减肥要吃什么主食 减肥期间吃多少的主食合适
减脂主食 减脂吃什么主食？主食吃什么有利于减肥？减肥期间吃什么主食？减肥的时候，主食可以吃什么？减肥期间主食应该吃什么？科学的吃法是什么？在减肥时，主食应该吃什么？
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减脂十大主食
1、土豆
土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。
3、大米
是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
4、燕麦
就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
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5、红薯
红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。
6、薏米
为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
7、通心粉
亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。
8、豆浆
豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。
主食吃什么有利于减肥？
黑麦紫薯包，饱腹低卡，很健康哦
减肥期间吃什么掉秤快
减脂期的优质主食，这样吃掉秤
减肥绝对不是不吃东西，而是应该吃得更加科学，更懂营养搭配。
减肥的人主食建议吃什么
主食可以吃全麦面包，红薯，土豆，馒头，小米，玉米，荞麦，黑豆等等，这些食物膳食纤维含量都比较高，而且脂肪含量也不是特别的高，给人的饱腹感非常的强。
减肥要少吃含有碳水化合物的主食，可以多吃一些面食，比如馒头等。避免摄入高热量，高糖类，高脂肪的食物。要多吃一些高纤维，低脂肪，低热量，低糖的食物。
减肥期间主食应该吃什么？科学的吃法是什么？
1、减肥期间应该可以吃粗纤维的主食。
2、减肥的人们还可以吃蛋清，脱脂牛奶，苹果，酸奶作为主食食用。
减肥的人们一定要调理饮食结构，早上吃蛋清，脱脂牛奶，全麦面包。中午可以吃红薯或者是玉米，晚上就是苹果和酸奶。
减肥期间吃多少的主食合适
减肥的时候尽量少吃一些主食，因为主食中含有很高的蛋白质以及热量，吃多了会让我们的减肥无效，而且少吃的话，也会让我们的身体变得健康。
减肥的时候主食可以吃些粗粮，另外土豆，红薯，南瓜都可以作为主食。在做菜的时候尽量少油少盐能生吃的生吃能蒸的蒸着吃能煮的煮着吃，少用调料
