运动，可在一定程度上避免对单一运动方式的疲劳感，是一种不错的转化，二者同属于有氧运动，因而运动时间具有连续性，可以累加。
但是，在跑步机上的快走是全身协调性的运动，会产生较大的能量消耗，而椭圆机的运动则对腿部局部肌肉的负荷较大，上肢能量消耗较少。运动者很有可能因为某个部位的局部疲劳而停止全身的运动，当然，可以通过适当的减小运动强度来提高运动的持续时间。
所谓瘦腿，主要是通过减少腿部脂肪，改善腿部肌肉的外形来实现。脂肪有氧供能最终的代谢产物是水和二氧化碳。如果锻炼时腿部有大量汗水渗出，固然运动效果比较明显。但是，我们并不能一味的认为出汗越多，水分丢失越大的运动就是燃脂最有效的运动。因为，此时排出的水分，并不能代表全部是由脂肪代谢所产生的水，也有可能是机体自身的自由水的丢失，倘若这种水分过量丢失，还会给运动者的身体带来不良影响，并且，机体在过量失水的情况下会产生疲劳感，这样还会影响到运动的时间和效果。
此外，积极有效的运动，可使腿部肌肉得到充分的锻炼，使肌肉变得紧致，外形更美。但是，若运动中感到腿部酸痛时，那是肌组织中能源物质肌糖原在运动中供能产生的不完全代谢产物——乳酸堆积的后果，此时，最好不要立即停止运动休息，而是，应当采取积极性的休息，即换一种运动行式的小运动量的有氧运动，例如，慢跑，慢走，牵拉等运动，利用这种方式，让乳酸进一步完全代谢生成水和二氧化碳，有效的避免乳酸在腿部肌肉的堆积，致使肌肉形状粗壮而影响美观。
锻炼是从上往下还是从下往上
如果你是以健康为目的，那你每天半小时到一小时走走步，唱唱歌，跳跳广场舞就好
如果你是以减肥为目的，那要做一些有氧运动且必须达到两个条件：
第一，运动时长必须达到40分钟以上，因为40分钟之前的运动都是消耗你体内的食物，只有过了40分钟后，运动才消耗你的脂肪。
第二，运动心率一般人要在120到180之间，不到120，达不到运动强度，超过180，有氧运动变成无氧运动了。
在此基础上，你还可以做一些无氧运动和拉伸动作，使你在减重的基础上还可以塑形。
希望对你有所帮助，期待你能采纳。
运动多久才能达到减肥的目的
你好。不是说锻炼30—40分钟才达到减肥目的。而是说效果比较好。一般锻炼时间，比如跑步，开始30分钟跑步燃脂的效率比较低。30分钟后燃脂效果会比较好。所以通常我跑步都是45分钟以上。这样整体的运动效果比较好。因为一开始跑步消耗的是身体多余的能量，30分钟后大多数能量都消耗完了，这时候再跑下去燃脂提供能量比较多。希望对你有帮助，望采纳，祝你身体棒棒。
跑步能不能有效的减脂
跑四十分钟以上才会减脂，这对于普通人来讲不得累死过去啊，根本没有科学依据吧。要想跑步达到减脂效果，只需慢跑一段时间感觉出汗以后，就表明着已经是在燃烧脂肪了，那当然就会达到减脂的效果。
跑步也是因人而异的，如果必须跑四十分钟以上才会达到效果的话，那对于那些小孩子或是上岁数的中年人或是老人的话，强行跑够四十分钟，那岂不是会对身体起到反作用，更不要说减脂了，身体不出问题就够好了。
我们学校这几天正好给同学们推荐了一款软件，运动世界校园。这款软件就是个跑步计时，测速，和记录所跑里程数的一个软件，学校规定我们一学期要跑够四十五公里，每次要在十分钟内跑够一公里以上才会计入成绩。我慢跑十分钟正好是一点二公里左右，跑下来大部分同学都会多多少少有些喘，我最多连续跑二十分钟，再多就会难受，腿软，喘不过来气。。
