睡觉什么姿势能提臀 瘦屁股的懒人做法
有什么好办法可以提臀,收臀？怎样才能提臀？侧卧提臀的做法，怎么提臀？如何提臀图解？
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臀部下垂严重怎样能有效提臀
每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。我朋友坚持了40天了，已经有成效了。具体方法是：1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。要坚持哦，我朋友已经见效了~
还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做运动的时候，比如跑步，一定要穿提臀裤。
如何练能快速提臀
提高臀线的核心动作有两个：1硬拉 2深蹲。增大，变翘。其他后抬腿侧抬腿之类的可以帮助塑性，但不会有增大提臀作用，反而有可能变小。
总结：用硬拉提高臀线，深蹲增大臀部肌肉，用其他塑性动作来进一步刻画美臀。(硬拉和深蹲可百度搜一下动作要领)
瘦屁股的懒人做法
1、身体压左肘(肘部位于肩部正下方）侧卧，右臂举起。身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面。
2、将臀部降低几英寸，然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复
全套动作。
每天深蹲400个
提臀可以做提臀运动：两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。
或者简单点的方法直接涂 凯姿蕥】给臀部做按摩也可以起到提臀丰臀的作用的，个人感觉比较简单的一种提臀方法了，懒人或者上班族可以试试咯，希望可以帮到你！！！
如何快速提臀视频教程
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