多胖什么练肌肉 胖人能直接练肌肉吗
胖人如何能练出肌肉？胖子怎样练肌肉？胖人怎么练肌肉？胖的人怎么练胸肌？较胖如何最快练出肌肉？我想练肌肉，但是又有点胖，该怎么练？
本文导航
胖子练出肌肉的方法
锻炼腹肌和胸肌最好的方法
（1）腹部训练窍门
腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。
频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。
重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。
下面介绍三个练习：
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无益处，把拳头放在胸前情况就不一样了。
翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的胳膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上抬，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。
练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。
（2）胸大肌的练习
女子与男子相比．缺少健美感的首先是胸大肌下发达。女子想隆胸 ，不仅是天性,也是审美需求。男子想隆胸并不困难，因为胸肌是容易练出来的。
一、发达胸大肌的主要方法
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。
正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。
至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
三、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
四、卧推举的速度
采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒）相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜。
举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
五、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
六、俯卧撑
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义。
170斤的胖子多久能练出肌肉
我有个朋友和你身高差不多，也是健美爱好者。他一开始也很胖，建议你有氧运动和无氧运动配合的练。一般有氧运动比如跑步，骑单车，跳操（女生），游泳，等。做有氧运动一定要坚持在30分钟以上，30分钟以内消耗的一般是体内的水分和盐分，30分钟以上消耗的才是热量，建议锻炼1小时左右效果比较明显，根据你当天的状态。无氧运动很多，根据你需要强化练习部分肌肉去主要和辅助练习 比如卧推，主要练的是胸肌一般10到14个一组 每次4到8组不等。有条件就去健身房办卡，没条件的买哑铃在家里练习也可以。至于脸瘦一点，你只要坚持有氧运动，全身的脂肪都会安比例燃烧 这点你不用担心，减肥健身其实不难 难的是怕你不能坚持 你每天有氧运动1个小时 一般在1到3个月就会开始有明显的效果，至于饮食方面 少吃高热量的零食和饮料，多吃杂粮和水果，米饭最好也少吃，多吃素菜。等你锻炼有明显效果后可以适当的减少锻炼的频率，控制饮食，这样才不会很快的反弹。
以上是健康减肥锻炼方法。如果想要快速减肥，两个偏门。
1.去吸毒，上瘾了后自然而然你不想瘦都难
2.去失恋，天天吃不下睡不着 想胖你也胖不了
胖人能直接练肌肉吗
健身减脂是个循序渐进的过程，急不得，有科学的计划加上合理的饮食睡眠就能达到目的。
先热身拉筋几分钟，然后练上半身再练下半身，大概练个半小时，休息会再慢跑40分钟，跳绳10分钟，然后放松全身。
饮食忌甜食高脂肪烧烤，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好了。
还有就是坚持。
瘦人怎么练胸肌最快
特别胖记得先做有氧运动减肉，不然练出肌肉也看不出来。至于练胸肌可以参考如下，keep也有教程。1:扩胸器（就是一条弹簧棍，用手掰弯的那个，哑铃是增大肌的，弹簧棍扩胸面积。） 2：土豆网搜索：猛男教你哑铃健身1～10（够专业的） 3：饮食可以选择吃蛋白粉，pqfitness 等实体可以找到，牛奶，牛肉。也可以吃煮鸡蛋，豆奶，葡萄糖等等。
个人建议：每隔1个月才增加点难度，忌讳天天加组数，那样迟早压到你放弃，新手分三步骤：每天坚持、动作标准化、动作变得慢。每个动作12次为一组，做太多会变成耐力训练，不推荐耐力健身和增加次数，当肌肉达到了极限，增加次数是不长肉的，只有增重哑铃才能获取刺激更大的肌肉。
减肥10斤了如何练肌肉
方法如下：
1、首先来分析一下这个问题，是想减掉脂肪再练肌肉，可以知道认为自己的脂肪还是比较多，但同时也想练出一身肌肉。
2、如果健身者自身比较肥胖，但想练出一身肌肉的话有两种方法。第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。
3、如果是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而想减肥练肌肉，那么建议你用第一种方法，先减肥再练肌肉。因为对于体重太胖的人来说，健身开始阶段建议先减肥，多做有氧运动来提高心肺能力，提高体能，为后期练肌肉做好准备。
4、如果是一个不怎么胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而想减肥练肌肉，那么建议用第二种方法，先练肌肉后减肥。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。
120斤以上怎么锻炼出肌肉
俯卧撑20/次，做5组，每组间隔3分钟
仰卧起坐50/次，做5组，每组间隔3分钟
跳绳100/次、做2组。每组间隔5分钟
原地跑步30分钟。1次就够。
根据自己时间安排。
最佳锻炼时间按，早9点-10点，下午2点-4点。
切忌晚上7点后不要锻炼。以上根据自己体能安排组次，以及运动强度。
饮食方面注意：多吃青菜、水果。
减少：油、肉、等高脂肪食物的摄入。适量补充鱼肉和鸡肉。鸡蛋2天吃1个，补充体力。别吃猪肉、牛肉、羊肉。
吃鱼肉。鸡肉，基本不会发胖。
主食，一碗饭就够了。不可不吃主食，否则无法减肥。
以上是比较健康的减肥方式，坚持一辈子最好。减肥不要着急，可以这样去想，我们用了多少年的时间使体重达到高峰》？那么久用一般的时间去减掉他。
注意饮食要清淡，清淡的同时也要补充肉蛋白，也就是鱼肉。鸡肉，它们含脂肪最少。而你的运动需要热量，和蛋白质去增加肌肉。所以肉要吃就吃鱼肉鸡肉看，猪肉、牛肉一定要少吃。咱又不是练健美的，健康就行。一切不可多吃。
关于养生的网站很多，你可以自己去看看，每个人都有不同的喜好。
