卷腹动作都叫什么 怎样做卷腹运动最有效
跪趴着卷腹叫什么？在家想要练习卷腹，有什么好的锻炼动作？卷腹动作有哪些，什么叫卷腹？
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50个卷腹是什么
跪姿卷腹！
利用跪姿进行卷腹训练！和普通的仰卧卷腹一样，只是换了一个体位，动作原理也是一样！
跪姿卷腹在健身房很受欢迎，好处在于可以利用轮滑来增加重量而且安全便利！不过能够把它做好的人却不多！
多数人在进行跪姿卷腹时的动作如下：

实际上，这样的动作利用了太多髋关节的力量，导致腹肌刺激不到位！
这个动作利用的是腹直肌向心收缩时具有使脊柱屈的功能，而上图示范中俯身的姿势变成了大量髋关节屈的动作，导致屈髋肌（髂腰肌和股直肌）参与过多！而腹肌收效甚微！
正确示范如下：

1.髋部固定，不要让髋关节参与运动！
2.腹肌收缩让脊柱慢慢弯曲，想象你的下巴去碰到腹部下方。最终腹直肌完全紧缩！
3.动作要有序的进行，慢下慢上，不要借助惯性！
怎样做卷腹运动最有效
这次带给大家的是你们期盼已久的家庭腹肌训练，不管在哪儿都能做这个训练，很多人都在问腹肌怎么练，下面会告诉大家居家训练这么做，只用三个动作，让训练不再受到限制！
每个人都想在夏天的时候，将凹凸有致的腹肌秀出来，有一点你们要牢记，一定要搭配合理的饮食和有氧训练，你不可能仅仅通过腹肌训练，来让你的腹肌凸显出来，可能性很小。
腹肌训练能够帮助你加强腹部力量，或是稍微帮你燃烧掉一些热量，这些热量是很少的，总的来说，一定要注意自己的饮食，这次的训练也是要配合饮食，才能充分的发挥其作用。
这个训练你可以一周做几次，或者每两天就做一次，选择自己合适的训练频率就好。过多也不是不可以的，那样会让腹部肌肉没时间调整，也就不会得到很大的增长，注意修养也很重要。
在家里我们没有很多器械，所以大多都是以徒手动作为主，这些动作前期你按量完成的话，是会有很好的效果的，但是长期以往的话，效果会越来越弱的，越往后你就要加大负荷量。
那么在家怎样加大负荷呢？简单易行的就是准备哑铃或是沙袋，将其固定在身体上，再完成相应的动作，当然固定的位置也要合理才行，一般放在手掌或是双脚间，这样可以增加负重。
在开始我们的家庭腹肌训练前，也是要进行准备活动的，因为你要让腹肌被激活之后，再开始正式的训练，这样不仅能很快的进入状态，还可以减少受伤受损的几率，让训练更顺利。
动作一：空中单车
这是一个很好的综合练腹的动作，能够让你对腹部产生足够的刺激。
在家可以直接平躺开始，躺好之后双手放在头部后面，然后抬起双腿，手肘向外侧打开，让小臂稳定之后，扭动上半身向一侧倾斜，同时将对侧的脚抬起，让腹肌得到挤压之后，换另一侧完成同样的动作，两侧交替进行一次为一轮。
臀部最好不要有位移，并且手臂也不要发力，他们只是放在那里。
动作二：仰卧抬腿
这个练习会对你的下腹部产生强烈的刺激，让你不断的挑战自身的极限。
首先也是身体平躺下去，将双手放在臀部下方固定，身体保持稳定，双腿绷直，并且始终是直的，接着收缩你的腹部肌肉，将腿部向上抬起，初学者抬到与地面垂直就可以了，想要更好的挤压，你可以继续抬腿，然后下放重复抬起。
腿部下放到最低处的时候，不要让你的脚掌接触地面，因为你始终都要保持腹部紧绷。
动作三：对侧两头起
这个练习不仅可以让你锻炼腹直肌，两侧的腹外斜肌也会被练到。
首先也是平躺的姿势，不过双手要向上打开，然后抬起你的一条腿，同时用对侧的手，去触摸抬起的脚，更重要的是要形成对腹肌的挤压，之后再交换另一侧重复。
卷腹动作怎么做效果最好
不会做卷腹？做了又腰痛？好好老师来教你卷腹的规范动作
什么人适合卷腹
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裹在肚子上的
