什么主食含糖量低 100克米饭和100克馒头哪个糖分高

什么主食不含糖或含糖少？热量低，含糖量低的，能当主食的有哪些食物，馒头，米饭，面条哪种主食含糖量最低，同样是主食，馒头，米饭，面条哪种含糖量最低，十种不升糖6大主食是什么？

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• 哪一类主食含糖量低
• 低糖低蛋白主食
• 米饭馒头哪个含糖最多
• 100克米饭和100克馒头哪个糖分高
• 糖友吃啥主食不升糖

哪一类主食含糖量低

你好！！

燕麦、粳米，麦片和玉米是含糖最少的主食类食品。

以下是部分食品的含糖量表（单位：每100克）：供参考：

白米50克

白面50克

玉米面50克

小米50克

挂面50克

干粉皮（条）40克

荸荠180克

藕180克

凉粉750克。

山药150克

慈姑150克

土豆150克

芋头150克。

谢谢！

低糖低蛋白主食

1.

樱桃 樱桃同样属于低糖水果,因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。女性在平时吃樱桃还可以起到美容的作用。 樱桃中还含有丰富的果胶,这种物质有利于增加加胰岛素的分泌量,从而让血糖平稳快速...

2.

海苔 海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,还有不少维生素A和维生素E,以及少量的维生素C。 ...

3.

苹果 可以说苹果是我们日常生活中极为常见的一种水果,同时也是大家极为熟悉的,但很多人都不...

米饭馒头哪个含糖最多

馒头、米饭、面条的含糖量其实不相上下，三者其实都是主食类食物，如果一定要分出个高低，那也是50步笑百步，没什么可比性，但是就含糖量而言，米饭最低，馒头，面条次之。

如果是想知道那种主食含糖量更低更有利于减肥的话，那么无论是哪一种主食如果过多食用的话可都是不利于减肥的，毕竟主食中富含碳水化合物，碳水化合物最终会转化为葡萄糖，葡萄糖摄入的过量最终则可能会转化为脂肪。所以，如果想要减肥的朋友还是应当规划好自己的主食摄入量，每餐主食适宜，推荐大家每餐而两以内的主食为宜。

白馒头、白米饭，面粉做成的面条其实都可以被我们称为“细粮”，它们加工处理的过程比较精细，其中面条的含糖量是最高的，其含麦芽糖最高。随着我们生活条件的提高，人们对食物的要求也随之越来越高，要求食物除杂精细，干净卫生，不过相对的，这些食物的确做了精细的除杂处理，甚至于现在我们可以不用淘米就可以直接煮米饭来吃。

不过相应的谷物类食物失去的麦麸成分也较多，这些麦麸成分中原本富含丰富的膳食纤维，经过处理后，这些麦麸成分损失严重，随之流失的膳食纤维也较多，导致这些食物的消化速度较快，而面条的淀粉更容易分解为葡萄糖被吸收，我们的餐后血糖上升也会更快，所以米饭的含糖量是三种食物中含糖量最低的，最主要的原因还是米饭好葡糖糖最少。

100克米饭和100克馒头哪个糖分高

馒头，米饭，面条，这三种食物的含糖量都差不多，如果非要给它们三个进行比较，那么含糖量最低的是面条。如果是糖尿病人，那么这三种食物不太适合多吃。

米饭，馒头，面条，都是高碳水材料，含糖量都很高，在这三个食物中，含糖量最高的是馒头，其次是米饭，最后是面条。如果是糖尿病，那么这三种食物都要少吃，尽量多吃一些粗粮，含糖量低。作为要减肥的人，保持体形的人，尽量少吃这三种食物，因为含糖高，所以会堆积脂肪，会引起身体发胖。

因为面条里的含水量高，所以它的含糖量也就是最低。一定要尽量控制主食的摄入量，因为含糖比较高的食物吃起来，进入身体以后就容易发胖。如果想控制体重，保持苗条的身材，就要控制主食的摄入量。每天适当吃一点主食，不宜吃多，每顿饭就吃七分饱。管得住自己的嘴，就能控制好含糖量的摄入，面食相对于米饭而已，含糖量低，对糖尿病人非常有好处，可以吃一些面食，也要控制好摄入量，食物的摄入要注意量，超过了这个量就会影响到我们身体健康。

曾经听过一场营养课，一位营养老师说，吃米饭的时候不要吃纯白米饭，一定要加入杂粮，吃一顿杂粮饭比吃白米饭更加有营养，同时含糖量也比较低。吃面食会比吃米饭效果好一些，但是吃面食的时候也要吃杂粮面，这样对我们的身体就有好，能够控制血糖数值，不会影响到身体健康。面条尽量吃杂粮的面条，比如玉米面条，小米面，荞麦面等等，食物上吃的越精细就越容易出现问题，多吃粗粮对身体绝对有益，而且含糖量很低。

糖友吃啥主食不升糖

升糖指数较低的主食包括荞麦面、粉丝、黑米、粟米、藕粉、通心粉做成的主食，还有粗粮，如玉米、燕麦、大豆、黑豆、芋头等，可以掺杂着一起吃。食物中的不同营养成分对血糖的影响不一样，其中糖和碳水化合物影响最大。

控糖饮食

其次是蛋白质，单纯脂肪对血糖影响很小，青菜等食物基本不影响血糖。建议糖尿病患者日常饮食中减少精制主食，如白米、白面的摄入。多选择杂谷类、豆类作为主食，比如以二米饭为主食，或在主食中增加一些藜麦、燕麦或豆类等富含膳食纤维和抗性淀粉的食材。

也可以把蒸熟的米饭放凉或者隔夜，能够增加抗性淀粉的含量，缓解血糖剧烈波动。日常饮食上要重视个体化、差异化，不要盲目跟风或听从非专业人士的建议。如果尝试控制热量摄入、粗粮化主食等方法仍然无法稳定控制血糖，应及时去医院咨询医生。