减肥夜宵吃什么好 半夜吃什么可以减肥
睡觉之前吃什么宵夜最容易减肥？平常减肥晚上吃啥比较好，晚上宵夜吃什么不长胖反而瘦？宵夜吃啥不长肉减肥。
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半夜吃什么可以减肥
晚上9时以后最好不要再进食，特别是减重中的人，更应该改掉吃宵夜的习惯。但有时候工作一忙起来，不知不觉已超过9点却还没吃晚餐，这时该怎么办好呢?
宵夜对减重中的人而言，是非常忌讳的。睡前3小时尽可能不要进食，否则吃进肚子的食物很容易转为脂肪，导致前功尽弃。即使是生菜沙拉等低热量的食物，对减重也是有碍的。
晚上10点过后生理时钟开始指示体内细胞要「囤积脂肪!」
每天一到22点15分，身体就开始将多余的热量转为脂肪，并囤积起来。这是经过研究所证实的理论。晚上10点～半夜2点是脂肪囤积最旺盛的时间，与下午3点左右的时候比起来，囤积效率达20倍。
同时，晚上一过了10点，血液中的黑激素开始增加，体温也开始下降。习惯晚上工作到很晚的人，压力过大，体形容易变胖。就以往的统计结果来看，习惯当夜猫子的人，较多是肥胖体型。
建议还是，「减重中的人不适合吃消夜，而且晚餐要在9点以前吃完」。晚餐尽量避免摄取油类或起司等高油脂食品，白饭或面类、面包、甜食、水果、地瓜等食物，若于晚餐时摄取的话，糖分遅早会被身体所吸收，再透过血液中流出，而体脂肪将囤积在身上……。
适合晚上9点以后吃的轻食
●尽量吃热的食物。保护肠胃，同时可提升饱足感!
蔬菜汤 (一碗约115kcal)
高丽菜 半颗
洋葱 3个
水煮番茄 1罐(罐头)
西洋芹菜 1支
青椒 1个
盐巴 小匙2
胡椒粉 小匙1/2
1.高丽菜、洋葱、芹菜、青椒切丁，与水煮番茄(罐头内的汤汁先留着)、盐巴、胡椒粉一起放入汤锅。
2.盖上锅盖以小火炖煮，约15分钟。
3.将番茄罐头里的汤汁，加入汤锅之后再炖煮15分钟，若汤太少时可以加点水。
4.加点胡椒粉调味。
●可加些蒟蒻增添饱足感
除了含有食物纤维之外，还能抑制脂肪与糖质的吸收，一举两得!
●羊硒菜或海藻类的食材也OK
将一点橄榄油与大蒜放入油锅内炒，再加上羊硒菜，最后以胡椒粉调味。
或者是将羊硒菜与芝麻菜，用油醋调拌成沙拉风味也很good!
●过了晚上10点肚子还是感觉很饿时……
可以吃些胚芽饼或米果，配上开水，或者是菊花茶等不含咖啡因的温和饮品。千万不要吃过量的苏打饼干，加上开水之后容易让肚子撑大!
减肥一般晚上吃什么
平常减肥的话那就一定要保证你摄入的蛋白质足够才行。因为你身体代谢越快消耗得越多，保证蛋白质才能有效的减肥的哦。还有吃的食物也都应该以清淡的食物为主。一定不要吃那些油炸高热量高脂肪的食物了呢。晚上的话一般吃的清淡点，因为人晚上的肠胃消化功能比较弱点的。一般吃鸡胸肉，牛肉，豆类食品的话，既能补充了蛋白质，又没有脂肪，这样既能满足了身体的营养需求又能不会担心吃下去会变肥了呢。还要多吃点蔬菜哦，比如可以选择西红柿，菠菜，西兰花等等的一些蔬菜，作为晚上的减肥餐。还有一定要注意晚上八点后不要在吃什么食物了呢。晚上吃太饱了的话晚上就消化不良，对于减肥是很不好的呢。建议你晚餐吃早点，吃完可以出去散散步。
减肥宵夜吃多了怎么做才防止发胖
1.水果
水果是做夜宵的最佳食品，因为水果是非常理想的减肥食物。不仅有一定的饱腹感，让你安慰一下早已抗议的肚子。同时，大多数的水果都是富含纤维的话，吸收消化的效果较好，新陈代谢的速度也很快，完全不用担心，晚上吃了不消化而转化成脂肪在体内堆积。像苹果、蕃茄、香蕉都是非常不错的夜宵伙伴哦！
2.咀嚼性食物
如果一定要吃夜宵的话，最好是需要咀嚼的食物，如果仁类类的食物就不错。一方面咀嚼食物会消耗一定的热量，能有效减少食物热量在体内的堆积。除了咀嚼性的食物，夜宵吃经过研磨的食物也不错。因为经过研磨的食物要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化，这样就不会造成脂肪的堆积了。
3.维生素B族的食物
B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢，因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此，夜宵小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。
4.钙和镁的食物
营养专家认为，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而
牛奶
中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧。
5.色氨酸食物
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。含色氨酸最为丰富的谷物就是小米了。所以，晚上不妨来喝一碗小米粥，或者吃完小米饭，绝对让你有很强的饱腹感，帮你有效对付晚上的加班工作。除了小米，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也比较高。
减肥夜宵该吃啥
建议不吃宵夜，吃的话就少量蔬菜，蛋白质食物，肚子饿可以吃燃卡女王，生活作息要规律。
一般宵夜喝水不长肉，但是一般吃其他的食物多少都会囤积脂肪，所以宵夜还是尽量少吃，这样才能控制食物摄入量，才不会长肉。
