有氧运动有什么动作 核心有氧运动有哪些
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有氧运动哪项最好
运动项目有慢跑、爬山、游泳、骑自行车、跳绳、INSANITY、波比跳、郑多燕操、平板支撑、仰卧起坐、开合跳等等;
常用装备IKU家庭运动垫、跑步鞋、运动服、跳绳等，其中IKU家庭运动垫是家庭健身必备装备之一，也是最基础装备，只要把它在家展开即刻快速进行各种运动。
最佳有氧运动是什么
有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
有氧运动项目：慢跑、爬山、游泳、骑自行车、跳绳、INSANITY、波比跳、郑多燕操、平板支撑、仰卧起坐、开合跳等等，
常用装备IKU家庭运动垫、跑步鞋、运动服、跳绳等，其中IKU家庭运动垫是家庭健身必备装备之一，也是最基础装备，只要把它在家展开即刻快速进行各种运动。
核心有氧运动有哪些
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
常见的有氧运动有慢跑，快步走，跑步，散步，游泳，攀岩，爬山，徒步，打球，跳绳，健身操，骑自行车，打太极拳以及瑜伽，这些运动都是有非常好的减肥效果的。如果想要减肥，可以多做一些有氧运动，然后做一些拉抻动作。
有氧运动有哪些
其实所谓有氧运动并不是指一种运动形式或运动项目，它是人体运动时能量供应系统的一种划分。
之所以称为有氧运动，是因为其能量的产生是在充足的氧气情况下进行的。和无氧供能相比较，它的特点是：低强度，长时间，代谢产物是二氧化碳和水（运动时从呼气和汗液中排出），典型的纯有氧运动是马拉松，但有氧供能和无氧供能并不能简单地在运动项目中划分。
举个例子说明：足球运动中带球跑动是有氧运动，但在杀入禁区临门一脚时是无氧运动（需要大强度，爆发力）；同样，篮球在激烈碰撞和扣蓝时是无氧运动，而不是有氧运动。所以，不能从运动项目中区分什么是有氧运动，而应从运动的强度和目的去区分。
常做有氧运动有如下好处：
1。人体的毛细血管增加。
2。提高耐力，不易疲劳。
3。心脏工作效率提高，肺活量增加。
4。由于有氧运动的能量来源是碳水化合物和脂肪，因此对减肥很有帮助。
其实好处还有好多，说不完，只要对身体素质的提高有帮助的运动都
应尝试。
比较好的腹肌训练动作
仰卧卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、引体向上、仰卧起坐、仰卧空中脚踏车、高抬腿等。
有氧运动的前十大动作
1、慢跑
慢跑可以提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，
同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。
2、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。
3、游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
4、自行车
预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
5、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
参考资料来源：手机人民网——有氧运动你了解多少？五种有氧运动帮你减肥
