锻炼节食有什么后果 长期节食后的后果
过度节食会有什么后果？节食减肥对人体的害处有哪些，节食减肥会对身体造成的伤害有多大，想要靠节食来减肥，会对身体造成哪些影响，靠节食减肥的话，会对健康产生什么危害？靠节食来减肥，这样会对身体产生哪些危害。
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长期节食后的后果
1、营养不良
通常节食减肥都会长期只吃一类食物,比如水果、蔬菜等,肉类很少吃或基本不吃,这样的不合理膳食,很容易导致营养不良。
控制饮食虽然能达到减肥的目的,但却影响了健康状况。人体的能量主要来自于脂肪、蛋白质、碳水化合物,而含有这些养分的主要食物是肉类和主食,如果一点不吃,那么蛋白质和碳水化合物将严重缺失,身体的能量会大大降低。
2、胃病
节食减肥的另一个危害,就是会直接伤及我们的胃。长期节食会导致胃部的运转能力和承受能力下降,若不按时吃饭,胃里没有食物,就会直接刺激胃部产生胃酸。久而久之就会出现胃部血管硬化,引起胃溃疡等各种胃病。
3、内分泌紊乱
人们保证一日三餐的合理膳食,是为了从食物中摄取人体所需的营养物质,比如蛋白质、脂肪、矿物质等。长期节食则很容易引起维生素和微量元素的缺乏,造成人体的代谢功能减慢,导致内分泌失调,严重则会影响身体健康。
4、记忆力减退
大脑运转的动力主要来源于脂肪,脂肪能够刺激大脑,加速大脑处理信息的能力。过度节食会导致人体脂肪摄入和储存量不足,机体营养缺乏,严重还会导致脑细胞受损,记忆力也会受到影响。
5、脱发
对身体过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,头发会频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。如果过分节食,头发则缺乏充足的营养补给,如缺少铁的摄入,便会枯黄无光泽,最后导致大量脱发。
扩展资料
正确的减肥计划
1、订立目标
把减肥的目标写下来，然后把它贴到你每天都可以看到的地方，就可以时时提醒自己，向着这个目标前进。
2、更新食谱
入秋天气渐凉，“贴秋膘”的美好时节又来了，如果你已经定下了减肥的目标，就要控制自己，少吃高热量高脂肪的食物。此外，还需要时时更新自己的减肥食谱，让不同的食物搭配，以丰富自己减肥时期的生活。这些减肥餐的食物配比可以参考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的标准。
3、补充蛋白质
虽然减肥的时候要减少热量的摄取，但还是要尽量让自己有饱腹感。这时，你就需要吃一些饱足感比较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间比较长，能够给人持久的饱腹感，让你不容易产生饥饿感，有助于控制热量的摄入。此外蛋白质还能抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，有效减少赘肉的产生。
4、每餐减少100卡路里
当摄入的热量比消耗的热量多，人就容易长胖。因此，如果想要快速减肥，那就要保证摄入的热量比消耗的热量要少，这是所有快速减肥方法的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱。这样你既能享受美食，又不容易发胖。
5、良好的睡眠习惯
在秋季快速减肥方法当中，保证足够的睡眠是减肥的前提。虽然说我们每天都在睡觉，但是由于生活习惯的缘故，很多人都无法保证充足的睡眠。准时上床睡觉可以帮助你更好地休息。
节食减肥对人体的害处有哪些？
易反弹
身体过多消耗，但是身体代谢还没有从胖的状态调整到瘦的状态，更容易产生过强的饥饿感，但能量积累和消耗却还在胖的代谢状态，几顿暴食后很容易再回到胖的身材
过快的减肥容易留下褶皱问题
节食减肥，如果你身体代谢已经调整好，节食减肥还有很有效果的。但效果有时候会快过你身体的器官代谢。比如皮肤，皮肤这样留下的褶皱其实更难以消除，这样的减肥就得不偿失了。而内脏的脂肪保护，骨骼关节等也会有过快减脂带来的问题。
