腿部减肥瑜伽 练瑜伽瘦大腿最快的方法
如何瘦大腿 八式瑜伽狂甩大腿赘肉？瘦大腿外侧的瑜伽有哪些，瑜伽中哪些动作可以帮助瘦小腿、拉长腿部肌肉，运动养生：练瑜伽可以瘦小腿吗？
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减大腿的瑜伽动作图解
用紧肤修身复方精油；每天按摩15分钟左右；健康瘦大腿。简单、快捷
练瑜伽瘦大腿最快的方法
五招简单瑜伽动作急速瘦大腿
大腿上的赘肉是最难减的，即便是最有效的瑜伽动作，如果不够坚持长久的话也会让好身材付诸东流了呢。想要收获紧实有型的腿部线条，以下这五个简单瑜伽动作你可以一定要仔细学习，还有坚持去做，不出一周就能让你的大腿更加紧实更加瘦，记得运动完不要立刻洗澡哦。
第一步：首先要进行一下拉筋的动作，这个动作对于瘦大腿也是效果非常不错的，经常拉筋还能让线条保持紧实向上，让双腿变得更加笔直哦。将两脚岔开宽于肩部的距离，将两手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持十秒钟再起身，接着做另一侧动作，来回重复三次即可。
第二步：两脚岔开与肩同宽的距离，慢慢的屈膝，身体慢慢向下压，同时要把手臂向上抬，一直到与肩同高的高度，双手尽量向前伸，初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态，每次保持十五秒钟，熟练之后可以尽量将脚尖抬起，这样可以迅速瘦掉大腿后侧的赘肉。
第三步：大腿前侧的赘肉是很难减的，传统的拉筋都很难锻炼到这个部位，这个动作就刚好是瘦这里的呢。将两腿叉开尽可能大的距离，并将右腿弯曲成九十度，身体向右侧膝盖够，慢慢的抬起你的左手臂，一定要保证腿部用力，维持十五秒再做另一侧，来回做五次就可以了。
第四步：这个动作专门针对臀部与大腿的衔接处，让你的臀部更加紧翘，当然也可以让大腿看起来更细。其实动作也非常简单，两个膝盖跪地，手臂撑住上半身，紧接着后抬腿，所要注意的是腿部在抬高的过程中要尽可能放慢，感觉到酸疼之后再保持十秒钟更有效果。
第五步：最后一个动作专门针对大腿外侧的肌肉组织，这个动作同时也非常能够矫正歪斜的盆骨，尤其适合办公室OL群体。将一侧膝盖弯起，直冲前方，另一条腿迈过膝盖，同时身体要向另一侧转身，保持这个转身动作十五秒钟，感觉困难的一侧要尽可能的保持更长时间。
锻炼腿部肌肉最有效的动作瑜伽
练瑜伽虽然益处很多，但如果单纯的运用瑜伽来减肥的话是一个很漫长的过程，需要配好饮食。而且有些人的肌肉形态本身就有那么大，再瘦也不会瘦到哪里去，如果想单纯的想减腿的话，可以坚持每天步行40分钟以上，然后做些拉伸腿部的动作。瑜伽里的双腿背部伸展，，单腿背部伸展，坐角式呀，双角式，下犬式~~~都可以帮助拉伸到腿部后侧韧带及肌肉，小腿很结实的话也可以进行适当的按摩帮助放松肌肉~~~
希望我的回答对你有用
练瑜伽怎么练腿不会变粗
随着瑜伽越来越火热，不少朋友都想去练习瑜伽，首先要学习的就是它基本动作，并了解练习瑜伽的一些禁忌。那瑜伽可以瘦小腿吗？我来说下！
瑜伽可以瘦小腿吗
1、瑜伽可以瘦小腿吗
瑜伽可以瘦小腿,瑜伽是一种很好的减肥养生运动,对预想通过瑜伽来瘦小腿的效果是比较好的。
2、快速瘦小腿的瑜伽动作
2.1、单腿下犬式
从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
2.2、侧身展式
从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。保持这个动作,深呼吸5下。
2.3、侧开蜥蜴式
从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。向前看,深呼吸5下。
3、瘦小腿的简单方法
3.1、不跷二郎腿
不跷二郎腿,这会导致小腿浮肿,严重影响腿部线条。
3.2、弓步瘦腿
左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟,右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,这样反复做也能达到瘦腿的目的。
3.3、揉腿肚
将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次～30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
3.4、多快走及纵跳
多快走,多纵跳,多抬腿。少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来不肿肿的。
3.5、习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。
