在床上做什么运动图解 躺床上能练什么功
在床上怎么锻炼身体？求在床上做的运动，晚上躺在床上想锻炼？该怎么做呢？有什么运动是可以在床上做的？？适合在床上做的养生运动有哪些，在床上也能做的核心训练有哪些。
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在床上可以锻炼的动作
塑身操一
动作：
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
慢慢将身体放平，继续动作做20次。
效果：
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
参考资料：http://sjdg.8jnet.cn/wenzhang.asp?id=11151&webid=5447
可以在床上做的锻炼方式
普拉提的垫上运动很不错 主要是联系核心的 瘦腰提臀都不错 如果你不想出门 可以买教学带在家自己学习
在家躺床运动锻炼身体
仰卧起坐最好，男的能锻炼腹肌，女的能祛除小腹，使之平坦
躺床上能练什么功
只要是垫上的运动都可以在床上做，种类很多，不一一列举。
什么运动对养生效果好且简单
(1)最好的抗高血压运动——散步：散步为动态的一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步～70步；中速为每分钟80步～90步；快速为每分钟110步～120步。持之以恒，定有良效。
(2)最好的抗衰老运动——跑步：较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用；同时，它又是一种运动量适度，紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行，消除血管、特别是脑血管的隐患，能起到较强的作用；经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为：“最完善的抗衰老运动”。
俯身类功能性训练
想要在床上做核心的训练，可以试试这些高效的动作：猫式伸展、仰卧交替对角伐木、简易俄罗斯转体、仰卧交替伸腿、腹部拉伸等，这些都是可以很好的锻炼核心功能，简单方便，轻松完成。
