增肌练到肌肉什么感觉 增肌先做力量训练还是有氧训练
每天锻炼（增肌），一定要练到酸疼，有感觉。才有效果吗？？？增肌成功后是什么感觉？训练完肌肉酸痛，这说明增肌效果就越好吗？在增肌锻炼的时候，怎样才能更快的找到肌肉的发力感觉？人到中年才开始健身增肌的人，最后身体和肌肉能够练到哪种程度，只要肌肉有泵感，就说明增肌训练有效果，对吗？
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增肌一定要练到肌肉酸痛吗
想增肌刻苦锻炼是必须的，但是呢，要按照量来决定的，打个比方一三天加一次量一次一次的这样加上去还有就是营养的摄入必须充足，还有就是睡眠一定要规律不能熬夜，这样增肌效果很好也很健康
增肌多久才会有效果
只是淡淡的，灰中有蓝，蓝中含灰
健身后第二天肌肉酸痛对增肌好吗
不一定的，增肌确实需要练到肌肉酸痛，但是训练完成之后需要拉伸，拉伸非常重要，拉伸能够减少酸痛的
初学者一周健身增肌训练计划
第一点就是在锻炼的时候应该让肌肉感觉到有发热的感觉，然后让自己的力量能够很好的去爆发出去，这样肌肉才有发力点，第2点就是更快的找到肌肉的发力，感觉就是应该反复的去练习，自己去体验。
健身最简单的增肌方法
每个人的人生或许都要经历四个阶段，分别是少年、青年、中年和老年，而处在不同年龄段的人就要有不同的人生体验，不同的人生经历以及感悟，像很多人会说的一句话就是，什么年纪就要去干什么年纪的事，虽然说听上去比较有道理，但是仔细想一下却是一窍不通，人生苦短，又何必去约束自己让自己痛苦吗，就像健身增肌来说，很多人觉得中年人可以健身，但是跑跑步什么的就可以了，力量训练、增肌什么的都是年轻人玩的东西，但其实这种观念并不正确。
虽然说，对于中年人来说，身体素质确实是比不上年轻人，各项身体机能都开始逐渐下滑，但是并不代表中年人就一定不能够进行增肌训练，其实现实生活中，有很多人是到了中年以后才开始健身训练的，毕竟中年人比刚刚步入社会的年轻人来说，他们不管是时间和经济条件，都要优越得多，也就有更好的条件去弥补身体机能下滑的不足，那么人到中年才开始健身增肌的人，最后身体和肌肉能够练到哪种程度？
一、身体肌肉的整体变化
虽然说经济条件和时间上，中年人可能条件更好，但是如果真的要让一个中年人和一个年轻小伙子去比增肌效率的话，那确实有点不切实际，金钱虽好，但是确实买不来青春，虽然说不能和年轻人比，但是健身的中年人如果要和同龄人相比的话，那么优势可就大的多，虽然说中年人的身体素质开始下滑，但是只要能够保持一个好的健身频率和合理的健身计划，那么通过健身变成肌肉男并不是一件难事，健身有句话，你从什么年龄段开始健身，那么你的身体机能就会定格到那个健身时间段，虽然说比较夸张，但是并不无道理。
二、体能素质的提升
其实对于中年人来说，肌肉和外貌的变化并不是最主要的，身体体能的变化往往是很多中年人最关心的，毕竟人到中年之后，身体机能的下滑和体能的不足，会让很多中年人，人未老心先老了，很多想要完成的事情，往往因为没有体能而不能够去完成，但是健身训练往往能够改善和提升人的体能，这点其实对于所有年龄段的人都是相同的。
而且呢，现在国家的标准退休年龄也开始延后了，为了更好的能够工作和生活，健身和养生是现在很多中年人刻不容缓的事情，健身什么时候都不算晚，但是如果一直要拖的话，那么肯定是你年龄越大，健身花的时间和金钱也就越多。
你见过中年人通过健身成为肌肉男的吗？
增肌先做力量训练还是有氧训练
其实肌肉的泵感可以通过一种简单的手段就可以达到，当一名训练有素的力量训练者经过简单的热身微微出汗后，竭尽全力地主动收缩一块肌肉，并且保持40秒左右，然后放松肌肉，那么这块肌肉就会获得泵感，但是这么做会增肌吗？
肯定是不会的。
之所以会产生泵感，是因为肌肉收缩后肌肉内压增加，会阻碍血液进入肌肉，当肌肉放松时，血液会大量涌入肌肉，使肌肉内血压暂时性升高，肌肉就会产生胀的感觉，这就是所谓的泵感。
而增肌的前提条件是肌纤维的断裂和代谢压力，和肌肉泵感没有直接的关系。
在我们进行力量训练时，负重训练会造成肌纤维的良性断裂，经过一段时间的休息后，断裂的肌纤维被修复，身体为了防止肌纤维在日后再次断裂，修复后的肌纤维会变得比原来更粗壮，这就是超量恢复原理，反复进行这个过程，我们就增肌了。
在运动中肌肉还会产生乳酸等物质，身体在训练后会将这些产生的废物代谢掉，进而产生代谢压力，这也是增肌的一个因素。
那么这样看来，泵感并不能直接导致我们增肌，那泵感就不重要了吗？
其实泵感是衡量我们训练是否有效的手段之一，如果我们在训练中，肌肉产生了强烈的泵感，说明我们在训练中肌肉保持了一个持续的张力，全程都没有放松，这种状态说明我们的训练是合格有效的。
如果没有泵感，很可能在离心的最终阶段，肌肉放松了，这样就会影响我们的训练效果，也不会产生泵感。
所以逻辑关系是这样的，产生泵感并不一定代表就会增肌，但是一个能够增肌的，有效的训练，是很大可能性产生泵感的，所以我们在训练过程中，应该去主动追求肌肉泵感。
另外产生泵感也需要很多前提条件，比如碳水化合物的摄入量，身体状态和精神状态登登，都会影响泵感的产生。