慢跑十分钟都会如此，对于年轻人来说。那对于其他非专业人士或是经常健身的人来说，不得起不来啊。只要感觉到自己稍微有些出汗了，就可以了，那已经达到减脂的效果了。完全不用勉强自己去跑得那么累。我妹妹就是因为太勉强自己，使得现在天天吃中药，因为总感觉自己的气不够用，只能吸半口气感觉，特别不舒服，胸口很堵。所以，运动看个人，要懂得适度才行，以健康为前提的减脂才是最重要的。
每天跑步20分钟多久能减肥
运动不同时间段，体内消耗的物质不同，要想消耗脂肪，还是30分钟以上效果好，建议每次60分钟以上或更长。
减肥主要是想燃烧掉脂肪，人运动开始的的30分钟内，主要消耗的是血液中的葡萄糖，第二个30分钟，消耗储存在肝部的糖元，60分钟之后开始大量燃烧脂肪。
所以每天一次运动30分钟的效果，不如2天一次60分钟，不如每3天1次90分钟的连续运动。
当然如果运动较为剧烈，上述时间可能不需要那么久，剧烈的运动也许40分钟后就开始消耗脂肪了，但显然时间太短的话，效果不佳。
有很多人想通过游泳减肥，但效果不佳，就是因为他们每次在水中的时间太短了，不到1小时就上岸了，由于葡萄糖消耗了很多，产生饥饿感，大吃一顿后，比不游泳还胖。
最好的减肥运动是那种不太剧烈，但每次可以持续较长时间的项目，比如游泳、慢跑、远足、较长距离的自行车，一定要保证时间持续到开始燃烧脂肪（比如60分钟以上），然后就是尽可能的再延长时间，这段时间才是有效的燃脂时段。否则前面的辛苦就白费了。
应用上述方法，我现在可以很好控制自己的体重，很简单，就是游泳，每天两个小时以上，就是不游也泡在池子里，身体也会消耗热量，促使脂肪分解，这样连续一周可以降1-2公斤，建议你也试试。
每天什么时间运动半小时最好
每天建议运动30分钟以上，通过研究证明每天持续运动30分钟以上会让人身体各个方面调动与激发出来，能够使新陈代谢充分发挥。如果长久不运动会导致每天吃的食物消化后产生脂肪，存贮在肝脏、皮下等地方，久而久之，会导致高血糖、脂肪肝、肥胖的产生。
一、坚持运动的好处
坚持运动会调动人体内的所有细胞参与其中，细胞消耗的能量也多，会让人体内的血糖、血脂等得到更多的有效利用而不会过剩，当然，肥胖也不会发生了。通过运动还会刺激血管的收缩伸展功能，让血管更富有弹性，血管有了弹性，会缓解血液流过时产生的压力，有效地预防了高血压、脑血栓等疾病的发生。
二、运动的强度
运动的强度需要调动全身组织器官参与其中，可以快跑、游泳、拳击等，因为这些运动往往强度比较大，在短时间内就会出汗。想要得到有效的锻炼，就需要持续运动30分钟并且出汗，世界卫生组织给出的有利健康的运动模式是每天确保进行持续30分钟的有效运动，每周运动的总时间不少于150分钟。只有这样，才会提高人体的免疫力，达到锻炼身体抵抗疾病的目的。
三、因人而异
也许有的人并不适合强度的运动，那么可以打太极拳、快走、小跑等方式进行。一般快走或者慢跑一小时就能够达到锻炼身体的作用。运动时间建议选择在清晨，因为这个时候的空气往往比较新鲜，有助于有氧运动。冬季的早晨是心脑血管病爆发的高峰期，不建议老人此时间段锻炼。总而言之，运动并不是一朝一夕的事情，需要长久的坚持，也贵在坚持。
