什么是低脂餐 低卡低脂餐做法一周
低脂餐有没有哪些推荐，"低脂"食品的标准是什么？一周低脂餐做法，低盐低糖低脂肪的菜谱，低脂饮食的优缺点都有哪些，有什么低脂食物？
本文导航
低卡低脂餐做法一周
低盐低脂有营养的食物有哪些
卫生部出台《食品营养标签管理规范》中规定
"低脂"食品的标准是：脂肪含量≤1.5克/100毫升（液体），≤3克/100克（固体）
低脂餐食谱大全100种
早餐主食可选择全麦面包或者麦片，优质蛋白质食物选择低脂牛奶或者豆浆，再搭配一些生食或者水煮或者凉拌蔬菜。午餐主食可选择杂粮米饭或者荞麦莜面面条，优质蛋白质食物选择清蒸鱼或者水煮虾或者瘦肉，蔬菜选择少油的蒸煮炖的烹调方法。晚餐主食可选择杂粮馒头或者窝头或者老玉米，优质蛋白质可选择豆腐，蔬菜仍然是少油的烹调方式。每餐吃七八分饱，加餐可选择低脂酸奶，麦片，蔬菜，少量水果。
减肥期，早餐一定要吃，合理膳食，选择健康瘦身方式，同时也要满足我们的口腹之欲。所以低脂减肥的瘦身餐，要吃饱也要吃好，同时低脂更健康！
一周不重样低脂减肥餐搭配
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内微生态平衡；后者能在肠道中吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动，以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含两种膳食纤维的食物有：各种粗粮，比如糙米、红豆绿豆、芸豆等，菌藻类食物有：木耳、海带、口蘑，各种水果蔬菜，如西红柿，苹果、黄瓜等
清淡饮食低脂低糖的菜谱
一、红薯藜麦饭
食材：大米1杯、藜麦40g、红薯1个。
做法：第一步，把大米淘洗干净了，藜麦也淘洗干净，红薯去皮切丁备用。
第二步，大米和藜麦放入锅中，加适量清水，大概一个手指关节高即可。
第三步，然后放上红薯，按下电饭锅精煮，煮好后拌一拌即可。
二、红豆糙米饭
食材：红豆适量、糙米600g、盐少许。
做法：第一步，首先把糙米和红豆淘洗干净，接着加适量水浸泡，可以提前浸泡一个晚上。
第二步，然后把食材放入电饭锅中，直接用浸泡的水，不够再加点，再加少许盐，比平时煮米饭的水多一点。
第三步，跟平常煮米饭一样，电饭锅精煮，煮好后搅一搅，就可以食用了。
三、红枣燕麦粗粮饭
食材：红枣2颗、燕麦40g、大米80g。
做法：第一步，首先把大米淘洗干净，加入燕麦，加水浸泡一段时间。
第二步，然后把红枣去核切碎，加入大米中，放入电饭锅，加适量水。
第三步，按下煮饭键，精煮50分钟，最后搅拌均匀，就可以食用了。
四、荞麦小米饭
食材：大米100g、荞麦40g、小米40g。
做法：第一步，首先把荞麦淘洗干净，然后浸泡2个小时，大米和小米淘洗干净，浸泡30分钟。
第二步，然后放入锅中，加适量水，水高1厘米即可，然后按下精煮米饭键，煮好就可以食用了。
五、青稞米饭
食材：大米100g、青稞50g。
做法：第一步，将大米和青稞淘洗干净，然后浸泡30分钟。
第二步，接着放入锅中，加适量水，水量比平时煮米饭稍微少一点。
第三步，然后按下煮饭键，精煮45分钟，煮好就可以食用了。
这5款米饭都是粗粮饭，粗粮低糖低脂，富含纤维素，可以帮助减肥。减肥期间吃这些米饭，不仅管饱，还不会发胖，代替白米饭每天吃，每天体重往下降，健康又美味。
长期吃低脂的食物有哪些
在考虑低脂饮食时，请务必记住有“好”和“坏”脂肪。知道哪些是好的，哪些是坏的，对于保持健康很重要。
好的是不饱和的，可以在诸如鲑鱼，橄榄油和某些坚果（例如花生和核桃）等食物中找到。坏脂肪是饱和脂肪或反式脂肪，存在于红肉，乳制品，加工食品等中。
低脂饮食的优势
低脂饮食的一些优势（尽管对于所有人而言肯定不是正确的）包括：
1.可能有助于保持低胰岛素水平。
2.作为预防多种疾病的好方法，这些疾病可能部分归因于高脂肪和胆固醇，例如心脏病，中风和胆囊疾病。
3.可以帮助试图减肥的人，也可以帮助保持良好的体重。
低脂饮食的缺点
每种饮食都有其优点和缺点，以下是其中的一些优点：
a.对于减肥，可能不如低碳水化合物饮食有效。
b.低脂饮食会导致某些人体内维生素和矿物质缺乏，缺少矿物质锌和某些B族维生素， 这仅仅是列举的一小部分。
c.脂肪是适当吸收某些维生素（例如维生素D，A，E和K以及番茄红素）所必需的，番茄红素已被证明在对抗前列腺癌中起着重要作用。
成功的低脂饮食秘诀
如果您正在考虑尝试低脂饮食或任何形式的饮食，请务必先咨询您的全科医生。请记住，对一个人有用的方法可能不适合另一个人，因此即使朋友在低脂饮食上取得了良好的效果，也并不意味着您会这样做。
这些提示可以帮助：
阅读标签！如果某物的脂肪含量超过10％，则将其丢弃。
尝试低脂食物。一段时间后，您甚至可能没有注意到差异。
投资一个体面的低脂食谱。没有理由不让低脂餐食尝起来不好。
喝大量的水，然后吃些健康的零食。
减少份量。您仍然可以吃牛排，只吃一个瘦小的牛排，然后将其与两份（如果不是三份）蔬菜一起食用。
明确的饮食绝不能替代健康的饮食和运动，而饮食和运动都是生活方式的改变，可以真正改变您的外观和感觉。
饮食健康，饮食低脂，改变每天的生活方式以反映这一点，应该是我们所有人都希望实现的，以保持和保持良好的健康。
