减肥配合什么无氧运动 减脂先有氧运动还是先无氧运动
有氧运动和无氧运动怎么结合更有效减脂？什么是有氧运动？什么是无氧运动？减肥要怎么运动？有氧运动和无氧运动如何配合才能减肥效果最理想？减肥的时候除了控制饮食，还需要搭配哪些运动，哪些无氧运动能够减肥呢？减肥做有氧运动还是无氧运动好。
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减脂先有氧运动还是先无氧运动
先无氧后有氧更能有效减脂。一般是热身→无氧训练→有氧训练→拉伸，注意事项如下：
1.一周锻炼至少两次：
研究发现，人体肌肉如果有一段时间不锻炼，力量就会消失，在48一72小时之后再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。因此，建议想要减肥的，一定要天天锻炼，这样才会更有效，一周锻炼三次可保持健康水平。
2.不要只进行腹部运动：
很多人认为锻炼身体的某个部位，那个部位的脂肪就会被消耗掉，其实不然，无论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
3.锻炼时不一定必须流汗：
流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
4.慢跑和步行燃脂效果其实不一样：
不要单纯的以为慢跑和步行的燃脂效果一样，其实在相等的距离内移动相同重量的身体，速度起不到任何作用，如果你是慢跑30分钟，那么，你消化的能量就会大大增多，但是步行就达不到了。
5.运动时间最少20分钟：
人体的骨骼肌有520块，良好的运动可以使这些肌肉得到很好的锻炼，在5—10分钟内伸展伸展胳膊，踢踢腿是远远不够的，所以每次运动的时间最好不少于20分钟，这样燃脂效果会比较好。
6.用力做伸展运动：
各种伸展运动，如腰部的扭动或者弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。
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有氧运动和无氧运动的比较和选择
1.至于选择有氧运动还是无氧运动，首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故；而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。
2.对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。
3.例如，想要提高自己的心肺机能，选择有氧运动就比较好。而如果你现在只能举起60斤的重物，你想要提高您的力量，举起70斤的重物，那么你就要选择无氧运动了。无氧运动对于塑造肌肉的线条，增加肌肉力量而言是首选的。
参考资料：百度百科：有氧运动和无氧运动的比较和选择
想减肥有氧运动和无氧运动的顺序
有氧运动指的就是在做运动的时候身体的细胞通过分解糖和脂肪还有蛋白质来提供能量的运动形式，通常人们把长时间的运动称为有氧运动，因为他需要持续性的氧气参与！
无氧运动指的就是在做运动的时候身体的细胞用过无氧的代谢方式来为生命活动提供能量支持的运动形式，通常人们把短时间的剧烈运动称为无氧运动，因为他获取能量的过程并不需要氧气的参与！
想要减肥应该无氧运动和有氧运动进行搭配，两者配合才可以更快的达到减肥的效果，减肥的目的是为了消耗身体的脂肪，而脂肪储存在细胞中，你运动的时候，身体会消耗能量，这些能量就是细胞通过分解部分有机物而获得的，所以只有细胞在分解脂肪获取能量的时候才能达到减肥的目的。
首先呢，我们要知道细胞在分解有机物的时候是按照你定的顺序呢，他会先分解细胞里面的糖类物质，然后才会分解蛋白质和脂肪。无氧运动消耗的是细胞里面的葡萄糖，然后为人体运动提供能量，所以我们可以在进行有有氧运动的同时，先进行无氧运动使其将体内的大部分糖类物质消耗，然后在进行有氧运动，这样就可以有效的消耗体内的脂肪，最终达到减肥的目的。
