有氧运动为什么掉肌肉 有氧运动多久才不会肌肉流失

有氧运动会不会造成肌肉流失，讨论：有氧运动会掉肌肉吗？有氧运动会损失肌肉吗？为什么说有氧运动会减少肌肉？为什么长时间的有氧运动会掉肌肉？有氧运动掉肌肉吗？

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• 有氧运动练多了会掉肌肉吗
• 什么样的有氧运动会掉肌肉
• 有氧运动多久才不会肌肉流失
• 有氧运动能产生肌肉吗
• 有氧运动肌肉流失力量会变小吗
• 有氧运动多久不掉肌肉

有氧运动练多了会掉肌肉吗

不会。有氧运动会影响肌肉生长，但前提时过量，过久的有氧运动。

扩展资料：

什么样的有氧运动会掉肌肉

有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。

研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

扩展资料

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

有氧运动多久才不会肌肉流失

显然掉。在肌糖，脂肪都供能又无法充足供应的时候（脂肪->脂肪酸，脂肪酸进入线粒体隔膜都会产生瓶颈），身体会主动分解蛋白质供能。

这就是肌肉流失。。。

想出腹肌做HIIT。正常消脂器械足够。

有氧运动能产生肌肉吗

其实并不是的，因为有氧运动本身就是健身的其中一个不可或缺的环节，即使是追求肌肉大块的健美运动员也不是只做无氧的肌肉训练的，都是无氧配合有氧，而且有氧运动的占比其实很高，因为如果不进行有氧运动，外层皮下脂肪不能进行充分燃烧就会导致皮下肌肉虽然越练越大但是由于脂肪没有减少所以肌肉的线条不会明显，而这显然并不是健美运动员想要达到的效果，所以健身不进行有氧运动的话练的再久也不出把肌肉线条练出来。

所以显然有氧运动会让肌肉减少是一种谣传，并不可信。但是既然是这样为什么有的人认为做有氧运动会减少肌肉呢，很可能因为两个原因，第一可能是有氧运动过多而没有配合相应的无氧运动，就好像刚才提到的原理反过来，当你燃烧了过多的脂肪而内部肌肉没有收到足够的刺激的话自己会给人感觉身体扁下去的感觉；第二个原因可能是因为饮食没有跟上，因为在运动之后，尤其是无氧运动之后由于肌肉做了很多抗阻运动，很多肌肉纤维断裂后重新塑造，这时候需要大量蛋白质来提供肌肉重塑的材料，而如果没有足够材料当然肌肉不会变大，而消耗能量所以会给人肌肉减少的感觉。

健身是非常需要讲究方式方法的，科学的分配锻炼的时间，负荷量以及饮食才能达到最好的效果。如果方式方法不正确就会适得其反，花了力气还得不到预期的效果，所以有很多人开始健身热情很高涨，但是由于健身方式方法不对，时间久了看不到效果就慢慢的放弃了。

有氧运动肌肉流失力量会变小吗

其实一般有氧运动都不会掉肌肉，之所以长时间的有氧运动会掉肌肉，有可能是因为运动时间太长了。但是大部分原因都是因为有氧运动的方法不正确，比如说有氧运动和力量运动相隔时间太短，有氧运动的做法不正确等，接下来给大家具体说明。1.错误的分配有氧运动的时间，也是会掉肌肉的。有些人喜欢健身，在进行力量运动之后，中间隔了很短的一段时间，就开始进行有氧运动，最终他的肌肉增长量非常的少，由此可见，在力量运动和有氧运动间隔时间短的情况下，是有可能会掉肌肉的。所以，在进行有氧运动的时候，要把他们两种运动之间的间隔控制在半天以上。2.做有氧运动的姿势不正确，也是会掉肌肉的。每种运动都有它的正确姿势，很多人选择的有氧运动是跑步，跑步的时候，如果姿势不正确，就很容易对人的身体造成伤害，也会造成掉肌肉的情况。我们可能见到有的人经常跑步，但是他的腿部肌肉并不发达，身上的肌肉挺发达的，这个可能就是因为他的跑步姿势不正确。3.有氧运动做的时间太长，确实会掉肌肉。有氧运动是消耗大量卡路里的运动，很多减肥的人士会用。当我们做有氧运动的时间太长，身体会消耗大量的卡路里，就有可能会消耗我们肌肉的卡路里，从而造成我们肌肉增长量非常小，甚至负增长。

总而言之，之所以长时间的有氧运动会掉肌肉，可能是因为力量运动和有氧运动的分配时间不对，也有可能是有氧运动的姿势本来就不正确，有氧运动会消耗大量的卡路里，当我们长时间做的时候，也就有消耗我们肌肉卡路里的可能。

有氧运动多久不掉肌肉

显然掉。在肌糖，脂肪都供能又无法充足供应的时候（脂肪->脂肪酸，脂肪酸进入线粒体隔膜都会产生瓶颈），身体会主动分解蛋白质供能。

这就是肌肉流失。。。

想出腹肌做HIIT。正常消脂器械足够。