每天锻炼一个月后有什么效果 每天十分钟有氧运动有什么用
每天坚持跑步7公里，一个月之后会有什么样的变化？每天坚持正常速度走5公里，一个月以后会有什么样的效果？每天跑步5公里，坚持一个月，会有什么健身效果？每天一百个俯卧撑一个月后有什么效果？坚持每天做有氧运动，一个月下来会发生哪些改变，女友每天都在练习深蹲，1个月后会有什么效果？
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一周三次5公里跑步会有什么变化
首先，体力变好了。从最之前的跑个两公里都气喘吁吁的，到后面跑个十公里都不怎么累，体力和耐力都变得比以前好很多。
其次，喜欢上了跑步。那时候跑步的时候，我完全想不到我这跑步会一下子就跑了五年，至今还在跑着。他已经不知不觉的成为了我生活中的一部分。那时候刚开始跑了一个月之后，突然间有一两天没跑，就感觉很难受，这也就是传说中的跑步上瘾。
现在很多人都有或轻或重的职业病，坐久了腿疼，腰疼，脖子疼，甚至有可能得痔疮，而且眼睛对着屏幕，辐射很大，视力下降的更严重！真的可以说是迎来了全民亚健康的时代！
坚持一个月，你的心理压力会明显变小，你也不会那么抑郁消沉了，你会变乐观，这是科学证实过了的，希望大家能够每天坚持，让心里变得更健康，变得更积极！
每天跑7公里能给身体带来什么好处
对于想运动，选择有困难的人来说，最纠结的问题之一可能是如何选择快走和慢跑，选择慢跑，担心小腿长肌肉；快走，怕没有锻炼效果。其实这种担心根本就是担心。慢跑和快走都是很好的锻炼方式。如果每天都能坚持下去，就不会出现无效的情况，只要拉伸的好，小腿就不会有肌肉堆积。那么，每天步行5公里，慢跑5公里，坚持一段时间，你的身体会发生什么变化？
先说说每天走5公里的效果。散步是最好的锻炼。简单，对场地要求低，大家都可以。每天坚持走5公里，慢慢的你会发现你的关节变得更灵活了，关节疼痛也更不容易发生。走路可以锻炼关节，坚持一段时间可以降低关节出现问题的概率，缓解关节不适。
每天步行5公里，慢跑5公里，身体会有什么变化？每天能走5公里，心情就好了。现在很多人生活压力很大，每天都有很多人压力很大。时间长了，容易出现情绪问题。走路时，大脑释放快乐物质，可以帮助我们调节情绪，让我们更快乐，减少负面情绪的发生。如果一直快走，也可以减肥，有个好瘦的肚子。肥胖是现代人的常见疾病，尤其是腹部肥胖。肚子胖意味着内脏脂肪多，走路可以帮助我们燃烧内脏脂肪。如果一直走下去，肚子会逐渐变小。
每天坚持走5公里。慢慢的，你会发现你的肺活量增加了，睡眠改善了，免疫力提高了，精力和消化能力也提高了，视力也提高了。快走对健康有许多好处。对于不想跑步但想锻炼的人，可以选择快走。
走路是我们与生俱来的能力，但是随着现代的发展，生活的便利，很多人逐渐“抛弃”了这种能力。大部分人选择不出门吃自己想吃的东西，而很多人在出门的时候已经放弃了这种能力。即使只有一个公交站的距离，也有人选择乘坐交通工具。每天步行5公里一年后能带来什么变化？随着许多人体育活动的减少，越来越多的人越来越胖。他们每天消耗更多的热量，但是身体输出的热量非常少，所以他们的体重会逐渐增加是必然的。很多人会“急着去医院”，以为不吃东西就能减肥，但你控制不了食欲，节食必然会让你暴饮暴食，降低新陈代谢。
减肥不难，恢复运动能力——走路也可以减肥，也可以逐渐爱上运动。很多人在开始减肥的时候选择跑步作为自己的锻炼方式，却忽略了是否可以每天坚持跑步。减肥是必须的，跑步也是。如果不能每天坚持跑步，不妨尝试每天步行5公里，会给你带来不一样的好处。
跑步健身最好的方法
每天跑步5公里，坚持一个月首先会让体重明显下降，其次让松散的皮肤也会变得紧致。加上新陈代谢过快，身体内不必要的毒素以及垃圾排出体外，会让人们变得更加清爽。
长此以往坚持的身体会发生很大的变化，会变得非常健康，没有什么多余的赘肉，穿衣服会更加的好看，还会有肌肉。
每天坚持做100个俯卧撑有什么好处
