做什么动作锻炼全身 锻炼身体各个部位肌肉的动作
哪些动作可以锻炼身体上的所有肌肉？怎样有规划的锻炼？哪几个健身动作可以有效锻炼全身，有没有什么动作能够锻炼全身的？有没有什么动作能够锻炼全身的肌肉？什么动作可以锻炼到全身的肌肉？什么运动可以活动全身？
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最快锻炼出肌肉的方法
平板支撑就可以锻炼身体上的所有肌肉。锻炼身体是一个循序渐进的过程，可以先从简单的运动动作开始，由简单的慢慢过度到高难度的运动。
仰卧起坐，蹲起都可以锻炼身体上的所有肌肉。平时可以以组为单位，每天坚持几组。
健身最基本的训练动作
说到要锻炼全身的动作，那么就是全身的活动，最基本的就是跑步，跑步时，你的双腿需要前进，在前进的过程中脚腕和膝关节这些地方也可以得到充分的活动，而你的上身需要做的是保持平衡，左右手不停的摆动锻炼了上肢的肌肉，而跑步时腰部需要根据身体的变位不停的扭动，腰部也可以得到有效的锻炼。
还有负重深蹲，负重深蹲的动作要领是要让腰部保持弯曲，上下深蹲的过程中下身的肌肉得到了充分的刺激，而你需要双手撑住杠铃，上肢力量在这一动作中也可以得到有效的锻炼，基本上负重深蹲可以锻炼到全身上下绝大部分的肌肉。
俯卧撑，很多人认为俯卧撑是练臂力的，其实不然，这个动作做久了之后你会发现你全身上下的肌肉都会因为这一个动作增长，标准的俯卧撑在身体向下时，全身上下的肌肉都需要用力让身体保证在一个稳定的状态，试想一下如果腰部和腿部不用力，身体就无法保持直立，每天练俯卧撑，肩部肌肉背部肌肉以及胸肌，都会得到锻炼，有的人一身的肌肉都是靠俯卧撑练出来的。
还有在健身房会有动感单车的课程，这个健身方式的目的在于燃脂，也就是骑单车，但是在骑单车的时候，身体要加入一些动作，你在做动作的同时要保持身体的平衡，在骑单车时，双手扶着把，身体按照节奏去摆动，你的双手需要支撑住整个身体，而你的腰部需要保持身体的惯性摆动，可以说骑单车也可以锻炼全身上下的所有肌肉。
锻炼身体的动作15分钟
第1点比较简单的动作就是跑步了，跑步的同时全身的脂肪都会在活动，肌肉也会在缩紧，第2个动作就是青蛙跳，这样可以让全身的力量都运动起来，能够很好的排汗锻炼肌肉。
锻炼身体各个部位肌肉的动作
跪姿平板支撑能够锻炼全身肌肉。俯下身体，双臂打开与肩同宽，小臂支撑地面，大臂垂直地面，身体呈标准的平板支撑动作，膝盖支撑地面，保持肩部、背部、臀部呈一条直线，匀速呼吸。
怎么锻炼身体各部位的肌肉
可以锻炼全身肌肉的三个动作，简单实用，就是很多人都不屑做
适合全身运动的项目
锻炼全身的运动通常有以下几种：
一、背部训练动作：哑铃滑床。这个动作在健身房大家应该是经常看到人做，做法是单手持一个哑铃，另一只手扶住一侧的固定物体，动作开始时由下向上的滑动。动作的过程中我们需要利用背部的肌肉去进行主动的发力，否则锻炼的更多侧重点就是在我们的手臂肌肉了。
二、腹部训练动作：滚动腹肌轮。
动作要领：腹肌也是大家热议的肌肉，每个人都想着自己的腹肌可以变得清晰强大起来，腹肌轮就是最好的锻炼工具，但是这个动作对于大家的核心要求是极为高的。建议再开始训练的时候不要站着进行，而是采用图中所示的跪姿，减少难易程度更好做，在锻炼一段时间后再尝试着站着进行。
三、肩部训练动作：站姿杠铃推举。动作要领：肩部变得强大，除了做侧平举和前平举之外，最应该做的就是推举类的动作，而杠铃推举就是一个非常能够增大维度的动作。
