锻炼腹肌用什么锻炼好 怎样做可以快速锻炼腹肌
用什么方法练腹肌最快，最有效？用什么方法可以锻炼腹肌？做什么锻炼能增加腹肌？锻炼腹肌要什么方法锻炼好？有什么方法锻炼腹肌？什么是腹肌最好的锻炼方法？
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怎么练腹肌最简单的方法
以下方法可加快腹肌生长：
1、一分钟异侧手脚支撑
2、侧卧收腿起坐
3、俯撑侧转身
4、仰卧起坐+连续直拳
5、仰卧收腿起
6、俯撑双脚左右交叉点地
7、平板撑起
锻炼腹肌的最简单方法
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
一定要结合有氧运动进行，如慢跑。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉.（原创，勿复制）
怎样做可以快速锻炼腹肌
仰卧起坐，针对你是15岁的孩子，一组做8到12个，一天做3到5组，没做一组就增加1到2个（绝对很辛苦！）
平卧做腿部端举动作……即锻炼腹部肌肉又锻炼腿部肌肉！
锻炼腹肌最有效最快的办法
方法如下：
1、炼腹肌，需要让腹部肌肉分块并突出，最经典的方法依旧是仰卧起坐，但是这里很容易有误区，过去的仰卧起坐的方法，特别是那种快速做，是非常错误的。真正有效的仰卧起坐，是人平躺在平地上，然后脚贴地膝盖弯曲或者抬起来与腹部90度，然后像过去那样收缩腹部，上身抬起，这里的关键是，整个过程中腰部不能脱离地面。
2、为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。
3、腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。
4、腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。
5、锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。
7、学会使用收腹机进行锻炼，爱瑞康商城的收腹运动机是很好的锻炼腹肌的工具。经人体工学及机械结构设计,流线外型的设计,美观大方,使用简单;产品根据人体脂肪燃烧特性设计,轻松锻炼20分钟以上后,达到脂肪燃烧轻松朔身的目的。
8、其实要有好看的腹肌，除了突出的腹部肌肉，还需要减少腹部脂肪，这就需要常规的有氧运动的辅助了，游泳、跑步等。
最简单的锻炼腹肌
赶紧开始吧练吧
锻炼腹肌最有用的几个方法
我觉得那就是仰卧起坐了。因为这是最简单的一种锻炼，而且效果也特别的好，坚持下去的话会使我们腹部的肥肉减掉，还可以增加一些肌肉，很快的练出马甲线。
可以做仰卧起坐，这样肚子上的赘肉脂肪会有所减少。可以做卧式抬腿，这样会让腿部肌肉更加灵活。可以在床上躺着做骑自行车的动作，这样也可以减少脂肪。
