什么运动瘦腿肚子 如何既能瘦腿还能瘦肚子
怎么样瘦腿和瘦肚子；办法？什么运动能瘦脸瘦肚子瘦腿？怎么样瘦腿和瘦肚子 六大方法让您快速瘦腿瘦肚子？怎样运动才能瘦肚子和腿？既能瘦肚子又瘦腿的拉伸训练有哪些，做什么运动可以有效快速的瘦腿、和肚子？
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如何既能瘦腿还能瘦肚子
1、仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦！
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。
3、转呼啦圈转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡之后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。4、保持端庄坐姿上班族MM每天都在电脑前工作8个小时，坐的时候不要弯腰驼背，以免腰部和腿部的脂肪堆积，要时刻保持端正的坐姿，抬头挺胸，这样可以收紧腹部的肌肉，和赘肉说拜拜！
怎么样才能瘦肚子瘦腿瘦脸
做以下运动可以做到瘦肚子瘦腿瘦脸的作用：
1、跳绳：热量消耗大，有助于减肥。
2、游泳：全身肌肉都可以锻炼到，热量消耗大，有助于减肥。
3、跑步：跑步是最常见的减肥运动，贵在坚持，每天坚持30分钟以上效果为佳。
4、健美操：综合性全身运动，使身材健美苗条。
5、自行车骑行：可以很好的锻炼腿部线条，减少腿部赘肉。
瘦肚子瘦腿最快的三个动作
一.控制热量与脂肪。始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
二.饮食清淡。少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
三.常吃蔬果。适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
四.运动。
1、空中狂蹬自行车
空中狂蹬自行车是最适合减肥的方法，因为每天都要忙着学习，很难抽出一段时间出来减肥。晚上 睡觉之前躺在床上，蹬蹬自行车，无疑是瘦腿的最快方法。每天要做200-300下，做完之后，把双腿分开 大约80度左右的样子，一共分80下，这样能消除大腿根部的赘肉。不过月经期的时候就要暂停运动，否 则会导致经血倒流，对身体造成伤害。
2、瑜伽
做瑜伽需要比较长的时间，虽然周一到周五没什么时间能做，但是如果坚持每个周末都做的话，也 是很有效果的。单腿站立延长扩展是是最好的瘦腿动作，它对瘦腿有着非常显著的效果，因为它着重对 腿部的拉伸以及力气的磨练。并且它能让身体更加牢稳与平衡。
3、下蹲
下蹲是锻炼下半身最好的办法，而且下蹲能够改善梨形身材。们经常要坐在教室里学习，很容易形 成梨形身材。因此所采取的减肥方法，也要能够改善梨形身材。针对腿部肥胖的不同部位，可以采取基 本的战力、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有着显著的效果。
拓展资料：
减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。
近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
瘦肚子和大腿的最快方法运动
最快瘦肚子瘦腿的方法小窍门
每天趴着拉伸一下，小肚子竟然没了，腿也变得细了！由陈晓、陈妍希领衔主演的热播剧《神雕侠侣》带火了张馨予，剧中的女配角李莫愁就是由其饰演的，不仅面容姣好，而且气质超群，可谓是众多版本中最美的反派人物之一。更有吃瓜群众称该剧中的女配竟然比女主还要美，气质直接碾压小龙女。
不管在剧中还是现实中，张馨予的美都是让人为之倾倒，婀娜多姿、凹凸有致尽显身材曲线美。这不张馨予在社交平台上PO出的1组海边照，雨过天晴，海边惬意，时而作画，时而瑜伽，只是这身材也太迷人了吧，大长腿、小蛮腰真让人惊艳！
张馨予的好身材源于她平时不间断的健身及瑜伽，严格管理自己身材的人总是那么美。
不想难看的"游泳圈"及"萝卜腿"毁了你，不妨试试瑜伽上犬式，不仅具有瘦腰平腹美腿的效果，还有助于提升优雅气质，一起来学习一下！
1、 上犬式
上犬式，支撑瑜伽体式，是常见的哈他瑜伽体式之一，主要以卧姿为主，梵语是Urdhva Mukha Svanasana，其中urdhva指的是向上，svana指的是犬。练习中需放松双肩保持平齐，双手伸直靠于体侧，延展颈部区域，胸骨上提，后腰处内凹，脊椎呈弯拱姿势，使得双腿绷直离地与地平行，双膝打开同肩宽，臀部内。
练习中常见错误：
A.双手过于超伸，导致双臂受压过大。
B.腹部没有收紧，耸肩、探颈等。
体式功效：
A.伸展脊椎及背部区域，缓解肩颈肌肉僵硬，使得脊柱充满活力，强健双臂力量，扩展胸腔，增强肺部功能，帮助改善体态，有效缓解腰酸背痛及坐骨神经痛等。
B.活路腰部区域，拉伸腰腹部肌肉，有助于按摩腹部器官，强健脾胃，改善内分泌系统，促进基础代谢，消除顽固便秘，对于胃部疾病的治疗具有一定疗效，不仅可以塑造柔软纤细的腰身，还能帮助排出体内毒素，延缓衰老，使得气色红润。
C.滋养神经系统，促进骨盆区域的血液循环，消除疲劳感，有助于缓解焦虑等不良情绪。
习练要点：
A.俯卧，双腿打开与肩同宽，屈肘，掌心放于双腰侧贴地，提臀，髋部离地，双膝关节点的，颈部微仰使得下巴触地。
B.掌心推地，躯干向上抬起，使得双膝离地绷直，脚趾带年底，吸气，打开双肩，上半身继续向上延展，使得双手伸直，收紧肩胛骨，颈部后仰，维持体式30秒。
今天的瑜伽上犬式就讲到这，每天趴着拉伸一下，不仅小肚腩没了，腿竟然细了不止5CM，效果简直太惊人，记得坚持锻炼哦！
如何快速瘦腿和小肚子
4个最有效瘦腿＋瘦肚子的运动，一起来做吧