每天一百个俯卧撑一个月：会有较明显效果，肌肉变厚，力量增大，上肢更强壮。俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。要掌握4点技巧才能做到正确的俯卧撑。
第一、找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。教大家一个找适合掌距的方法：双臂水平向两边伸直，手掌自然放到头部两侧，此时大臂平行于地面，然后做一个后收肩胛骨的动作，把肘部往身体夹，此时的掌距就是最适合做俯卧撑的。
第二、始终保持腹部紧绷。否则腰部会往地面塌下去，这时髋骨和下肢会先着地，效果大打折扣。
第三、俯卧撑前，需做一个内收肘部的细节。目的是避免俯卧撑过程中肘部打得过开，肩部发力太猛，不仅会感到很累，还会影响锻炼效果。
第四、保持肩部后收。当然不用锁定肘关节，至最高点时适当弯曲肘部，就能很好地保持肩关节后收，目的是更好地锻炼、刺激胸部肌肉。
做俯卧撑要根据自己的体力来定
做俯卧撑的时间要根据自己的体力来定，可快可慢。初习者可以少做一些，然后逐渐增加训练强度。一般每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。间隔时间最好不要超过1分钟，否则肌肉泵血不能持续；练俯卧撑建议每天1-2次，每次3-4组。
每组根据自身情况做到，初学者有一个科学的指引是必要的。可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。
以上内容参考 人民网-多做俯卧撑，心脏血管棒
每天十分钟有氧运动有什么用
让我们的皮肤变得更好，而且身体也会变得非常轻盈，同时会让我们的身材变得非常苗条，可以让高血压糖尿病的人，降压降脂，让我们的注意力变得更加集中，气色变得很不错，会让自己的心态非常好。
女生经常深蹲最大的好处是什么
练习一个月后多数情况下会锻炼出腿部的肌肉，而且腿部肌肉的线条会非常好看，其次就是臀部的线条会变得更加丰满和柔和。因为力量的加大，很容易让身体增加腹中，所以能够让身体中股四头肌得到训练，从而让能力得到提高。
网上流传一种说法，做深蹲练腿提高夫妻生活质量，运动同样也是这方面的好处，这种普遍流传在锻炼健身领域里面，这种说法到底有没有科学依据呢，首先这样说吧，自己的身体跟心态关系很大，主要其实还是心态问题比较多。
比如说对自己没有信心，在网上或者书本里面吸收的信息都是坚持多长时间，然后对比自己的情况，发现自己的远不如书本或者网上以及别人口中说的，然后自己就会怀疑自己是不是身体有问题，开始不自信以及感觉到自卑，这种状态下变得越来越差，甚至有点怀疑人生，很多时候其实都是这种情况。
事实上很多人都说了解到了不准确的一些信息，导致自己在一些事情上面的理解错误，认为坚持的越久越好，这种并不正确，要知道这种是非常消耗体力的，不只是一个人消耗，而是两个人都消耗，在体力充沛的时候，精神会相对亢奋感觉会比较好，但是一旦体力消耗了，感觉累了精神方面亢奋消失，那么就会失去兴趣了。
所以说对于一些事情的时间这种，还是需要准确的了解比较好，有些事情其实技巧更重要，在疲惫之前通过技巧来实现，锻炼身体固然是好事，但是说通过某种锻炼来改变自己某些方面的太多问题，其实那是不现实的，锻炼身体只能说让你体力保持时间长一点而已，让疲惫感晚一点来而已，并没有说能改变某些功能实力。
其实说通过深蹲，让自己变强，这种真正明确的说就是一种精神依托，属于一种心态上面的催眠而已，有些人经过锻炼了，又听到这种锻炼有效果，锻炼完会觉得自己经过锻炼肯定提高很多，内心也就越来越自信，那么心态上面的问题解决了，自己自身的问题就迎刃而解，锻炼这两种更多的是心态上面的满足让自己心态改变。
很多人有问题都是因为精神状态不好缺乏自信，同时也有一些心理受到影响导致精神过度敏感兴奋导致自己出现一些问题，解决心理跟精神上面的问题才是根本，锻炼身体其实对于这种事情只是很小的辅助而已，这种锻炼主要是无形当中让你认为自己经过针对性锻炼，自己改变了自己，从心理上对人的心态进行改变，身体体力的耐力上面也会有一点提高而已，某些方面事实上没有真正的改变，心理改变了才能发挥更好。
