不能跑步用什么代替 练习跑步需要一直练吗
在家，什么运动可以代替跑步，达到跑步的效果？？夏天不想跑步时，可以用什么替代跑步？脚受伤不能跑步了，有什么运动能代替每天的跑步呢？不适合跑步的人，哪些训练能够替代，室内什么运动代替跑步？什么运动可以代替跑步？
本文导航
什么运动能达到跑步的效果
原地跳、跳绳、动感单车等等都可以代替跑步的。
2.这些运动持续15分钟以上，都算是有氧运动。如果目的是减肥的话，有氧运动40分钟以上比较好。有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。
拓展资料：
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
参考资料：百度百科
夏天怎么跑步比较合适
夏季是运动瘦身的黄金时段，如果不想进行户外跑步，可以选择动感单车、游泳、快走、健身操等运动代替。
游泳大概是最适合夏季的运动，既可以达到健身的效果，又能够避暑。游泳是一项很好的运动项目，长期坚持下来，能够使自己身体线条更好看，体态也会变好。游泳对身体能量的消耗是很大的，在提高了肺活量的同时，身体的代谢能力也会提高。我们不管是跑步还是进行别的运动项目，或多或少会对身体有损伤，但游泳对身体的损害较小，不仅如此，长期游泳还会缓解身体关节的损伤。游泳既是一项运动项目，还是一项带有缓解作用的治疗项目，坚持游泳会使免疫能力上升，还能有效预防感冒，身体体温的调节能力也会增强。
动感单车也是一项可以代替跑步的运动，动感单车可以达到有氧和无氧的结合，在骑动感单车时，身体会消耗很大的能量。如果是想要通过运动来减肥，动感单车是比较合适的，它比跑步的效果更好。但骑动感单车要注意的事项也很多，在进行这项运动之前，我们要学会正确的动作，不然很容易对身体造成伤害。对于新手来说，去健身房听教练的安排，在正确的节奏中进行运动比较好。
只要自己想运动，并且坚持下去，不管是跑步、游泳还是在房间里做瑜伽，在公寓里爬楼梯，甚至是围着广场快走一小时，都能达到一定的效果。
脚扭伤不能跑步如何锻炼身体
呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力，爬楼梯，消耗的热量是惊人的，而且来来回回爬楼梯，还能增加心肺功能，对人的身体健康好处有很多。运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。
练习跑步需要一直练吗
可以代替跑步的动作有：跳绳，游泳，高抬腿，蛙跳等动作都可以很好代替跑步，甚至效果都比跑步更好一些。
可以代替跑步的室内有氧运动
1、原地跳
原地跳包括跳绳和不用绳，都是和慢跑一样的有氧运动，也能锻炼心肺。但是要达到减肥的效果必须连续跳25分钟以上，因为人体要连续做有氧运动25分钟才会开始消耗脂肪。
2、跳绳
跳绳运动是我们从小就会的娱乐项目,同时也是一种非常有效的减肥运动。跳绳消耗的热量是很大的,一般在家运动30分钟左右就可以了。
3、动感单车
动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供分歧的身高、体重的人士随意选择，平安脚套始终固定在蹬板上，这有用地提高了行为的平安系数。让健身者在欢愉行为中有用地增强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在磨炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。
4、摇呼拉圈
摇呼啦圈对于瘦腹下场极佳,你可以一边看电视一边摇,在行为的同时还不会错过最新的电视剧,最适合宅女减肥瘦身了。坚持下去,有一天你终会拥纤纤细腰,成为款款佳丽。
5、游泳
泅水行为是男女老幼都喜欢的体育项目之一，可分为竞技泅水和适用泅水，是人在水的浮力浸染下发生向上漂浮，凭借浮力经由过程肢体有纪律的行为，使身体能在水中不竭滑行。
扩展资料：
室内运动是指由于种种原因，工作、天气、身体等等，您不能在室外进行体育锻炼，而只能在室内进行活动、锻炼，室内运动可以有很多种。
运动是为了健身，自己要有个好心情去练，不要强求，一般运动时间在45-60分钟最佳，一次总运动量不能超过90分钟。
哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。现在出售的铬钢“智慧哑铃”，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。
参考资料：室内运动_百度百科
什么运动比跑步更有效
跳绳是一种很简单的运动，而且所需要的器材叶比较便宜，对场地的要求也不大，十分适合室内运动。首先跳绳作为有氧运动来说它的好处非常多。先从一些肤浅的表面上来说吧，他所需要的器材非常的便宜，只需要买一条十几块的的跳绳，质量就已经很好了。相对其他运动来说，跳绳几乎是成本最低的。对跳绳来说，只需要一条绳子就够了。同时跳绳需要的场地也非常的小。基本上来说给你一块足够大的空地，你就可以燃爆你的脂肪。
爬楼梯
现在很多人都习惯了做电梯，但其实不需要任何成本的爬楼梯就是一项非常好的运动，不过经常容易被忽略。有测试人员测试过，一个75公斤的男性爬楼梯锻炼，每登高1米所消耗的热量相当于走路28米，爬楼梯消耗的能量是静坐的10倍，走路时的5倍，游泳时的2倍，如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于慢跑了800-1500米。
健美操
健美操可以锻炼全身，而且学起来也很简单，很适合在家里进行运动。健美操是以人体为对象，以健美为目标，具有很强的群众性、艺术性和创造性。能够增强身体健康，提高体质，增强学生的身心健康，同时还具有塑造健美形体的功能。在诸多减肥方法中，健美操减肥简便易行，收效甚佳。
动感单车
动感单车相对来说对器材的要求比较高，但是这种运动的减肥以及就健身效果都是非常棒的，单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!