节食后恢复身体正常代谢
不是模特或者演员的话，减脂后最重要的是保持。而这就要你有一个适合的身体代谢调节的机能。而节食本身就很容易扰乱代谢。如果没有一个循序渐进的过程，你的身体可能并不适合减脂。而且容易之后造成很多想不到的问题。
节食减肥会对身体造成的伤害有多大？
减肥可以通过运动的方式，但是千万不要随便节食，因为节食对人体有很大的危害，对身体的营养确实也会造成巨大的伤害的。
通过不吃晚饭来节食减肥的危害
节食后会导致体内的营养物质，比如说钙、铁、锌、硒等微量元素以及蛋白质、糖分缺乏。钙缺乏时容易导致身体没力气、抽筋等。如果铁缺乏时容易导致贫血，锌、硒、蛋白质缺乏还会导致身体抵抗力下降容易感染。在生长发育期，节食还可能会导致发育迟缓、内分泌紊乱、水盐代谢失调等。
靠节食减肥的话，会对健康产生什么危害？
; 在女性身上最多的话题就是美容瘦身了，要一个较好的面容，当然还需要有一个合适的身材，但有的时候为了瘦下来，可能大家会选择节食呀，或者说去吃一些减肥药来达到自己瘦身的目的。
; ; 但真真正正的要瘦下来，其实还是要靠自己锻炼，俗话说得好，管住嘴，迈开腿才是最健康的减肥方式。
; ; 毕竟如果长期以来都靠节食来减肥，会对我们的胃造成损伤，这样对身体健康也会很不好。
; ;长期以来都节制的话会导致胃黏膜受损的，因为经过长时间的工作，胃里的食物消化之后就会产生饥饿，这样就会促使胃开始分泌胃酸，我们就需要及时补充食物的营养。
; ;如果靠节食没有及时补充食物，胃酸就会开始消化胃黏膜，本身这样长期下来会引起胃溃羊胃炎等等症状的。
; ;而有的人减肥可能晚上都不吃饭，但是我们白天会消耗能量的，那么到晚上没有及时补充上饥饿，就会导致我们消化系统一直处于活跃的状态，导致晚上无法入睡。
; ;饥饿也会影响我们睡眠，如果长时间都不能好好休息，还会影响工作和生活，导致我们各种维生素不足的
; ;所以哪怕要节食也应该合理的使用一些补充蛋白质呀维生素等等，哪怕是蔬菜水果也是可以的，因为人的身体能量在消耗肯定是需要补充的。
; 为了我们以后的身体健康减肥一定要选择健康的方式不一定就得靠不吃东西来减肥，虽然可能你饿个一个星期，10来天真的能看到效果，但这个时候如果你大吃一顿的话，那可是会讲更多的，而且对于胃也是非常不好的，我们应该少吃多餐，可以盲目的饮食，做一些比较健康无油的，既填饱肚子也可以健康的减肥。
节食过度减肥有什么后果
当你吃得不够时，身体会自动切换到生存模式，并开始分解肌肉去维持生命，当肌肉被消耗到一定程度，你就彻底变成了易胖体质，并且很难逆转。这也是为什么节食减肥往往都会反弹到比减肥前更胖的体重！身体没了力气，免疫系统当然也是没力气了。别以为现在医学发达，生个病没什么。免疫力太低的话，分分钟被普通的感冒病毒一套带走也不是不可能的事。这是与生命安全息息相关的事。
人体内的很多激素水平，是跟我们的日常饮食还有脂肪含量息息相关的。我们开始了节食，那么关系到我们激素水平最直接的两个指标都会发生绝大变化，导致的后果就是人的内分泌代谢会出现紊乱。对胃的影响：消化功能下降，因为胃酸照样分泌，而此时又没有食物让胃消化，胃酸就会开始对自身进行刺激，从而引发慢性胃炎，胃溃疡等疾病。
节食会导致月经不调、闭经等妇科疾病。过度节食势必会影响优质蛋白质的摄入，而这些蛋白质都是合成激素的主要原料，所以不当节食减肥会影响体内荷尔蒙的分泌，从而导致月经不调，甚至闭经。长期节食使体重下降，减少了体重对骨骼的压力，从而使妇女骨密度降低。但运动能造成对骨骼应有的压力而受到相似的效果。因此，有专家建议在节食减肥期间要配合体育运动，其中进行负重训练效果更好。
代谢下降，越减越肥 一直分解蛋白质，会直接导致肌肉的流失，代谢下降，消耗的热量减少，之后正常饮食后，由于身体消耗热量的能力降低，会有更多的热量转化成脂肪，越减越肥。人类一切生成代谢都需要能量，血糖代谢增加能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强长期和短期的记忆能力。过度节食的人摄入能量不足，机体能量缺乏，这种能量缺乏使得脑组织受损严重，直接影响大脑功能。