接下来我给大家推荐一套方案，在做运动的时候，如果在健身房里的话，可以选择哑铃，还有各种力量型的运动器材，先进行半小时的无氧运动，如果只是在家里，那就可以选择俯卧撑，平板支撑，波比跳之类的都可以。
做完无氧运动接下来就是有氧运动的时间了，慢跑，长时间慢跑，是有氧运动里面最有效的，而且也是最容易的。不需要跑的多么快，最重要的是跑的时间，时间越长有氧运动占得比例就会越高，那么减肥的效果就会越好，最后祝大家减肥成功哦！
减肥最好是有氧运动还是无氧运动
一般主张先做无氧运动再做有氧运动，有氧运动可以消耗更多的脂肪，无氧运动就是力量训练，可以消耗更多的糖，无氧训练是不消耗脂肪的。所以一般减肥者，在有氧运动之前，先做一定时间的无氧运动，帮助消耗糖分，而随后进行的有氧运动减脂效果就事半功倍。
减肥期间合理的饮食应该怎么搭配
减肥一直都是一个永恒的话题，很多的人一直都想要减肥，但是一直都减不下来，因为缺乏了意志力和行动力，在这个过程当中会非常的痛苦。在日常的饮食当中，除了搭配好饮食之外，还需要加入运动，只有通过运动才能够提高自己的肌肉含量，才能够加速新陈代谢。运动的方式，有以下两种需要相辅相成。
一、有氧运动。在减肥的过程当中，想要能够快速的减肥，一定要做有氧运动，因为有氧运动不仅能够提高心率，在短时间内能够快速的减肥，还能够有益于自己的身心健康，让大脑更加的活跃。有氧运动的方式也有很多种，比如慢跑，登山，游泳，快速竞走，跳绳等等都是非常好的，有氧运动，能够在短期之内快速的提高心率，加速燃脂。所有的运动时间的长度都应该控制在半个小时以上才能够开始燃烧脂肪，所以当运动的时候就应该有一个足够的时长，不应该三天打鱼两天晒网就不能够起到一种好的作用。
二、无氧运动。很多时候有氧运动和无氧运动两者之间是分不开的，两者之间最大的区别就是在于心率上的区别，很多时候做无氧运动，能够增加自己的肌肉量，而有氧运动则是能够帮助自己减掉脂肪。无氧运动最好的方式就是到健身房当中撸铁，高效快速，又有着非常鲜明的效果。
如果是没有运动基础的人，在一开始的时候可以从最简单的开始，慢慢的逐渐的去加大运动量，而不是一开始的时候，就加大运动量，对于身体的伤害是非常巨大的。尤其是对于一些身体基数比较大的人来说，并不适合一开始就进行有氧运动，过于剧烈的运动对于膝盖的损伤是无法估量的。
无氧运动20分钟能减肥吗
跳远，跳跃运动时主要包括助跑起跳和腾空以及落地，虽然运动的强度不是很大，这样可以消耗身体中多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。短跑，短跑主要是消耗身体中的磷酸肌酸，但是一定要长期坚持下去，每天至少要有40分钟的短跑，每周至少要达到五次，这样才能够消耗身体中的脂肪。
有氧运动和无氧运动谁更适合减肥
有氧运动更利于减肥，因为在做有氧运动的过程中，能够使机体大量的消耗能量，这样才能够达到减肥和锻炼身体的作用。所以对于想要减肥的人来说，选择有氧运动更加合适一些，那么具体又有哪一些有氧运动呢，下面可以具体来看一看。其实有氧运动的种类有很多，比如说骑自行车，跑步，爬山等都是有氧运动。而且经常做有氧运动，还能够提高身体的素质，增强个人的免疫力，从而减少生病的次数。在减肥期间我们都知道，除了要控制自己的食物摄入量之外，还要配合一定的运动才能够出现明显的减肥效果，所以在减肥过程中，我们尽量选择一些有氧运动。我们最常做的有氧运动就是跑步了，跑步相对来说是一个比较容易的运动，因为相对来说跑步并没有那么的累，所以如果要减肥的话，可以选择每天早上早起，然后去晨跑，因为早上的时候外边的空气比较新鲜，这个时候晨跑不仅能够减肥，而且还有利于健康。其实经常做有氧运动，不仅能够促进减肥，使我们的身体变得更加健康，而且还能够使心情保持愉悦，比如我们每天早上去晨跑，跑完步回来会感觉身体比较轻松，整个人一天心情就会特别的好。所以说除过减肥之外，平时我们也有必要去养成一个做有氧运动的习惯，这样的话就能够使我们的身体越来越年轻。总而言之，有氧运动更利于减肥，在减肥期间我们要适当的运动，一次运动时间不要过长，同时也不要剧烈运动，也要避免出现肌肉拉伤。每次运动完之后，可以适当的拉伸肢体，将肢体活动活动，这样能够使身体更加的轻松。
